Comment faire 6 Pack Abs en un mois à la maison – abdo

L'été est maintenant le meilleur moment pour passer les plages et montrer les abdos de six-packs sur lesquels vous travaillez depuis quelques mois. Ici, nous fournissons des méthodes Comment faire 6 Pack Abs à la maison rapidement.

Il est très difficile et le plus difficile d’être maigre de la région abdominale située juste au-dessous du nombril. Vous devez obtenir la ligne V dans les abdominaux en faisant des exercices dans le gymnase. Les 6 pack abs représentent non seulement un niveau d'effort dans le gymnase, mais également le maintien d'un faible pourcentage de graisse corporelle.

L’alimentation et l’exercice jouent un rôle important dans l’obtention de 6 packs d’abdos. Ici, nous donnons quelques conseils sur la façon de faire 6 Pack Abs en un mois, comme faire l’Exercice 6 Pack Abs.

Meilleur exercice pour le 6 Pack Abs

Il n'est pas nécessaire d'entrer dans un gymnase pour s'entraîner. Vous pouvez également pratiquer à la maison avec peu d'effort. Ici, nous donnons quelques meilleurs exercices pour Six Pack Abs.

6 paquets d'entraînement en abs

1. Soulevez

Saisissez un timon avec une prise légèrement plus large que l’épaule. Baisse ton épaule et ton dos, plie tes jambes derrière toi, croise tes pieds, serre tes fesses. Maintenant, tirez vers le haut jusqu'à ce que la clavicule atteigne la barre et les coudes vers les hanches. Revenez à la position de départ. S'il vous est impossible de vous relever, utilisez l'exercice pour vous pencher sur une barre et autour de vos genoux. Répétez la procédure pour au moins 3 et reposez-vous pendant 120 secondes entre les séries.

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2. Tir du ballon de médecine

Prenez un ballon de médecine assez léger et tenez-le sur votre tête en gardant le haut du corps en bonne posture. Maintenant, jetez le ballon par terre aussi fort que possible. Répétez 20 avec 3 séries et laissez reposer 60 secondes entre les deux.

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3. Roulette AB

Agenouillez-vous sur le sol avec vos genoux sous vos hanches et vos mains sous vos épaules comme s'ils avaient les poignées d'une roue ab. Poussez lentement vos hanches vers l'avant et sortez la roue abdominale tout en gardant le dos à plat. Si vous sentez que vous ne pouvez plus rouler et que vous pouvez tomber au sol, entrez la position initiale. Reposez-vous pendant 90 secondes au milieu.

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4. Pall Of Press

Fixez une poignée en forme de D à une machine à câbles croisés et réglez la poulie à la hauteur de la poitrine. Restez à au moins 2 pieds de la voiture et tirez la poignée sur la poitrine. Si votre épaule gauche est près de la voiture, vous devriez tirer de votre main droite. Tirez la poignée directement devant la poitrine. Prenez 60 secondes de repos et répétez 10 à 3 séries.

    6 exercices pour les abdos à la maison

5. mine terrestre Barbell

Inclinez une extrémité de la barre dans le coin des deux murs et essayez de soulever la barre de l'autre côté et maintenez-la sur la poitrine. Appuyez sur la barre de votre poitrine avec les deux mains. En gardant le bras tendu, tournez votre épaule d'un côté sur l'autre. Prenez 120 secondes de repos et répétez 10 avec 3 séries.

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6. Le pendule

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes sur la courbe à 90 degrés sur vos hanches. Gardez vos jambes tendues et abaissez-les vers la droite pour les amener presque au sol. Répétez avec la direction opposée.

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Différentes façons de se faire arnaquer à partir de 6 Pack Abs

Il ne suffit pas d’exercer ou de s’entraîner pour obtenir 6 packs d’abs, vous devez prendre des aliments adéquats. Ici, nous vous avons également fourni quelques conseils de régime pour obtenir six pack abs.

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Manger suffisamment de protéines

Les protéines ont l'effet thermogénique le plus élevé sur le corps et aident à développer les muscles maigres et à brûler les graisses. C'est pourquoi il est conseillé aux athlètes de compétition et aux bodybuilders de manger un régime plus riche en protéines afin de développer un corps maigre. Parce que nos tissus corporels et notre ADN sont constitués de protéines, les protéines sont donc nécessaires à l'organisme.

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Mangez des glucides d'entraînement

C'est un mythe que les glucides ne sont pas bons pour le corps, car les graisses développées dans le mauvais cours trop manger prendront du poids tels que les féculents, les patates douces, le riz brun, mais ils sont nécessaires s'ils sont consommés après la formation. Ainsi, il y aura moins de chance de se transformer en graisse corporelle.

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Essayez de manger chaque jour une quantité modérée de glucides pour que notre corps reçoive les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les fibres, qui sont également nécessaires à notre corps.

Mangez des graisses saines

Les graisses alimentaires comprennent les graisses monoinsaturées et polyinsaturées telles que les huiles de poisson, l'huile d'olive et les noix, qui sont également nécessaires à notre corps. Les graisses provenant de ces sources maintiendront les niveaux d'insuline stables, ce qui est important pour perdre de la graisse du ventre. Les aliments frits et les aliments gras ne sont pas autorisés car cela vous fera prendre du poids.

Concentrez-vous sur votre régime

Il est très important d'avoir une alimentation équilibrée pour brûler les graisses et avoir 6 packs d'abdos. Balanced est composé de glucides, de protéines et de lipides contenant tous les micro et macro-nutriments. Ci-dessus, nous avons déjà lu des articles sur les protéines, les lipides et les glucides.

Arrêtez de faire des milliers de craquements

Des mouvements corporels totaux, des articulations multiples et des composés favorisent une plus grande perte de graisse et aident à la réponse de renforcement musculaire. Faire des centaines de craquements et de sit-ups inutiles est un gaspillage lorsqu'il n'est pas productif pour la perte de graisse.

arrêter de croquer

Prenez plaisir à faire des exercices dans le gymnase et à suivre certains régimes alimentaires sera utile dans les abdominaux par six. J'espère que vous aimerez cet article de partage Comment obtenir 6 Pack Abs en peu de temps.