Abs Diet et Six Pack Abs sur MensHealth.com –

Beaucoup peut arriver en 6 minutes. Il est temps de faire ou d'interrompre un entretien d'embauche, de faire l'amour ou d'écouter tous les plus grands succès de Quiet Riot.

Et en 6 minutes, vous pouvez trouver vos abdominaux en six morceaux.

Pas avec un tomodensitomètre, ni avec un endoscope ou avec un appareil de liposuccion autonome, mais avec un régime alimentaire intelligent, équilibré et (avant tout) simple, composé d'aliments au goût exceptionnel. Pas un régime de mode. Et pas de repas étranges emballés sous vide qui doivent être livrés d'une manière spéciale à votre domicile par la police de la nourriture. Il n’ya que des aliments raisonnables, faciles et rapides – et qui ne sont pas poussés à travers la vitre de votre voiture par un homme coiffé d’un chapeau en papier.


Les abdominaux, après tout, ne sont pas fabriqués dans la salle de sport, mais dans la cuisine. Ce que vous mettez dans votre bouche est beaucoup plus important que ce que vous mettez dans votre entraînement. Par exemple, dans une analyse de 33 études cliniques, des chercheurs brésiliens ont établi que le régime alimentaire contrôlait environ 75% de la perte de poids. Bien sûr, cela ne signifie pas que l'exercice ne soit pas une partie importante de la formule de combustion des graisses. Mais si vous voulez des résultats plus rapides, un programme de repas intelligent est la base de votre programme de pots-de-vin.

C'est pourquoi nous introduisons l'arsenal de l'alimentation abdominale: des instructions simples qui peuvent vous faire basculer à vie. Ils sont basés sur mon livre Le régime des abs, qui a amené plus d’un million de personnes à modifier en permanence leur consommation alimentaire et leur production de graisse.

Trop de régimes traitent de règles et de privations. Et regardons les choses en face: une fois que l'on vous dit que vous ne pouvez pas avoir quelque chose, vous ne voulez plus? Je veux donc que tu arrêtes de penser que tu as des règles. Je veux simplement que vous repensiez à votre façon de manger. Suivez les instructions ci-dessous et vous entendrez ce que signifie bien manger, rester satisfait et nourrir votre corps avec une énergie à haut indice d'octane.

Parce que je crois que les films sur les abdominaux, la bière et Star Wars ne sont pas les seules bonnes choses à proposer, nous avons développé six directives pour le régime Abs. Mangez comme ça et vous pourrez abandonner les anciennes règles – ainsi que votre ancien corps.

VIEUX RÉGIMES

Prenez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

DIET ABS

Manger six fois par jour.

Les vieux régimes vous obligent à rester affamé, vous obligeant à consommer un apport calorique quotidien inférieur aux scores SAT de Jessica Simpson. Je ne veux pas de toi affamé – je te veux complet. Lorsque vous serez rassasié, vous ne serez pas tenté (ni susceptible) de vous frayer un chemin à travers les boîtes de pizzas.

Et vous vous rassasiez en mangeant six fois par jour, en choisissant parmi les héros nutritionnels que vous rencontrerez ci-dessous. En mangeant toutes les quelques heures, vous garderez votre métabolisme détendu et vous assurerez une satisfaction générale de l'estomac. La force de Abs Diet powerfood réside dans le fait qu’ils sont riches en nutriments, en protéines, en graisses saines et en fibres, et qu’il est donc pratiquement impossible de manger trop. Une bonne nutrition vous fera sentir rassasié toute la journée.

Comment le faire: Mangez trois repas standard et trois petites collations. Par exemple:

8h00 PETIT DÉJEUNER

11 SNACK

13h DÉJEUNER

16h SNACK

18h00 DÎNER

21h00 SNACK

Allez à la page suivante pour en savoir plus sur les 12 types d'aliments que vous devriez manger …

VIEUX RÉGIMES

Privé d'aliments spécifiques.

DIET ABS

Se livrer à des aliments spécifiques: Abs Diet Power 12.

La plupart des régimes vous traitent comme si vous étiez l'enfant et qu'ils sont les parents: non, non, pas de fruits, pas de pain, pas de viande, pas de pommes de terre, pas de sucre, non, non, non, non. Et vous finissez par vous sentir "non" plus souvent que le président du club des sciences 3 semaines avant la danse. Oui, il est vrai qu’il existe des aliments et des substances tellement toxiques que vous devriez les raidir, comme Reggie Bush, qui se secoue. Mais il existe tout un monde de mets délicieux qui vous attendent. Et pas tous les légumes et le tofu; Les aliments préférés ont un goût différent du pouvoir nutritionnel. Pratique pour s'aligner à côté des lettres en Pouvoir diététique de l'ABS:

A Amandes (et autres noix)

B Haricots (et autres légumineuses)

S Épinards (et autres légumes verts)

produits laitiers

Je Farine d'avoine instantanée

et œufs

T Dinde (et autres viandes maigres)

P Beurre d'arachide

OU Huile d'olive

W Grains entiers (pain et céréales)

et Extra poudre de protéines (lactosérum)

R Framboises (et autres baies)

Adoptez le pouvoir du régime Abs 12. Mangez du pouvoir du régime Abs 12. Profitez du pouvoir du régime Abs 12. Mais surtout, vous vivez plus longtemps et mieux avec Abs Power Power 12.

