Exercice à 5 minutes d'exercices de six personnes à la maison – abdomino

Un meurtrier de 5 minutes a écrasé six à la maison! Cela apportera de la combustion, de la fonte des graisses et la construction d'abs difficiles et sexy!

1. Tenez-vous dans une position de planche élevée, resserrant votre noyau.
2. Levez le genou vers les coudes sans changer la hauteur ni la position de la colonne vertébrale, ce qui fait avancer la jambe.
3. Ramenez la jambe dans sa position initiale. Ceci est un représentant.
4. Répétez rapidement avec l'autre jambe.

Le jackknife est un autre fantastique six pack abs exercice à la maison frapper toute la longueur des muscles abdominaux.
1. Allongez-vous sur le dos avec vos mains étendues au-dessus de votre tête.
2. Engagez les muscles abdominaux, en soulevant le torse et en gardant les bras près de la tête jusqu'au sommet du crunch.
3. Dans le même temps, utilisez vos abdominaux pour lever vos jambes vers vous tout en les maintenant droites.
4. Lorsque vous êtes au sommet de votre crise, continuez de bouger vos bras sur le côté de vos jambes, étirant vos abdominaux dans cette position.
5. Inversez lentement ce mouvement en abaissant les jambes et le torse jusqu'à ce que vous soyez à nouveau couché. Ceci est un représentant.

Les coups de pied flottants sont fantastiques six pack abs exercice à la maison donner une séance d'entraînement aux fléchisseurs de la hanche, aux abdominaux inférieurs et aux quads.
1. Tenez-vous à plat sur le sol ou sur un banc.
2. Levez les deux pieds d'un pouce ou deux en l'air.
3. Étirez les abdominaux inférieurs pour lever une jambe.
4. Alterner entre soulever chaque jambe, en les abaissant à 1-2 pouces du sol. Un coup de pied flottant avec les deux jambes compte pour une répétition.

Le vélo abdominal est un excellent mouvement pour frapper tous les muscles abdominaux avec un seul exercice.
1. Tenez-vous sur le dos, les pieds tendus devant vous.
2. Pliez les coudes en plaçant les mains sur le côté de la tête (vous pouvez les appuyer derrière la tête, ne tirez jamais la tête)!
3. Pliez les genoux à un angle de 90 degrés avec les hanches.
4. Effectuez le cycle entre le coude et le genou opposé, tout en allongeant l'autre jambe vers l'extérieur, comme indiqué. Vos jambes devraient tourner comme si elles faisaient du vélo.
5. Assurez-vous de tordre le haut du corps tout en serrant les abdominaux pendant que vous faites du vélo.
6. Chaque fois que vous avez terminé un cycle de chaque côté, il s’agit d’une répétition.

Crunch est un excellent exercice de base.
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Placez vos mains sur le côté de votre tête ou à plat à côté de vous. Ne tirez pas la tête ou le cou.
3. Étirez vos abdominaux pour soulever le haut de votre corps du sol, tout en utilisant vos abdos pour soulever vos jambes en l'air afin de compléter les craquements.
4. Maintenez la position pendant 2-3 secondes avant de revenir à une position initiale plate. Un resserrement est un représentant.