9 meilleures séances d'entraînement abdominales | Exercice abdominal pour Six Pack Abs – abdomino

Obtenir une planche à laver est une chose très recherchée aujourd'hui. Un entraînement abdominal accompagné d’une routine d’exercice pour tout le corps est ce qui peut faire rêver ces abdominaux. Il faut faire des exercices abdominaux réguliers pour travailler les muscles de l’estomac. Cependant, il est nécessaire de noter que ce ne sont pas seulement des exercices d'estomac qui font de vous ces six pack abs, ce qu'il faut, c'est un entraînement complet du corps. Dans une salle de sport, un entraînement pour les abdominaux devient une réalité, car tout le monde s’inquiète pour la forme et il existe différents types de machines pour abdominaux disponibles pour les exercices abdominaux. Pour faire un entraînement de six packs, vous devez équilibrer l'entraînement en force, l'entraînement cardiovasculaire et un entraînement abdominal accompagné d'une bonne alimentation. Obtenir un paquet de six abdos est un rêve pour beaucoup, cependant, cela ne peut devenir réalité que si on est dévoué et persévérant.

1. Les abdos sont un excellent entraînement abdominal

Les craquements sont un exercice séculaire et tout le monde semble les connaître. Les sit-ups ciblent les abdominaux supérieurs et constituent un excellent entraînement pour les abdominaux. Comme avec le Journal of Sport Rehabilitation, les redressements abdominaux sont un entraînement abdominal supérieur pour activer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Allongez-vous sur une natte avec les pieds pliés aux genoux, essayez de vous asseoir. Les mains peuvent être placées à l'arrière de la tête ou devant la poitrine. Pour une version encore plus avancée de cet entraînement pour abdominaux, vous pouvez placer une petite quantité de poids sur la poitrine, puis effectuer les redressements abdominaux. Faire 20 sit-ups sur trois sets avec une pause de 45 secondes est un excellent entraînement pour les abdominaux.

Les crunches sont un excellent entraînement abdominal.

2. Les levées de jambes sont un exercice abdominal parfait

En termes d'exercice abdominal, les augmentations intelligentes viennent tout droit. Allongez-vous sur le dos sur un tapis et avec vos genoux légèrement pliés, soulevez ces jambes de haut en bas. Les jambes doivent être perpendiculaires au corps, puis baisser lentement les jambes. Il est important de s'assurer que les jambes sont baissées lentement et ne touchent pas le sol. Faire 20 répétitions de ceux-ci sur trois séries est un excellent entraînement abdominal.

Le soulèvement des jambes est un excellent exercice abdominal et un entraînement abdominal très efficace.

3. Une prise de table est un excellent exercice d'estomac

Une poignée de table est l’exercice abdominal parfait.

Une poignée de table est un exercice d'estomac qui travaille les abdominaux. Entrez dans une position de soulèvement avec vos mains posées sur le sol. Une autre version consiste à placer vos coudes sur le sol et à garder votre corps droit. Gardez votre prise pendant 30 secondes et maintenez votre corps droit, vous devriez commencer à ressentir une sensation de brûlure sur vos abdominaux. Vous pouvez augmenter votre force en augmentant le temps de 30 secondes à une minute, voire à zéro. Assurez-vous que le bas du dos est toujours dans la bonne position, sinon cet exercice peut exercer une pression excessive sur le bas du dos. Cet exercice d'estomac est idéal pour vous rendre à ces six forfaits.

Une prise de table est un excellent exercice pour l'estomac.

4. Les sit-ups Jackknife font ces situps en six pièces

Les sit-ups Jackknife sont parfaits pour fabriquer ces abdos en six packs. Vous devez vous allonger sur le sol avec vos jambes perpendiculaires au sol. Donc, sans lever le dos et les bras tendus, vous devez essayer de vous lever le plus possible et de baisser lentement les épaules. Pendant la descente, assurez-vous que l'épaule ne touche pas le sol. Faites-en 20 sur trois ensembles pour un entraînement efficace des abdominaux. Cette séance d’entraînement des abdominaux travaille les abdominaux supérieurs et inférieurs.

