Comment obtenir Six Pack Abs Fast à la maison? (Exercice et nourriture) –

Après avoir écrit comment perdre du gras abdominal rapide, comment perdre du poids rapidement et comment se débarrasser de la graisse du dos, écrivons-nous maintenant comment obtenir six pack abs? Chaque homme rêve d'avoir un corps parfait, mais peu d'entre eux réussissent. Si on veut être en forme, alors il faut aussi persévérer pour l'obtenir. Vous ne pouvez rien obtenir si vous ne faites rien. Six pack abs n'est pas une chose facile à obtenir. Cela demande une grande détermination de votre part. Vous devez également être discipliné. Voici quelques conseils pour construire un corps parfait avec un ABS à six composants.

1.) Crunches pour obtenir un abdomen de six comprimés:

Posez un tapis sur le sol et allongez-vous dessus avec vos bras devant votre poitrine et pliez vos genoux. Soulevez le haut du corps vers les genoux. Ne soulevez pas tout votre dos, car cela pourrait vous fatiguer. Ne laissez pas votre tête toucher le sol et répétez ceci. Initialement, une personne peut commencer avec 3 séries de 20 craquements et plus tard, l’améliorer. Vous pouvez également essayer ces exercices pour perdre la graisse du ventre et cette séance d’entraînement abdominale pour obtenir des abdominaux rapides à la maison.

2.) Exercice de cardio pour obtenir Six Pack Abs:

Brûlez la graisse abdominale en courant sur un tapis roulant, en faisant du jogging, en pédalant ou en dansant. Essayez une séance d'entraînement cardio trois à cinq fois par semaine pendant une heure. C'est un moyen efficace d'obtenir six packs d'abs parfait.

Obtenez Six Pack Abs avec Cardio Exercise

3.) Avoir une alimentation équilibrée pour obtenir Six Pack Abs:

Une célébrité d’action hollywoodienne ou un lutteur, ou peut-être un culturiste de renom, quelle que soit votre inspiration, leur détermination à obtenir ce qu’ils veulent vraiment les a obtenus. La chose la plus importante pour obtenir six pack abs est d'avoir un régime alimentaire équilibré et planifié. Obtenir la bonne quantité de glucides est essentiel dans ce cas.

Vous pouvez essayer le blé entier, le riz brun: ce sont des glucides riches en fibres et également très importants pour votre corps. Consommer suffisamment de protéines dans votre petit-déjeuner devrait également vous amener à la liste de vos horaires. Il est nécessaire de réduire toute couche supplémentaire de graisse qui se trouve dans la partie supérieure des abdominaux. Vous devez également boire une quantité saine (au moins 2 litres) d'eau régulièrement. Les aliments transformés doivent être évités autant que possible, tels que les fast-foods. Ceux-ci n'ajoutent pas beaucoup de valeur nutritive à votre santé, mais ils ajoutent des graisses inutiles. Essayez de manger fréquemment car c'est sain pour chaque individu. Lire Perdez la graisse du ventre naturellement avec les remèdes à la maison.

Obtenez Six Pack Abs avec une alimentation équilibrée

4.) Dormez suffisamment pour obtenir Six Pack Abs:

Obtenir suffisamment de sommeil est également important pour votre corps. Les médecins suggèrent que les personnes qui dorment plus risquent de perdre plus de graisse que celles qui dorment moins. Le stress contrôle votre état de santé général. Il détermine également la forme de votre corps. Par conséquent, il est nécessaire de pratiquer comment contrôler le stress. Lire comment dormir plus vite? et comment traiter l'insomnie?

Obtenez six pack abs avec sommeil

5.) Former plus pour obtenir Six Pack Abs:

Maintenant, nous arrivons à la partie principale de l'obtention de six abs pack. Vous devez savoir que seul le changement de régime ne vous aidera pas à atteindre votre objectif. La formation est tout aussi importante à cet égard. Certains exercices, par exemple: soulèvement des jambes, couinements, etc. Ce sont ceux qui sont importants pour obtenir un ABS de six paquets. Faire des redressements assis est un autre exercice primaire pour obtenir six pack abs. Cela vous donnera également un ventre plat.

Pour s'asseoir, il suffit de s'allonger sur une surface plane. Gardez les genoux hauts et les mains derrière la tête. Sans bouger vos genoux, asseyez-vous et allongez-vous. Ne déplacez pas la position de vos mains. Pour faire un craquement, allongez-vous d'abord sur le sol. Après cela, rapprochez vos bras de votre poitrine, pliez vos genoux puis relevez vos épaules. Cet exercice est similaire aux exercices assis. Vous pouvez également voir les meilleures séances d'entraînement ab sur notre blog.

Obtenez Six Pack Abs avec la formation

6.) Exercice de levage des jambes pour obtenir un abdomen de six comprimés:

Faire un lifting des jambes est un autre exercice important pour obtenir six pack abs. Pour effectuer un lifting des jambes, allongez-vous, de préférence sur une surface plane. Ensuite, élevez vos jambes de 90 degrés. Cela augmentera la pression sur les muscles de votre ventre et vous aidera à avoir six abdominaux.

7.) Combinaison de régime alimentaire et d'exercice:

Donc, jusqu'à présent, vous pouvez déjà juger par vous-même que l'abs six pack n'est pas seulement de l'exercice, mais une combinaison d'exercice et de régime alimentaire approprié. De toute évidence, cela n’est pas facile à réaliser et nécessite également beaucoup de détermination. Vous devez planifier la routine en conséquence pour pouvoir gérer facilement le travail et la formation. Six pack abs n'est plus un mythe. Même les culturistes ne sont pas les seuls à l'avoir. Vous pouvez également obtenir six pack abs si vous suivez le plan correct nécessaire pour atteindre cet objectif.

8.) Commencez la formation de poids pour obtenir un abdomen de six comprimés:

Vous devez avoir de fortes épaules et un dos fort pour obtenir six pack abs. Inclure les rotations du tronc, les côtelettes en bois et les guidons de musculation.

9.) Maintenir un métabolisme constant:

Évitez le sucre, les aliments riches en matières grasses et les glucides raffinés pour maintenir votre métabolisme stable. Ces aliments ralentissent le métabolisme, ce qui tend à augmenter le poids. Garder votre métabolisme stable en mangeant sainement vous aidera à obtenir six pack abs. Lire comment accélérer votre métabolisme?

10.) Buvez beaucoup d’eau tous les jours pour obtenir un abdomen de six comprimés:

Une personne devrait boire au moins 10-12 verres d’eau chaque jour. Si vous transpirez beaucoup et faites beaucoup d'exercice, vous devez boire beaucoup d'eau. Cela vous aidera à perdre de la graisse de votre corps et vous aidera à obtenir six pack abs. Lire les avantages de l'eau potable.

Conseils supplémentaires pour obtenir Six Pack Abs:

  • Soyez patient et réaliste, car vous ne recevrez pas six abdominaux en une semaine ou deux.
  • Exercez vos muscles du dos autant que vos muscles abdominaux pour maintenir une posture correcte.
  • Vous pouvez essayer de nager pour tonifier vos abdominaux.
  • Buvez beaucoup d'eau et mangez sainement.
  • Ne sautez pas de repas car cela ne vous aidera pas de toute façon.
  • Donnez à votre corps et à vous une bonne quantité de repos, car les muscles ont besoin de temps pour se régénérer.
  • Évitez l'alcool, car cela pourrait endommager le métabolisme du corps.
  • Graisse en vrac pour renforcer les abdominaux.
  • Faites un bon échauffement avant de commencer un exercice, car cela pourrait entraîner un resserrement musculaire.