Reebok CrossFit Medfield | 6 pièces Abs – abdo

6 pièces Abs

Où est mon pack de six?

Ce titre a-t-il attiré votre attention? Non, je ne suis pas dans une stupeur ivre déconcertée à la recherche de plus de bière. Je me réfère à ces abs évasif six-pack. Vous savez, ceux que vous voyez toujours recouverts de couvertures de magazines (ou de vos entraîneurs CrossFit) et que vous avez toujours souhaités et cultivés depuis votre adolescence. Vous avez peut-être commencé à vous demander si les personnes que vous voyez avec ces chiennes ne sont que des êtres génétiquement supérieurs (dans le cas de Spencer, Luis et Brian – c'est une possibilité!) Ou si vous ne faites pas les bons exercices pour envier l'envie de votre fête de piscine de quartier l'été prochain. Pour le meilleur ou pour le pire, la réponse pourrait être un peu des deux.

En général, la personne moyenne n’approche pas de la manière la plus efficace de la recherche du «six-pack». Certains clients me disent qu'ils font des tonnes d'exercices de renforcement de base, mais leur abdomen ne semble pas être aussi ferme ni plus défini. Vous pourriez détester entendre cela, mais le fait est que vous pouvez faire des redressements assis toute la journée, mais si vous avez de la graisse autour de votre abdomen, vous ne verrez jamais ces muscles puissants en dessous, et faire des redressements assis ou assis, à l'intérieur et à vous-même , ils ne vont pas se débarrasser de cette graisse. Mon mari a comparé cela à une boîte à ressorts et à un matelas. Vous pouvez avoir une boîte à ressorts de très haute qualité sous votre matelas moelleux en forme d’oreiller, mais c’est la forme et la texture du matelas sur le dessus que vous ressentez et voyez.

OK, donc si vous souhaitez travailler sur des muscles abdominaux mieux définis, que devriez-vous faire?

Tout d'abord, un petit "Fat 101". Il existe deux types de graisse: sous-cutanée et viscérale. Pensez sous-cutané comme la graisse que nous pouvons voir. Il est stocké sous la peau dans les zones des cuisses, des hanches, des fesses et de l'abdomen. La graisse viscérale est la graisse que nous ne pouvons pas voir. Il est stocké autour des organes vitaux de la poitrine, de l'abdomen et du pelvis. Alors que la graisse sous-cutanée est généralement ce qui nous rend libres, les experts affirment que la graisse viscérale peut être plus dangereuse pour la santé. Tout le monde a les deux types, mais où et comment il est stocké dépend de vos gènes, de facteurs liés au mode de vie (comme le stress et si vous dormez suffisamment), de votre âge et de votre sexe.

Lors de la recherche de ces abdominaux cachés à six paquets, vous devrez utiliser deux stratégies pour réduire la graisse sous-cutanée qui les recouvre. Vous ne serez pas surpris par les choses sur lesquelles vous devrez vous concentrer pour atteindre votre objectif: régime et exercice. Cela vous semble familier? "Il n’existe pas de solution miracle, de régime alimentaire, de nourriture spécifique ni d’exercice spécifique pour la graisse du ventre. Mais la bonne nouvelle est que la graisse du ventre est le premier type de graisse que vous avez tendance à perdre lorsque vous perdez du poids. ", déclare Michael Jensen, MD, spécialiste en endocrinologie de la Mayo Clinic et chercheur en obésité. Des études ont montré que la gestion du sommeil et du stress avait également une influence positive sur la perte de poids. Heureusement, la perte de poids réduit la graisse sous-cutanée et viscérale du corps.

En ce qui concerne l'alimentation, il n'y a pas de régime ou d'aliment qui cible spécifiquement la perte de poids dans l'abdomen. Heureusement, cependant, comme l'a souligné le Dr Jensen, plus tôt, lorsque le poids est perdu, il provient généralement de cette région. Commencez par rechercher un régime alimentaire riche en plantes. Idéalement, la moitié de chaque repas devrait consister en des fruits et des légumes contenant des protéines et des grains entiers qui constituent les côtés et non la partie principale du repas (bien que notre culture renverse généralement ces proportions). Vous pouvez manger de très grandes quantités d'aliments à base de plantes pour une fraction des calories que vous devriez prendre avec d'autres aliments. Ils sont faibles en calories et riches en volume et en fibres. Si votre estomac est plein d'aliments hypocaloriques, il y a moins de place pour d'autres "mauvaises choses" qui augmenteront votre poids (et la graisse recouvrant vos abdominaux).

En ce qui concerne l'exercice, comme dans votre alimentation, il n'y a pas d'exercice qui cible la perte de graisse dans une zone spécifique. Cependant, il est peu probable qu'il soit simplement assis sur le vélo couché dans le gymnase en lisant le journal. Un exercice modéré comme la marche, la marche ou le jogging est préférable. En outre, intégrez occasionnellement une activité cardiovasculaire de haute intensité à votre routine. L'ajout de cardio haute intensité augmentera votre métabolisme même après avoir cessé de faire de l'exercice. Même une routine complète de renforcement du corps au moins deux jours par semaine est une bonne idée. La musculation augmentera la masse musculaire et votre corps brûlera plus de calories, même au repos, lorsqu'il aura plus de masse musculaire. En résumé, complétez régulièrement les WOD de votre sac et couvrez l'entraînement cardio et d'intensité de haute intensité dont vous avez besoin!

Enfin, la génétique influence-t-elle également votre nombril tonique ou flasque? Si vous avez travaillé vos muscles abdominaux et votre masse grasse corporelle sans montrer vos abdominaux plats et définis, ne soyez pas terriblement surpris. Je suis désolé d'être le porteur de mauvaises nouvelles, mais certaines personnes ne verront jamais le «six pack» pour lequel elles aspirent, car ce n'est tout simplement pas la façon dont leur corps est structuré. Pour de nombreuses personnes, leur constitution génétique signifie que leur corps stocke une plus grande quantité de graisse corporelle dans la région abdominale que dans d'autres parties du corps. En outre, en raison de la génétique, le taux de graisse corporelle total requis pour révéler des abdominaux définis est inférieur à celui qu’ils peuvent maintenir avec leurs modes de vie / programmes actuels. Enfin, pour certaines personnes, le niveau de graisse corporelle requis pour révéler les abdominaux définis est inférieur à ce qui est en bonne santé pour que leur corps fonctionne.

Personnellement, avant de commencer mon premier programme de désintoxication pour une santé optimale, je pensais que je n'aurais jamais un ventre plat et étroit après deux enfants. Maintenant, je réalise que ce que je fracassais en étirant la peau de mon abdomen était vraiment un excès de graisse sous-cutanée. Cependant, je devais aussi accepter que, même si mon ventre est beaucoup plus fort, plus plat et plus étroit qu’il ya cinq ans, je n’aurai jamais les abdominaux visibles et définis que certaines personnes ont en raison de ma génétique et de la le corps stocke la graisse. Si je repense à ma jeunesse, je n'ai jamais eu cet abdomen plat, même avant deux enfants. En fin de compte, obtenez le corps que vous obtenez et faites de votre mieux avec!

Que vous trouviez ou non le paquet de six, un noyau fort soutient votre corps et peut aider à soulager les problèmes de bas du dos. Sans oublier le fait qu'un poids santé, un régime alimentaire et des exercices physiques ont des effets bénéfiques infinis sur la santé, vous donnent plus d'énergie et vous aident à paraître et à vous sentir mieux. Commencez par de petits changements et laissez moi ou vos entraîneurs du RCFM savoir si vous avez besoin d'aide!

– Rose Colleran