Construisez six abdominaux à la maison avec cet entraînement – ventre plat

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Le désir d'obtenir un nombril ciselé est ce qui amène beaucoup de gens dans un gymnase. Ce que la plupart des gens ne comprennent pas, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'obtenir un abonnement à un club de sport pour construire un pack de six. Vous pouvez obtenir la partie centrale de vos rêves dans le confort de votre maison.

Tandis que beaucoup de gens forment leur noyau à la maison, la plupart d’entre eux commettent l’erreur de s’en tenir aux bons vieux crunches. Vous devez avoir une variété d’exercices lors de vos séances d’entraînement abdominales pour entraîner votre diaphragme sous tous les angles.

Ab Workout, vous pouvez faire à la maison

Soulever la jambe – 3 septembre 15 rep

Dans cette formation, nous ne laisserons aucune pierre non retournée. Nous allons nous concentrer sur les abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que sur les obliques. Si vous avez une surface surélevée solide et robuste dans votre maison, soulevez le pied du banc.

Sinon, la jambe de sol peut être levée. Lorsque vous soulevez la jambe, assurez-vous que les genoux sont légèrement pliés et maintenez la position pendant l'exercice. Vous pouvez également lever la jambe suspendue si vous avez accès à une barre suspendue.

Pieds croquants surélevés – série 3, 20 répétitions

Les pieds craquants sont une variation par rapport aux craquements de sol normaux. Dans les hauts pieds qui grincent, vous pouvez mieux isoler les abdominaux supérieurs. Allongez-vous le dos contre le sol et placez la partie inférieure de vos jambes sur une surface élevée telle qu'un lit ou une chaise.

La partie supérieure des jambes doit être perpendiculaire au sol et les mains placées sur les côtés de la tête. Soulevez le haut du corps en poussant le bas du dos dans le sol et pressez les abdominaux en haut du mouvement lorsque vous expirez. Revenez à la position de départ et répétez pour les représentants recommandés.

Twists russes – 3 septembre 15 rep (de chaque côté)

Un nombril ne peut être considéré complet sans des obliques bien sculptées. Les muscles similaires aux branchies des poissons présents sur les côtés des abdominaux sont obliques. La plupart des gens négligent la formation de leurs obliques et n'ont donc pas de définition dans leurs sections centrales.

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, de manière à placer vos pieds sur le sol. Placez la partie supérieure du corps de sorte qu’il forme un angle de 60 degrés avec le sol. Étendez vos bras vers l'avant afin que vos mains soient au-dessus de vos genoux. Lorsque vous expirez, tournez-vous du côté droit en tordant le torse. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.

Reverse Crunches – 3 septembre 20 Rep

Les craquements inverses sont l'exact opposé des affrontements orthodoxes. Tandis que les craquements agissent sur les abdominaux supérieurs, le jeu entraîne les abdominaux inférieurs. Allongez-vous avec votre dos sur le sol et placez vos bras à vos côtés.

Pliez les genoux pour que seuls vos talons touchent le sol. Tout en soulevant vos jambes, inspirez et pliez vos genoux de manière à ce que la partie supérieure de vos jambes touche le haut de votre corps. Revenez à la position de départ en expirant.

Heel Touches – 3 sets 20 reps de chaque côté

Les entraînements latéraux tonifiés peuvent être préjudiciables à la construction d'un nombril parfaitement conçu. Le talon est l’un des exercices les plus faciles de cette liste. Allongez-vous avec votre dos sur le sol et placez vos bras à vos côtés.

Pliez les genoux pour que vos pieds reposent sur le sol. Soulevez la tête du sol pour soulager les abdominaux supérieurs. Crunch à vos côtés pour toucher vos pieds droits. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.

Planches – 3 séries 2 minutes

Les planches sont un exercice de force de base incroyablement efficace. Effectuer les conseils est obligatoire pour quiconque veut s'entraîner à la maison. Un noyau solide rend non seulement vos abdominaux durs, mais vous aide également à effectuer des mouvements composés en améliorant et en renforçant vos stabilisateurs corporels.

Tenez-vous sur le sol en position couchée, en soutenant votre poids sur vos orteils et vos avant-bras. Pliez les bras de sorte que les coudes soient directement sous les épaules et les avant-bras parallèles les uns aux autres. Votre corps doit rester en ligne droite tout au long de l'exercice. Ne laissez pas les hanches se décomposer ou former un pont pour éliminer les tensions des abdominaux.


Quel est votre exercice préféré à la maison?

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