Comment le faire: Assurez-vous que chaque repas comprend au moins deux aliments de la liste des aliments énergétiques, mais essayez de mettre en place des repas où chaque aliment est un aliment énergétique. Plus vous utilisez des aliments, meilleurs sont les résultats. Les recettes que nous allons inclure ici aideront.

VIEUX RÉGIMES

Pas de dessert pour vous!

DIET ABS

Douceur tous les jours!

En fait, j'insiste. Regardons les choses en face: c’est un besoin humain fondamental de sucreries. Au cours de nos journées de junkie, nos papilles nous ont encouragés à rechercher des baies et autres fruits afin de nous procurer toutes les vitamines et tous les minéraux dont nous avions besoin. Aujourd'hui, nous voulons toujours des bonbons et les éliminer va complètement à l'encontre de la nature humaine et ne garantit qu'une chose: les échecs alimentaires.

Alors, comment pouvez-vous satisfaire vos envies de sucreries, sans dépenser une semaine en calories sur un gâteau en chaîne de la taille d'un restaurant ottoman? Avec un smoothie Abs Diet puissant et sucré, qui combine le plus grand nombre possible d’énergie – framboises, gruau, beurre de cacahuète, lactosérum en poudre et lait, par exemple. (Allez à MensHealth.com/absdiet/ pour les recettes.) Dans chaque boisson, vous pouvez avoir le goût de chocolat (poudre de lactosérum dans de nombreuses saveurs) et de baies – sans la culpabilité qui provient généralement des desserts. Les smoothies absorbent également l’espace gastrique et permettent d’éviter les niveaux de sucre dans le sang et le minimum associé aux bonbons contenant des sucres simples.

Comment le faire: Utilisez des smoothies comme collations ou repas de remplacement.

Allez à la page suivante pour savoir combien vous pouvez manger et quand vous pouvez tricher …

VIEUX RÉGIMES

Compter chaque calorie, peser chaque portion, accumuler des points, manger des repas dans une sorte de "zone".

DIET ABS

Avoir une vie

Bien sûr, certains d’entre nous sont vraiment des spécialistes des fusées. Nous surveillons les calories et calculons notre charge utile et notre dépense énergétique optimales. Ce n'est pas grave si cela fonctionne pour vous. Mais tu sais quoi? Beaucoup d’entre nous ont les mains pleines de travail, d’enfants et de répliques de CSI que nous n’avons pas le temps de nous laisser aller à la nourriture. Alors ne le fais pas. Mangez 12 calories et de calories et de matières grasses prenez soin de vous.

Comment le faire: Mangez des repas équilibrés en nutriments – en veillant à inclure l'estomac en satisfaisant les grains entiers riches en fibres, les bonnes graisses et les protéines. Laissez votre nourriture compter.

VIEUX RÉGIMES

C'est de la nourriture, bête.

DIET ABS

C'est la boisson, bête.

L'apport alimentaire peut être aussi sain et discipliné que celui d'un moine et vous pouvez toujours consommer trop de calories. Entre le jus d'orange, le lait entier riche en matières grasses, les boissons sportives riches en calories et la bière riche en calories, le nombre de graisses et de glucides malsains que nous détruisons est effrayant. Pour cette raison, je veux que vous examiniez vraiment ce que vous buvez ensemble et entre les repas.

Comment le faire: Buvez de l'eau, du lait maigre ou sans gras et des shakes. Le café et le thé sont également bons. Mais évitez les produits laitiers à grains entiers et les jus de fruits riches en sucre. L & # 39; alcool? Mieux vaut se limiter à deux ou trois consommations par semaine, car on n'a pas besoin de calories supplémentaires. Et pour l'amour du ciel, assez de soda. Notre consommation de soude est en augmentation constante (50 gallons par personne et par an!). Cela pourrait être la raison principale de l'épidémie d'obésité.

VIEUX RÉGIMES

Ne triche pas

DIET ABS

Des cheats comme Jude Law à une convention de nounou.

