Circuit Ab de 6 minutes – 6 exercices rapides pour Six Pack Abs – SixPackAbs.com – Vidéos Six Pack Abs, entraînements, exercices, nutrition et plus – abdomino

Assurez-vous de vérifier la chaîne de Thomas: http://www.youtube.com/user/TheTdelauer
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Quoi de neuf, les gars? Thomas Delauer est ici avec les raccourcis Six Pack Abs by Six Pack pour vous offrir un entraînement de six packs en seulement 6 minutes pour révolutionner votre façon de vous entraîner.

Comme je l'ai dit, un tour complet ne dure que 6 minutes. Si vous êtes toujours bon après le premier tour, ajoutez un autre tour et faites-en une tuerie de 12 minutes. Maintenant, allons:

0:49 – Figure Eights couchée pendant 60 secondes: sur le dos, posez vos mains sur vos hanches avec vos paumes plantées au sol. Élevez vos jambes comme si vous éleviez vos jambes, puis commencez à dessiner un chiffre 8 en l'air avec vos jambes.

Gardez le dos à plat sur le sol, en veillant à ne pas créer d'archet avec le bas du dos. De cette façon, ne stresse pas le bas du dos. Une solution simple consiste à serrer les fesses tout au long du mouvement. Allez à votre rythme, mais gardez à l’esprit que plus vous avancez lentement, plus il sera difficile.

1:49 – Essuie-glaces pendant 60 secondes: pour la variante débutant, couché sur le dos, les bras tendus à la hauteur des épaules; paumes face au plafond. Avec vos jambes pliées au genou à un angle de 90 degrés, effectuez un levage des jambes et assurez-vous que vos tibias sont parallèles au sol. Contrôlez ce mouvement en vous concentrant sur les genoux le plus loin possible d'un côté, en gardant le dos à plat sur le sol, puis en alternant de l'autre côté.

La variation du niveau intermédiaire serait identique, à l’exception des jambes complètement déployées. Cela augmentera l'intensité.

La variante avancée incorpore une barre et des jambes complètement étendues lors de l'utilisation des essuie-glaces. Cela bloque votre omoplate en place, isolant les abdominaux de manière beaucoup plus efficace.

2:49 – Toucher les sourcils pendant 60 secondes: commence à s'étendre à plat sur le dos, les jambes tendues et juste en dehors de la largeur de la hanche et les bras en extension, juste en dehors de la largeur des épaules .

Assurez-vous d'exhaler un peu dans la partie supérieure du mouvement pendant que la jambe et le bras se rejoignent. Cela aidera à générer cette séparation entre vos abdominaux pour les voir tous les six.

3:49 – Dead Bugs pendant 60 secondes: cela mettra l'accent sur la connexion esprit-muscle entre votre cerveau et vos abdominaux. Ceci est essentiel pour que votre corps sache quand tirer et contractez vos abdominaux pour les construire.

La position de départ consiste à s’allonger sur le dos, les deux jambes sont pliées à 90 degrés, les tibias parallèles au sol et les bras tendus vers l’avant, les doigts pointés vers le plafond. Commencez par étendre la jambe droite jusqu'à ce qu'elle devienne complètement droite, parallèle mais sans toucher le sol. Le bras gauche opposé, tout en étant debout, se déplacera en arrière pour être parallèle au sol.

Une jambe opposée se déplaçant simultanément avec un bras, vous finissez par créer la connectivité entre votre cerveau et vos abdominaux pour leur signaler de se contracter et de s'engager correctement.

4:49 – Faites alterner les boucles en une croix pendant 60 secondes: en vous penchant sur le dos, pliez les jambes pour que vos pieds restent à plat sur le sol. Imaginez tenir une balle dans votre main, puis procéder à un resserrement et d'un côté de votre noyau. Alterner ce mouvement entre chaque côté pour sculpter tous les abdominaux.

Un bon conseil à retenir lors de cette opération est de vous rappeler de toucher le dos de votre main droite, de toucher l'extérieur de votre jambe gauche, puis d'alterner le dos de votre main gauche pour toucher l'extérieur de votre jambe droite. Si cela ne suffit pas, utilisez un ballon médicinal pour bouger.

5:49 – Hollow Body Rock pendant 60 secondes: vous avez deux options pour ce mouvement. Ou prenez la position stagnante où vous avez les jambes pliées et en l'air, le haut soulevé du sol et les mains à votre côté, les paumes des mains touchant l’extérieur de la jambe.

Ou bien, prenez la même position et commencez à vous balancer d'avant en arrière. Maintenant, c'est du rock contrôlé, alors n'imaginez pas que vous êtes une chaise berçante humaine.

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas garder le mouvement pendant 60 secondes. Au lieu de cela, optez pour 15 secondes à la fois et faites une courte pause, puis revenez-y. Au fur et à mesure que vous avancez, ce mouvement deviendra beaucoup plus facile.

Voilà, les gars: un circuit rapide et mortel de six packs de six minutes que vous pouvez faire complètement à la maison sans équipement. Que pensez-vous? Trop facile? Avez-vous encore des difficultés avec certains mouvements? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous afin que nous puissions continuer à produire du contenu important pour vous.

Et n'oubliez pas – aimez, partagez et abonnez-vous aux raccourcis de six.

A la prochaine fois
-Tommaso

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