Les sit-ups avec des couteaux sont un excellent entraînement pour obtenir six abdominaux.

5. Le rouleau Ab est un excellent entraînement

Un entraînement abdominal est un excellent entraînement abdominal. Cela implique l'utilisation d'un équipement appelé rouleau abs. Le rouleau abs est tenu sur les mains avec les genoux sur le sol. Le rouleau est déplacé d'avant en arrière en gardant le corps droit. C'est un excellent entraînement pour les abdominaux, cependant, il s'agit d'un exercice de niveau avancé et il existe un risque de blessure à l'épaule s'il n'est pas effectué correctement. Étant donné que cet exercice exerce une pression sur vos épaules, vous ne devriez pas être tenté par quelqu'un qui a une blessure à l'épaule ou qui y est sujet. Faites cet exercice jusqu'à ce que vous soyez capable de rester en forme et de le faire efficacement.

Un rouleau abs est un entraînement efficace pour les abdominaux. Un entraînement au rouleau est un entraînement de niveau avancé pour les abdominaux.

6. Les crunches à vélo sont considérés comme les meilleurs entraînements ab

Les crunchs de bicyclettes sont considérés comme l’un des meilleurs exercices abdominaux en raison du fait qu’ils travaillent avec une variété de muscles. Ils agissent sur le haut de l'abdomen, sur les muscles abdominaux latéraux et sur le noyau. Allongé sur le dos, les mains à l'arrière de la tête, vous devez prendre les coudes et alterner les jambes pour monter (l'autre jambe doit être droite et sur le sol) et toucher le coude. Une fois cela fait, répétez et faites de l'autre côté. Si vous effectuez 12 à 20 répétitions en trois séries, celles-ci deviennent effectives. Maintenir la forme est très important dans cet exercice pour vous assurer que cela fonctionne sur les abdominaux supérieurs ainsi que sur les muscles obliques.

Les crunchs de bicyclettes sont l’un des meilleurs entraînements abdominaux car ils travaillent sur plusieurs muscles.

7. La poignée latérale de la table est un entraînement de six personnes

La prise latérale est une excellente séance d’entraînement pour six personnes. Cet exercice nécessite de se mettre sur le côté et de soulever son corps en plaçant le poids du haut du corps sur les mains ou sur les coudes. Lorsque vous occupez ce poste, il vous est demandé de le maintenir pendant un certain temps. La durée peut varier de 20 secondes à 30 secondes supplémentaires. Vous devez faire cet exercice des deux côtés pour assurer un entraînement efficace de six packs. Cette séance d’entraînement des abdominaux est destinée aux muscles centraux et obliques. Une variation de ceci est l'augmentation de la planche latérale, où l'on abaisse les côtés et les ramène. Faire 12 à 20 répétitions de ce côté des deux côtés est également un excellent entraînement oblique.

Le maintien latéral des planches est l’un des meilleurs entraînements d’abs. Les muscles abdominaux obliques qui sont souvent négligés travaillent.

8. Les machines ab font un exercice abdominal ciblé

Les machines Ab dans le gymnase offrent un moyen très concentré de faire des exercices abdominaux. Il existe différents types de machines d'ab qui ciblent l'abd supérieur, moyen ou inférieur, qui pourraient même cibler les obliques. Parce qu'ils maintiennent le reste du corps dans la position voulue et limitent les mouvements à une certaine zone de l'estomac, ils deviennent un excellent exercice abdominal.

9. Ajouter des exercices cardio aux abdominaux

Bien que l’entraînement cardiovasculaire ne soit pas considéré comme une séance d’entraînement des abdominaux. Selon le Journal of Strength & Conditioning Research, les exercices abdominaux ne suffisent pas à réduire la graisse des muscles abdominaux, il est nécessaire d’ajouter des exercices cardiovasculaires au programme d’entraînement. Une séance d'entraînement des abdominaux renforce les muscles abdominaux et augmente l'endurance. Un entraînement abdominal associé à un exercice cardiovasculaire est nécessaire pour la réduction de la graisse.

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