Les régimes ressemblaient à des mariages: si vous échappiez aux règles, vous avez terminé. Avez-vous triché? Oubliez ça. Le régime est terminé. Mais je veux que vous trichiez (sur le régime, c'est). Un repas par semaine, mangez ce que vous voulez. La privation engendre le ressentiment, ce qui conduit à une relation secrète avec Ben et Jerry. Mais si vous vous libérez une fois par semaine, vous aurez le contrôle des 41 autres repas et collations. Manger sainement sera votre choix, pas votre travail.

Comment le faire: Organisez votre repas de triche de manière à ce qu'il s'agence à une fête, à un jeu de poker ou à l'happy hour du bureau. Ne soyez pas surpris si, lorsque votre corps s'adapte aux aliments énergétiques, vous ne ressentez pas le besoin de vous libérer. Ceci est un régime qui fonctionne avec vous, pas contre vous.

Ok, maintenant que vous avez goûté à la philosophie du régime Abs, mangeons. Dans les pages suivantes, vous trouverez une journée de bonne bouffe riche en aliments énergétiques. Essayez ces recettes au cours de la semaine prochaine et vous comprendrez le véritable avantage du régime Abs: vous n'avez pas à choisir entre bien manger et bien manger. Et un paquet de six vient avec chaque repas.

OPTIONS DE PETIT DÉJEUNER

Texas Two-Step

Powerfoods: 5

1 tasse de riz brun cuit au micro-ondes, comme Oncle Ben

Haricots rouges 1/3 c

1 cuillère à café de coriandre hachée

1 oeuf, frit

1 cuillère à soupe de fromage mexicain faible en gras

Mélanger le riz au micro-ondes et les haricots, puis garnir de coriandre, d'oeuf et de fromage. Donne 1 portion

Par portion: 379 calories, 16 grammes (g) de protéines, 55 g de glucides, 10 g de matières grasses (3 g de matières grasses), 7 g de fibres, 234 milligrammes (mg) de sodium

La puissance maximale du petit déjeuner

Powerfoods: 8

1 oeuf

1 c de lait faible en gras

Farine d'avoine 3/4 c

1/2 c de baies mélangées

1 cuillère à soupe d'amandes ou de pacanes hachées

1 cuillère à café de lactosérum vanillé

1 cuillère à café de graines de lin moulues

1/2 banane, tranchée

1 cuillère à soupe de yaourt nature

Dans un bol allant au micro-ondes, mélangez bien l'œuf, puis ajoutez les six ingrédients suivants et battez le ballon pendant 2 minutes. Retirez le bol du micro-ondes et laissez le mélange refroidir pendant une minute ou deux. Complet avec des tranches de banane et du yaourt. Donne 1 portion

Par portion: 590 calories, 30 g de protéines, 80 g de glucides, 17 g de matières grasses (4 g de matières grasses), 12 g de fibres, 193 mg de sodium

Emballez vos collations

Des collations de 200 calories et moins

Baguette De Fromage (80)

Presse-agrumes de beurre d'arachide de marque Skippy (140)

5 c de maïs soufflé au micro-ondes saupoudré de sauce épicée et 1 cuillère à soupe de fromage Romano (150)

6 fraises trempées dans du yaourt, assaisonnées de sauce au chocolat (150)

Thon en conserve au vinaigre balsamique sur craquelins de grains entiers (175)

1 ricotta à faible teneur en sodium avec pêches fraîches et cannelle (200)

Deux poignées d'olives (200)

1 tasse de mûres, myrtilles ou fraises avec 6 cuillères à soupe de yogourt léger et 1 cuillère à soupe de granola faible en gras (200)

Des collations de 400 calories et moins

Un oeuf sur un muffin anglais avec du fromage fondu (250)

Bar Clif (250)

Beurre de cacahuète et gelée sur un muffin anglais intégré (300)

Gruau au lait, sucre brun, noix et fruits frais ou secs (300)

Tranche de pain complet au beurre d'arachide et à la banane (300)

Houmous 1/2 c avec des légumes grillés (400)

OPTIONS DE DÉJEUNER

En rouleau

Powerfoods: 4

Poulet précuit avec 3/4 cubes

2 cuillères à soupe d'oignon coupé en dés

2 cuillères à soupe de crumble au fromage feta

1 poignée de laitue romaine, émincée

1 grande tortilla de blé entier

Trempette

Placez le poulet, l'oignon, le fromage et la laitue au centre de la tortilla.

Bien rouler, puis le couper en deux.

