Comment obtenir six pack abs: exercices et programme de régime – abdo

Note de l'éditeur: – À mon avis La vérité sur les abdos est le meilleur programme de renforcement des abdominaux, simple et immédiat. la vérité sur le plan abdominal et ses bonus valent 39,95 $, et il est considérablement moins cher que les autres programmes de construction abdominale.

Comment obtenir six pack abs? Le régime de six pack et régime d'entraînement

Sur vos abdos, vous ne voudrez pas en avoir une. Tu devrais commencer à travailler pour ça. Vous devriez admirer les efforts déployés par l'acteur vedette pour atteindre ses abdos. Vous devez vous en tenir à un régime strict et à un régime d'exercice.

La bonne nouvelle est que vous pouvez obtenir les mêmes résultats si vous faites la même chose.

Sur les abdos

Comme vous pouvez le constater, les abdominaux sont des muscles différents dont les fonctions peuvent devenir assez complexes si l’on examine chacun d’eux en détail.

Les abdominaux sont vraiment impliqués dans l'équilibre et la stabilisation lors de tous les types de mouvements et d'exercices quotidiens.

Donc, quiconque vous laisse savoir que les exercices spécifiques sont destinés aux abdominaux et aux autres exercices abdominaux, il n'a aucune idée de ce dont ils parlent (alors arrêtez d'écouter). La réduction de graisse localisée est un mythe.

Si vous êtes assez intelligent, vous vous êtes peut-être déjà rendu compte que l’abs six pack n’est pas simplement un exercice, mais un mélange d’exercice et de diète appropriée.

En plus de l’attractivité physique apparente, six pack abs indiquent le degré de santé et la force d’un individu, ainsi que sa loyauté à l’alimentation et au programme d’exercices.

Nous arrivons maintenant au moyen le plus précis d’obtenir six poches abdominales: nous retirons suffisamment de pancetta pour permettre la révélation des muscles intestinaux.

Si vous ne semblez pas devenir plus maigre, réduisez les calories de 100 autres par jour.

C'est le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour pour faire tout ce que vous voulez (vivre, fonctionner, digérer, bouger, faire de l'exercice, etc.). Si vous avez plus de calories que ce nombre – ou plus de calories que votre corps ne le souhaitait vraiment -, le nombre de calories restant sur votre corps sera conservé pour une utilisation ultérieure, généralement sous forme de graisse corporelle.

Cet article tente de mettre en évidence les exigences en matière de régime alimentaire ainsi que les programmes de formation nécessaires pour brûler la graisse du ventre et atteindre les abdominaux convoités de six packs.

Recommandations diététiques

• Choisissez les bons glucides:

Les glucides sont bons pour la santé. Vous l'avez peut-être entendu plusieurs fois. Cependant, manger le bon type de glucides est plus important. Pour obtenir des abdominaux par six, vous devez couper les glucides blancs et vous concentrer sur ceux qui sont bruns comme le riz brun, le pain noir et l'avoine, etc. En effet, ces glucides à mouvement lent peuvent vous donner une sensation de satiété et vous faire sentir moins affamé.

• Prenez votre portion de protéines le matin:

Vous devriez compter les calories tout en essayant d’atteindre les six paquets. Cependant, il est plus important de se débarrasser de la graisse sur les abdominaux. Un régime à base de protéines tôt le matin peut réduire le désir de manger moins pendant la journée. Vous devriez avoir votre part de yogourt grec, de blancs d'œufs et de bacon canadien au lieu de jambon et de steak.

• Un NON strict pour les aliments transformés:

La règle commune est que lorsque vous devez transformer des aliments, vous devez supprimer certains de leurs éléments nutritifs. En outre, vous devez ajouter des graisses malsaines, des succédanés du sucre et d'autres agents de conservation. Ils peuvent donner du goût aux aliments transformés. Cependant, ils font plus de mal que de bien. Vous devriez remplacer ces aliments transformés par des fruits et des légumes à faible teneur en calories, comme le brocoli.

