Six Pack Abs – 10 conseils diététiques et entraînement – EZWellnessClub – abdomino

OK, avouons-le, vous pouvez être en parfaite santé et vous sentir formidable sans abdos. Mais si vous êtes vraiment profondément dedans, LOVE aurait six pack abs, voici 10 astuces fantastiques pour vous aider à y arriver.

Mais avant de plonger, nous comprenons que les abdos de six packs sont plus qu'une simple affaire de vanité. Selon l'American Heart Association, se débarrasser des poignées d'amour et du dessus des muffins présente des avantages indéniables pour la santé, notamment la réduction du risque de diabète et de maladie cardiaque.

Ainsi, votre rêve d'un pack de six ne vous fera pas seulement mieux paraître à l'extérieur, mais il peut également augmenter votre durée de vie et réduire les risques de maladie. Donc l'effort en vaut la peine.

Donc, voici 10 conseils pour suivre un régime et 10 exercices de tueur 6 sachets abdominaux!

Astuce 1: ce sera un travail difficile. Quiconque vous dit le contraire vend quelque chose. Lorsque je participais aux championnats nationaux de triathlon, j'avais 10% de graisse corporelle et j'étais aussi bon que je ne l'avais jamais été … et je n'avais pas de pack de six! J'étais mince et en forme, mais je n'avais pas de paquet de six parce que …

Conseil n ° 2: vous devez effectuer des travaux lourds pour développer et couper ces muscles. Si vous pensez que des centaines de craquements vous donneront un pack de six, vous vous trompez. Selon Clark Bartram, expert en fitness, les muscles gastriques peuvent être différents du biceps, par exemple, mais comme vous devez faire un peu de répétition, soulever des poids lourds pour obtenir un plus grand biceps, vous devez le faire. un petit peu des répétitions, des exercices lourds pour obtenir même les abdominaux coupés. C'est pourquoi beaucoup de gens très sportifs n'ont pas d'abs … ils ne font pas de gros exercices. Voir les exercices à la fin de ce post pour certains d'entre eux.

Astuce 3: six pack abs sont fabriqués dans la cuisine, plus que dans la salle de gym! Vous ne pouvez pas créer un pack de six si vous êtes furtif sur Twinkies. Vous devrez manger vraiment propre, découper les desserts, les sucres et probablement décomposer les glucides. Un régime paléo-ish est probablement le meilleur choix.

Astuce 4: Une fois le régime effacé, choisissez les bons suppléments. Nous avons ici un article complet sur le développement d'une stratégie d'intégration personnelle, mais voici deux conseils de base qui aideront votre corps à perdre du poids:

Option 1: perdre 10 à 20 kilos rapidement en faisant un régime alimentaire faible en calories pendant quelques semaines, avec des gouttes et des pouces. La combinaison d'un régime alimentaire et de gouttes vous aidera vraiment à redémarrer la perte de graisse autour de la section centrale.

Divulgation: notez que ce site Web fait une petite commission pour les achats effectués via de nombreux liens sur le site. Tous les produits sont soigneusement vérifiés pour le prix et la valeur pour nos clients.

Option 2: si vous êtes déjà assez maigre, essayez un supplément pour brûler les graisses comme Raspberry Ketone Pro pour aider votre corps à réduire les cellules graisseuses.

Conseil n ° 5: Incluez un entraînement de base simple dans le cadre de votre exercice d’échauffement normal. CrossFitters a appris la valeur de cela. Rien de tel qu'un échauffement dynamique non seulement pour mieux vous préparer à un entraînement intensif, mais également pour vous permettre de travailler chaque jour sur votre corps. Contrairement aux autres muscles de votre corps, vos muscles abdominaux peuvent s'entraîner un peu tous les jours. Vous pouvez donc les travailler légèrement un jour à l'autre. Il est plus facile de les ajouter au chauffage dynamique, car vous devez quand même vous réchauffer. Les exercices d'échauffement de base comprennent:

– des emballages en bois (de haut en bas)

– bisous en bois (de bas en haut)

– Twist russe avec un poids léger dans vos mains (regardez la vidéo plus tard dans ce post)

– Sièges de style Crossfit. 20-50 dans le cadre de votre routine d'échauffement

– couinement de vélo

-Trapletop Crunch

Conseil n ° 6: Assurez-vous et faites de l’exercice physique 6 jours par semaine pendant au moins 30 à 60 minutes par session. Et si le cardio est un facteur critique, il est également nécessaire de combiner entraînement de haute intensité et métabolisme. Les séances d’entraînement lentes et lentes ont des avantages, mais si vous souhaitez éliminer la couche de graisse de votre estomac qui cache actuellement votre paquet de six, vous devez devenir intense dans environ la moitié de vos séances d’entraînement. Une simple routine d'entraînement dure d'une journée, alternant avec des exercices cardio et intenses le lendemain, constitue un excellent combo. Et travaillez quelques exercices de base dans un entraînement dynamique à chaque entraînement.