Cuire les rouleaux avec les bords tournés vers le bas pendant 2 ou 3 minutes de chaque côté, dans une casserole antiadhésive chauffée à moyen. Servir avec de la sauce Donne 1 portion

Par portion: 397 calories, 56 g de protéines, 25 g de glucides, 10 g de matières grasses (4 g de matières grasses), 3 g de fibres, 493 mg de sodium

PITA Parfait

(Personnes pour un traitement abdominal intelligent)

Powerfoods: 4

1 cuillère à soupe de sauce barbecue

1/2 c de poulet précuit émincé

1 pita complet

1 tasse de laitue romaine émincée

2 cuillères à soupe de dés de concombre

1 cuillère à soupe de ranch faible en gras

Dans un plat à micro-ondes, mélanger la sauce barbecue et le poulet. Micro-ondes pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que chaud. Mettez le poulet dans chaque moitié de pita.

Dans un bol, mélanger la laitue et le concombre avec la sauce et farcir le tout dans le pita. Donne 1 portion

Par portion: 421 calories, 40 g de protéines, 44 g de glucides, 10 g de matières grasses (2 g de saturés), 6 g de fibres, 734 mg de sodium

Merenda

Powerfoods: 5

3 c verts mélangés

2 tranches de dinde fumée hachées

1/2 petite pomme Granny Smith, hachée

2 cuillères à soupe de carottes râpées

1 cuillère à soupe de pacanes hachées

11/2 cuillères à soupe de Craisins (myrtilles séchées et sucrées)

1 cuillère à soupe de crumbles au fromage bleu

Mélangez le tout et ajoutez la sauce obtenue en mélangeant l'huile d'olive 11/2 cuillère à café et 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique. Donne 1 portion

Par portion: 296 calories, 15 g de protéines, 31 g de glucides, 15 g de matières grasses (3 g de matières grasses), 7 g de fibres, 590 mg de sodium

OPTIONS DE DÎNER

Crevettes aux Noix

Powerfoods: 4

2 cuillères à café d'huile d'arachide

1/4 cuillère à café de poivron rouge

1/2 tasse de haricots verts

Match carottes 1/3 c

1/4 de cajou entiers grillés

2 cuillères à café de sauce soja à faible teneur en sodium

2 cuillères à café de jus d'orange

1/4 cuillère à café de zeste d'orange

11/2 c de crevettes moyennes surgelées, décongelées, la queue enlevée

Mélanger l'huile et le piment dans une poêle à feu mi-vif. Ajouter tout sauf les crevettes et cuire 2 ou 3 minutes en remuant souvent. Enfin, mélanger les crevettes et cuire encore 2-3 minutes en remuant souvent. Servir sur du riz brun. Donne 2 portions

Par portion: 332 calories, 39 g de protéines, 11 g de glucides, 15 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 2 g de fibres, 578 mg de sodium

BBQ-Za

Powerfoods: 3

Sauce barbecue 1/4 c

1 focaccia prêt

1/4 de cubes de tomates en conserve avec piment et oignon, bien égouttés

Poulet précuit à la saveur mesquite 3/4 c

2 cuillères à soupe d'oignon de printemps émincé

1 cuillère à café de coriandre en dés

3 cuillères à soupe de mozzarella râpée à teneur réduite en graisse

Répartir la sauce barbecue sur la piadina. Complet avec tomates, poulet, échalotes, coriandre et mozzarella. Cuire à 375 ° F pendant 6 minutes. Donne 1 portion

Par portion: 411 calories, 39 g de protéines, 41 g de glucides, 10 g de matières grasses (4 g de matières grasses), 3 g de fibres, 1 059 mg de sodium

OPTIONS DE DESSERT

Fabrique de chocolat

Powerfoods: 4

1/2 ricotta à teneur réduite en matières grasses

1/2 tasse de yogourt à la vanille faible en gras

1 cuillère à café de lactosérum au chocolat

1 cuillère à soupe de sirop de chocolat

1 cuillère à soupe de pacanes hachées

Mélangez la ricotta, le yogourt, la poudre de protéine, le sirop et les noix jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés. Donne 1 portion

Par portion: 336 calories, 20 g de protéines, 36 g de glucides, 12 g de graisse (4 g de graisse), 2 g de fibres, 209 mg de sodium

Bananacicles

Powerfoods: 1

4 bâtons de popsicle

2 bananes, pelées et coupées en deux

Sauce au chocolat 1/2 c (le type qui forme une coquille)

4 cuillères à soupe d'arachides non salées finement hachées

Insérez un bâton de popsicle dans l'extrémité coupée de chaque morceau de banane. Versez la sauce au chocolat sur les bananes jusqu'à ce qu'elles soient complètement enrobées, puis enroulez les bananes enrobées de chocolat dans les cacahuètes. Freeze. Donne 4 portions

Par portion: 318 calories, 4 g de protéines, 32 g de glucides, 22 g de matières grasses (9 g de graisses saturées), 4 g de fibres, 21 mg de sodium

Reproduit de 6 Minute Diet Abs Abs pour 6 Abs pack! par David Zinczenko avec Ted Spiker.

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