• Buvez beaucoup d’eau:

C'est une vérité souvent répétée. Boire de l'eau en grande quantité pendant la journée peut vous aider à perdre du poids facilement. C'est mieux si vous avez de l'eau froide, car le corps a tendance à dépenser de l'énergie pour chauffer de l'eau froide. Cela aiderait également à garder l'esprit à l'écart des boissons sucrées que vous pourriez souhaiter consommer.

• Consommez des graisses, mais choisissez des graisses saines:

La consommation de graisses monoinsaturées et polyinsaturées présentes dans des aliments tels que les huiles d'olive, les huiles de poisson, le beurre d'arachide, l'avocat et les noix est souhaitable pour la consommation. Vous devez vous assurer de maintenir la teneur en graisse entre 20% et 30%. La consommation de graisses saines peut également vous rassasier pendant longtemps, réduisant ainsi le besoin de retourner au réfrigérateur chaque fois que vous souhaitez quelque chose.

• Mangez moins mais mangez souvent:

Avoir six petits repas en une journée est préférable à deux repas complets. Vous devez vous assurer que vous n'avez jamais faim. Si vous mangez les bons aliments, vous n'aurez jamais faim à aucun moment. Votre métabolisme corporel sera en service pendant la journée et vous aidera à atteindre vos abdominaux pendant six heures. Des recherches ont montré que manger 4-5 fois par jour réduit considérablement le risque d'obésité.

Le régime d'entraînement

Ceci est aussi important que le régime alimentaire.

• Faites attention aux muscles centraux:

Pour obtenir six pack abs, vous devez vous débarrasser de la graisse qui s'y trouve. Dans le même temps, vous devez vous assurer que vous enlevez également la graisse sous les abdominaux. Les exercices suivants peuvent vous aider à le faire.

Les tables: Allongé sur le sol dans une position verticale, gardez vos coudes alignés avec vos épaules. Soulevez le noyau et les cuisses du sol tout en fléchissant les abdominaux et le bas.

Le resserrement inverse: En position de table, pliez vos genoux vers vos abdominaux et approchez-les le plus possible de la tête sans bouger la tête. Maintenez la position brièvement et abaissez vos pieds sur le tapis. Répétez la procédure.

Le vélo: Étant dans la même position, pédalez dans les airs comme si vous faisiez du vélo. Répéter l'exercice environ une douzaine de fois serait bien.

• Faites-vous une musculation adéquate:

Les abdominaux forts exigent également des épaules et des épaules fortes. Lever des poids est le meilleur moyen d’obtenir le même résultat.

Utilisez la côtelette en bois: Agenouillé sur un genou, soulevez le poids à deux mains et amenez-le de l'autre côté. Tenez-le pendant un moment et soulevez à nouveau les poids. Répétez au moins douze fois.

Rotations du tronc: Asseyez-vous avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. En gardant votre poids près du centre, vous devez tourner d'un côté à l'autre avec une courte pause entre les deux.

• Former les obliques:

Vous pouvez entraîner efficacement vos abdominaux en entraînant les obliques comme courbes latérales et vélo de l'ambiance.

• Faites du cardio:

Vous devriez compléter votre formation de poids avec cardio. Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez exécuter des routines de natation et de boxe.

• Consulter le formateur:

Avant de commencer un nouvel exercice, consultez le formateur. Il serait la meilleure personne pour vous guider dans cette affaire.

Suivez le régime et la formation et commencez à montrer les abdos dans le monde. Votre pack de six peut rivaliser avec celui de votre star de cinéma préférée maintenant.

Astuces pour obtenir Six Pack Abs

Obtenir rapidement six pack abs peut être réalisé rapidement avec un peu de persévérance et de persévérance. Maintenant, tout comme vous, la plupart des hommes ont du mal à accepter le fait que leur graisse dans l'abdomen s'aggrave de plus en plus … combinée au sentiment de faiblesse qui découle de tous les efforts que vous avez faits. pour l'enlever.

Et vous vous en souvenez chaque fois que vous vous voyez sur une photographie inattendue et sincère, que vos vêtements sont plus proches et que vous voyez à quel point vous avez laissé l’abdomen comme un miroir.