Astuce 7: Créez une excellente liste d’exercices Ab pour travailler sur votre régime. Bien que certains soient meilleurs que d'autres, au fil du temps, le corps a besoin de variété et de confusion musculaire, il est donc nécessaire d'établir une liste et de changer avec le temps. C’est une liste de ceux qui sont très efficaces à la fin de ce post.

Astuce 8: tous les exercices abdominaux ne sont pas créés égaux! Dans son livre exceptionnel "The 4 Hour Body", l'auteur Tim Ferris plonge profondément dans les abdominaux et comment obtenir un pack de six. Une des études auxquelles il fait référence indique que les exercices les plus efficaces pour obtenir une coupure abdominale sont le vélo (voir ci-dessous), tandis que les crunches sont l’un des plus faibles. Il souligne également que de nombreux experts ignorent complètement certains exercices créant de grands abdos, tels que l'exercice "Cat Vomit", qui prétend être essentiel pour obtenir un pack de six:

À propos, si vous voulez vraiment six abdos, il vaut la peine d’acheter le livre; ça vaut le coup juste pour ce chapitre.

Astuce 9: Mesurer. À quand remonte la dernière fois que tu as passé un ruban à mesurer autour de ton ventre? Et pendant que vous y êtes, allez-y et prenez toutes vos mesures, au moins une fois par mois. Pouquoi? Eh bien, il y a beaucoup de raisons, mais voici quelques-unes des meilleures:

– Les mesures de nettoyage sont simplement intelligentes. Les bonnes entreprises tiennent des comptes de résultats. Les bons étudiants connaissent leurs notes. Et les personnes en bonne santé connaissent leur nombre. Le poids et les mesures sont des nombres importants pour votre santé, gardez-les en mémoire.

– Ce qui est mesuré s'améliore. Le simple fait de mesurer est une motivation. Peut-être que vous n'aimez pas les chiffres, mais au moins vous savez ce qu'ils sont et vous pouvez travailler pour les améliorer.

– Les mesures rendent votre santé plus tangible. Il est plus facile de ne pas manger cette tentation sucrée plus tard dans la journée ou la semaine, lorsque vous avez pris les mesures que vous êtes déterminé à améliorer.

Voici comment prendre des mesures pour les femmes:

Et les mensurations pour les hommes:

Astuce 10: utiliser la technologie. Je trouve que parfois, mettre mes routines en place ne se produit pas et il est si facile de simplement utiliser une application pour la formation. Rien de plus simple que de choisir une durée d'entraînement, de jouer au jeu et de regarder un personnage de dessin animé qui montre exactement ce qu'il faut faire, quand se reposer et comment bien faire les choses.

Voici les applications que j'utilise pour les entraînements ab:

Runtastic. Il a plusieurs séances d'entraînement de difficulté et de longueur variables.

Remise en forme instantanée. Il possède une vaste bibliothèque d'exercices pour les abdominaux, ainsi que des séances d'entraînement organisées que vous pouvez utiliser.

Yoga quotidien. Parfois, lorsque je ne sens pas un entraînement difficile ou que j'ai besoin d'étirer et de décompresser, je sélectionne simplement une routine de yoga à partir de cette application. Quand j'ai fini, je me sens toujours comme un million de dollars et je reçois un excellent entraînement de base.

Compagnon de remise en forme Des tonnes d'exercices fantastiques sont inclus, ainsi que des séances d'entraînement.

Bien sûr, il y en a beaucoup d'autres, si vous avez une recommandation, laissez-la dans les commentaires ci-dessous!

Quelques bons exercices pour les abdominaux:

Le vélo

Un des exercices d'ab les plus efficaces en cours. Comme on dirait, allongez-vous sur le dos et faites une balade à vélo comme ceci:

Des sit ups de style CrossFit.

On vous a dit que les séances à mouvement complet sont mauvaises pour votre dos, n'est-ce pas? Eh bien, le situp de style CrossFit résout ce problème. Au début, cela peut sembler un peu étrange, mais une fois que vous commencez à faire des sit-ups comme ça, vous ne reviendrez jamais. Et vous n'avez besoin de personne pour le faire.

Le crunch

Bien que ceux-ci ne soient pas aussi efficaces, comme mentionné, ce sont d'excellents exercices d'échauffement et peuvent constituer une partie efficace de votre routine, à condition que vous compreniez qu'ils ne sont pas ce qui va vraiment le faire … ils font simplement partie du programme. Mais ne placez pas vos mains derrière votre tête, mettez-les sur votre poitrine.

Torsion russe avec ses jambes en l'air.

Ceci constitue l'un des ascenseurs "lourds" recommandés par Clark Bartram. Allongez-vous sur le dos, sur le tapis, les pieds en l'air et les mains ouvertes sur les côtés. Élevez vos jambes, puis faites-les pivoter d'un côté à l'autre, presque jusqu'au sol.

Torsion russe avec une assiette.

planches

Les planches avant, les planches latérales, les planches avec les pieds sur une balle … ce sont des exercices de base exceptionnels. Travaillez-les jusqu'à ce que vous puissiez vous tenir dans n'importe quelle position du piano pendant 60 secondes.

Excellent entraînement ici sur les tables:

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