ENTRAINEMENT ABS: CONSTRUISEZ VOTRE "PAQUET 6" AVEC UNE ROUTINE ABS DE 5 MINUTES – abdomino

Construisez votre "6 pack" avec une routine abs de cinq minutes

Tous les régimes de conditionnement physique auraient un entraînement abdominal ou deux. Cependant, comme ces entraînements ne durent généralement que 15 minutes pour les abdominaux, de nombreuses personnes expriment leur réticence à faire des redressements assis et des sit-ups aussi longtemps.

Heureusement, il existe une routine d'abs abs de 5 minutes qui peut aider les gens à construire, modeler et définir leur pack de six.
En règle générale, chaque programme de mise en forme doit comporter des exercices abdominaux qui doivent être effectués tous les 2 jours jusqu'à un maximum de 3 fois par semaine.

Après chaque routine abdominale, vous devez laisser 48 heures de récupération à vos muscles pour éviter toute surcharge et toute fatigue abdominale. C'est également pendant le repos et le sommeil que les nouveaux muscles se sont développés, permettant à vos six packs d'augmenter plus rapidement en volume.

Vos abdominaux ne sont pas comme vos bras et vos jambes que vous pouvez entraîner un jour sur deux. Une routine abdominale doit être effectuée au cours d'une seule séance. Il y a deux raisons à cela: premièrement, l'entraînement simultané des muscles abdominaux et, deuxièmement, la promotion de la masse musculaire est due au fait que les tissus musculaires sont chauds et actifs.

Routine abdominale standard à six paquets

Un programme standard de six abdominaux consiste en 3 types d'entraînement, qui sont …

· 3 séances d'entraînement abs

· 3 formations obliques (côtés gauche et droit)

· 2 exercices qui résolvent simultanément les abdominaux et les obliques
Ces séances d'entraînement devraient avoir …

· 3 ensembles chacun

· 10 à 25 répétitions par série (ou chaque série dure 30 à 60 secondes)

· Alterner de 2 à 3 séances d'entraînement différentes pour empêcher le corps de s'adapter

La durée d'une routine abs standard est de 15 minutes. Cependant, tous les individus ne peuvent pas travailler aussi longtemps.


Routine de cinq minutes en abs

Une routine abdominale de 5 minutes consiste en 5 séances d’entraînement différentes d’une durée d’une minute chacune, sans pause entre les séances d’entraînement. Si vous avez besoin de faire une pause, cela ne devrait pas durer plus de 5 secondes. Cette routine est l’entraînement idéal pour les personnes ayant des programmes difficiles et n’a pas le temps de faire un entraînement standard pour les abdominaux.

Vous n'avez pas besoin de balles de gymnastique ni d'équipement de gymnastique spécialisé. Tout ce dont vous avez besoin est votre corps, vos abdominaux, une natte sur laquelle vous allonger et vos meilleurs efforts.

L'ABS de routine de 5 minutes comprend les exercices suivants …

C'est un échauffement efficace pour les abdominaux. Allongez-vous sur le tapis en position de crise. Soulevez les deux jambes en même temps, atteignez vos pieds avec les deux mains. Tout en faisant cet exercice, contractez vos abdominaux.

(Pied gauche levé) = réchauffe et tonifie les abdominaux inférieurs qui forment la coupe en forme de V dans l'abdomen. Levée des jambes (pied droit en haut) = Crée un équilibre entre les côtés gauche et droit du bas du corps autour de la taille

Crunch inversé

Image associée

Ciblez les abdominaux inférieurs qui ne sont pas entraînés par le précédent crunch alterné. Semblable à un resserrement standard, la différence est que vous pliez les genoux tout en levant les jambes.

Le resserrement des vélos

Résultats images pour Bicycle Crunch

Fournit un entraînement abdominal complet. Pour déterminer si vous avez effectué ces exercices correctement, vous devez essayer de ressentir de la douleur et de tirer fort sur vos abdominaux. Cette sensation de tension abdominale mesure également l'efficacité d'autres types de routines abdominales.

Soulever la jambe se lève

Le résultat de l'image pour Lying Leg Raises

Cet exercice doit être effectué avec des mouvements lisses et lents. vous pouvez le faire revivre en gardant votre poids entre vos pieds.