Je comprends qu’il est difficile pour de nombreuses personnes de trouver une bonne routine pour les maintenir en vie. J'ai obtenu des gains incroyables en seulement quelques mois grâce aux conseils que j'ai reçus de cette incroyable routine.

Il est possible qu'un joe moyen ait six pack abs, ce qui peut certainement résumer le zénith de la forme physique.

De plus, j'ai commencé à consommer des glucides secs (gâteaux de riz et patates douces non salés) pour faire tremper le reste de l'eau.

La compétition entre Greatist Pro, entraîneur et entraîneur, décrit Robynn Europe: Parce que tes muscles manquent de glucides, ils te font retenir de l’eau sous la peau … tes muscles sucent comme de la cocaïne.

Si vous essayez l'un de ces programmes d'entraînement ab?

Il existe de nombreux programmes d'entraînement pour les ab, tels que le P90x Ripper, les raccourcis de six packs, Athlean X, Hip Hop abs, etc.

Les raccourcis Six Pack vous obligent à suivre un régime alimentaire et à limiter occasionnellement le nombre de calories consommées. Au cours de mes premiers jours d’entraînement, j’ai suivi de nombreuses stratégies différentes, mais j’ai été incapable d’obtenir le look que je voulais dans ma section centrale. Semblable à un autre muscle, au fur et à mesure que vos abdominaux deviennent plus puissants, une stratégie progressive doit être utilisée pour forger de nouvelles améliorations.

Je suis arrivé au jour 9 avec le programme Six Pack Shortcuts et je devais faire 45 redressements assis, 30 redressements assis, 30 levées de jambe et 35 secondes de planche. Après 12 séances, mon dos a été brûlé.

Exercices de la trompe ils sont excellents pour votre bien-être général et je prétends les exécuter régulièrement, mais à moins que votre graisse corporelle ne soit déjà dans le groupe des minces, ce n’est PAS ce que vous devez faire.

Ce programme abdominal avancé a été créé pour vous aider à obtenir ce cône abdominal remarquable. Mais comprenez qu'il sera beaucoup plus difficile de perdre de la graisse à des niveaux suffisamment bas pour permettre aux abdominaux de se manifester.

Comment ajuster votre alimentation?

Une fois que j'ai lu beaucoup d'articles sur la "meilleure façon d'obtenir un pack de six" sur les principaux sites de magazines pour hommes tels que la santé masculine et la condition physique masculine, ils ne proposent jamais une formule unique pour calculer un déficit calorique sur votre poids comme moyen d'éliminer la graisse.

Les chercheurs disent que le fait de lésiner sur le sommeil augmente la probabilité que vous vous retrouviez à manger de la malbouffe, en particulier la nuit, ce qui pourrait vous permettre de vous faire sculpter des abdominaux.

Bottomline: Quelles séances d'entraînement à suivre?

Comme pour la plupart des problèmes liés à la condition physique, la vraie façon d'obtenir six abdominaux – pour les hommes et les femmes est assez claire. Il est possible d'avoir des abdominaux musculaires, mais s'ils peuvent être recouverts d'une chambre à air de graisse, personne ne les verra.

Il est également intéressant de noter que l’obtention de six pack abs n’est pas simplement une procédure au jour le jour. Pour commencer, il pourrait être judicieux d’utiliser le régime alimentaire gratuit et les astuces d’entraînement fournies ici, d’évaluer votre corps, puis de vous faire une idée du programme d’exercice rémunéré qui vous conviendrait le mieux.

À mon avis, la vérité sur les abdominaux est un guide plutôt décent et simple pour prendre les abdominaux.

Par conséquent, il est nécessaire de brûler les graisses et de nourrir le muscle simultanément.

Par conséquent, un entraînement en résistance est nécessaire pour brûler cette graisse. Commencez extrêmement léger et augmentez votre poids jusqu'à ce que vous puissiez terminer 30 secondes avec une bonne forme.

Une fois que vous vous joindrez à un régime alimentaire adéquat et à un métabolisme accru grâce à vos exercices, ce sera un moyen sûr de vous tuer mortellement.