Quel pourcentage de graisse corporelle devrais-je avoir pour voir les abdominaux? –

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Atteindre un seul chiffre de graisse corporelle est souvent considéré comme un badge d’honneur parmi les cerceaux de levage. Le résultat direct d'un entraînement assidu et d'un régime alimentaire précis, la perte de graisse corporelle et l'exposition de votre six-pack peuvent être un engagement qui prend des mois (souvent des années) à atteindre.

À ce stade, vous saurez probablement que vous ne pouvez pas "cibler" ou réduire le gras. Vous ne pouvez pas non plus gérer une mauvaise alimentation comprenant des plats à emporter, des pintes post-travail et des bonbons sucrés avec une poignée de séances de gymnastique léthargique. Pour obtenir un pack de six, vous devez travailler dur. Difficile. Mais très facilement, vous pourriez être plus proche que vous ne le pensez. Ci-dessous, nous allons vous montrer six exemples de corps masculins typiques pour vous aider à déterminer si vous êtes sur le point d'obtenir ces six zones d'abdos.

Quel pourcentage de graisse corporelle devrais-je voir avec les abdominaux en paquet de six?

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30% de graisse corporelle

Pour les hommes de 20 à 39 ans, tout ce qui dépasse 25% de la graisse corporelle est classé comme obèse. Pour les hommes de 40 ans et plus, il est de 28%. Généralement considéré comme excessif pour les hommes et les femmes, 30% de la graisse corporelle vous place dans la "phase de risque", qui peut entraîner des maladies cardiaques et des problèmes cardiovasculaires.

Mais qu'en est-il de l'IMC? À moins que vous ne soyez un culturiste ou un athlète – peut-être les deux -, un IMC élevé est généralement associé à un pourcentage élevé de graisse corporelle. Consultez donc votre médecin de famille pour obtenir une lecture exacte. Inutile de dire qu'il n'y a aucun signe d'abdominaux avec six poches avec 30% de graisse corporelle.

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25% de graisse corporelle

Encore une fois, il s’agit là d’un jalon pour déterminer si vous n’avez actuellement aucun physique malsain. Pas aussi dangereux que ci-dessus, les hommes avec environ 25% de graisse corporelle ont toujours un excès de poids important, même s'il aura probablement une masse musculaire suffisante.

En général, un homme avec 25% de graisse corporelle apparaîtra toujours en surpoids, car les muscles sous-jacents seront recouverts de graisse sous-cutanée.

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20% de graisse corporelle

C'est à ce moment que les choses commencent à paraître un peu plus prometteuses. Dans cette bande, les hommes ont l’air un peu "maigre" – résultat d’un faible ratio graisse / corps – et un peu plus doux.

Ne vous découragez pas, car un pourcentage de graisse corporelle allant jusqu'à 20% est considéré comme étant en bonne santé et aidera à prévenir les maladies associées à des niveaux plus élevés de graisse corporelle.

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15% de graisse corporelle

En un mot: mince. Ou du moins, commence à avoir l'air mince. Quelque part entre Joe Wicks et Wolverine, peut-être.

À environ 15% de la graisse corporelle, les hommes auront tendance à voir la forme et la définition du muscle, en notant les changements dans la composition corporelle et les dépôts graisseux. Les bras et les épaules sont également plus vasculaires. Vous êtes maintenant sur la bonne voie pour un pack de six.

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10% de graisse corporelle

En règle générale, 10% de graisse corporelle est le lieu le plus sûr. Vous êtes suffisamment maigre pour montrer vos muscles – y compris votre six balles – et vous pouvez voir vos veines des épaules à vos mains, mais vous n'êtes pas assez déchiqueté pour devenir translucide. Après tout, vous avez besoin de graisse. Avoir au moins de la graisse corporelle est absolument essentiel au bon fonctionnement de votre corps.

Passez moins de 10% de graisse corporelle et entrez dans le royaume des bodybuilders, couches et athlètes de haut niveau …

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8% de graisse corporelle (ou moins)

… ce qui vous amène à la graisse corporelle à un chiffre, notre prochain et dernier arrêt.

L'obtention du pourcentage convoité de graisse corporelle à un chiffre est généralement réservée aux personnes telles que les pilotes de voitures de course qui visent un poids optimal, les modèles de condition physique se préparent à la récupération – qui, très probablement, se sont également déshydratés. et le manque de glucides dans la semaine dernière – ou des acteurs de Hollywood pour une scène spécifique. Ce dont vous devez vous rappeler, c’est que, bien que la figure unique plaise à beaucoup de personnes sur le plan esthétique, il n’est généralement pas pratique de vivre. En fait, même les bodybuilders plongent souvent à partir de graisse corporelle à un chiffre juste pour détruire durement au cours des semaines qui ont précédé la compétition.

La perte musculaire, le rétrécissement des organes, les dommages au système nerveux, la déshydratation et la fragilité de la structure osseuse sont autant de risques réels d'une faible masse grasse. Si tel est votre objectif, vous devez l’aborder avec prudence.