Plan de régime indien pour six pack abs pour la construction d'un corps fort – abdomino

Bien que vous puissiez trouver de nombreux articles vous expliquant ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger pour avoir six pack d’abdos, nous voudrions bien préciser que cet article n’a rien de tel. Nous préférons vous proposer une analyse détaillée de la consommation de nutriments tout au long de la journée, nécessaire pour obtenir six pack abs. Ici, vous saurez quoi manger à différents moments de la journée.

Vous pouvez essayer différentes options et manger ce que vous aimez en gardant à l'esprit le pouvoir calorique de la consommation.

Petit déjeuner

Régime indien pour le petit déjeuner à partir de six packs en abs

Les grains entiers et les fruits sont les meilleurs aliments à prendre au petit-déjeuner. Préparez votre premier repas de la journée sain et nutritif en incluant les flocons d’avoine dans votre alimentation. Il a une fibre qui vous rend énergique toute la journée.

Une autre option de petit-déjeuner sain consiste à avoir des protéines. Les protéines améliorent le métabolisme et remplissent le ventre. Les protéines d'œufs et les shakes de lactosérum sont les meilleures sources d'apport en protéines le matin.

Quoi manger:

  • 1 bol de fraises, raisins ou pommes
  • Omelette de 2-3 oeufs cuits à l'huile d'olive.
  • Une demi-tasse de flocons d'avoine dans l'eau.
  • Poudre de lactosérum.

Snack 1

Grignoter entre les repas peut aider à limiter le besoin de manger plus. Par conséquent, il est important de manger des portions d'aliments sains et nutritifs. Pendant la première moitié de la journée, vous devriez avoir des aliments plus denses et caloriques. Les salades vertes, les tomates et les concombres seraient le choix idéal.

Quoi manger:

  • Haricots Borlotti / haricots verts.
  • Un bol de légumes
  • Fruits frais comme une pomme ou une banane

Déjeuner

Régime indien pour six pack abs quoi manger

Préparez votre repas avec soin. Votre déjeuner peut contenir de la viande maigre, du brocoli et du riz brun. Ajoutez au moins un fruit au repas. Des fruits tels que des raisins ou des mangues seraient idéaux. Assurez-vous que votre régime alimentaire n'est pas chargé en glucides et en saccharose.

Quoi manger:

  1. Un bol de riz brun
  2. 1 petit bol de salade verte.
  3. Un demi-bol de lentilles ou de haricots (Rajma)
  4. Ricotta / tofu grillé / viande maigre sans gras.

Snack 2

Votre collation après le déjeuner devrait être riche en protéines. Les noix de soja et les amandes sont bonnes à cette fin.

Quoi manger:

  1. Noix, amandes et pacanes environ un demi-verre.
  2. Un lactosérum ou un smoothie mélangé dans du lait écrémé

dîner

Régime indien pour le dîner de six

Vous pouvez avoir une seule portion de poulet bouilli avec une salade ou de la laitue avec du brocoli. Avoir une boisson protéinée avant d'aller au lit peut être un avantage sain.

Quoi manger:

  1. 1-2 morceaux de poulet bouilli.
  2. Laitue aux brocolis
  3. 1 orange

Suppléments de protéines

Programme de régime indien pour six suppléments de protéines abs

Les protéines de lactosérum et les protéines de caséine sont deux formes de protéines qui vous aident à atteindre votre objectif d'obtenir six abdos. Le lactosérum est une protéine à libération rapide, tandis que la caséine met du temps (environ 5 ou 6 heures) à atteindre le sang. Incluez-les dans votre alimentation pour obtenir les avantages des deux.

Bien que le régime alimentaire joue un rôle crucial dans l'obtention de six pack abs, l'exercice et le repos sont tout aussi importants pour obtenir les résultats souhaités. Assurez-vous d'avoir assez de tout le monde pour maintenir un équilibre. Partagez avec nous votre opinion sur les meilleures stratégies pour obtenir un pack de six abdos. Nous aimerions commencer une conversation dans la section commentaires.