Pack 6 Abs avec six exercices de No-Crunch Ab – abdo

Saviez-vous que vous pouvez vous entraîner et définir vos abdominaux avec autre chose que des crunches et des redressements assis? Ces exercices vous montreront comment intégrer différentes méthodes pour ajouter de la masse et de la définition, non seulement à votre cœur, mais également à votre dos, vos biceps et votre posture améliorée.

Cette combinaison de petits mouvements et d’objets reconnus que vous pouvez trouver au gymnase ou à la maison profitera aux objectifs généraux et à la perspective sur la façon dont un noyau peut être amusant à entraîner.

Essayez ces 6 exercices différents et ressentez vraiment les effets sur votre corps!

1. Exercices avec le ballon médicinal

Les mouvements du ballon médicinal complètent à merveille votre entraînement sans effort. Cet outil simple vous permet d'effectuer de nombreux exercices différents.

Si vous avez une balle matelassée, faites des sauts pour entraîner vos abdominaux et votre dos pendant que vous sortez de l'agressivité et du plaisir.

Vous pouvez également essayer de fabriquer des planches de médecine-ball, qui sont d'excellents exercices abdominaux qui mettent réellement votre équilibre à l'épreuve et renforcent votre stabilité centrale.

Si vous avez un partenaire, essayez de faire des tirs ronds ou des ballons de médecine. Ce sont deux excellents exercices pour renforcer les abdominaux et le dos.

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2. conseils

Les tables sont vraiment magnifiques. Bien que les gens les considèrent souvent comme des exercices abdominaux en premier lieu, ils travaillent sur plusieurs groupes musculaires, y compris les muscles des bras, des épaules et du dos. Pour cette raison, et comme ils n'impliquent pas la même flexion que les crunches, ils peuvent parfois être de bons exercices pour les personnes souffrant de douleurs dorsales.

Les planches peuvent également aider à améliorer la posture et à augmenter la flexibilité.

Commencez avec une planche à coudes de base et augmentez progressivement le temps passé dans cette position.

Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez essayer d’ajouter des variations à la planche pour mieux tester votre équilibre et votre force.

Vous pouvez essayer des axes irréguliers sur lesquels placer un coude sur le sol mais soutenir l'autre côté avec votre main (imaginez une position similaire au bas d'une poussée).

Vous pouvez lever un bras ou une jambe, ou vous pouvez essayer les axes latéraux pour atteindre d'autres muscles centraux.

3. Chargez des exercices chargés

Les exercices de chargement chargés sont exactement comme ils sonnent. Ramassez les objets lourds et apportez-les pendant que vous marchez. Un sac de transport chargé est idéal pour votre coeur, mais il fonctionne également pour votre force de préhension, vos jambes et plus encore. Vous pouvez porter des haltères, des plaques de poids, des kettlebells ou tout ce qui est assez lourd pour vous défier.

  • En portant un fermier traditionnel, vous porterez deux objets équivalents dans chaque main sur les côtés de votre corps.
  • Dans un étui de transport, vous porterez un poids dans une main à vos côtés.
  • En transportant le serveur, vous porterez un poids dans un bras au-dessus de votre tête.
  • Lorsque vous effectuez un port asymétrique, veillez à répéter les répétitions des deux côtés.

Tout en effectuant ces exercices, ne haussez pas les épaules. Au lieu de cela, gardez vos épaules en arrière. Tout en marchant, gardez votre cœur serré et ne balancez pas en marchant. Allez lentement et gardez le tout sous contrôle.

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4. Exercices sur câbles

Voulez-vous encore plus d'exercices sans contrainte pour vos abdos six-pack? Eh bien, le prochain groupe d'exercices abdominaux est incroyablement polyvalent. Vous avez probablement déjà vu des machines à câbles dans votre gymnase local, mais vous ne savez peut-être pas comment vous pouvez les utiliser pour faire des exercices pour renforcer vos abdominaux et votre dos.

Si le câble est placé assez haut et tiré vers le bas et à travers le corps, il est possible de faire des coupes de bois pour travailler le rectum abdominal et les obliques. Si vous placez le câble vers le bas et que vous le tirez vers le haut et à travers votre corps, vous pouvez soulever les câbles afin de travailler les muscles différemment.

Vous pouvez également effectuer des rotations de câbles, des sauts de judo, des torsions russes, des craquements de câbles, des craquements de fils agenouillés, des craquements inversés, des coudes latéraux avec un câble à poulie haute sur un bras et bien plus encore.

Lorsque vous apprenez réellement à contourner un téléphérique, il n’ya pratiquement aucune limite aux exercices abdominaux et au dos que vous pouvez faire.

5. Déploiement de la roue avant

Les renversements de roues pour ab sont un excellent ajout à votre entraînement sans-crise, surtout si vous essayez de renforcer votre dos en même temps. Agenouillez-vous au sol et tenez le volant ab entre vos mains. Placez-le sur le sol directement sous vos épaules. Exercez une pression sur votre cœur, puis avancez jusqu'à ce que vous sentiez que votre cœur risquait de perdre de la tension. Avant la rupture de votre module, arrêtez-vous et retournez-vous.

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6. Levez la jambe

Si vous avez une barre de levage, une station de descente ou une station de levage des genoux verticale, vous pouvez travailler vos abdominaux avec les genoux ou les jambes levés. Alternativement, vous pouvez pratiquer un type de levage de jambe différent en vous tenant debout sur le dos avec quelque chose de solide pour vous soutenir. Saisissez votre soutien au-dessus de votre tête, puis levez vos jambes en l'air et abaissez-les en maintenant vos abdominaux contractés.

Ces exercices multifonctionnels visent simultanément différents muscles, notamment les bras, les épaules et même les muscles du dos.