Pont des variations d'un autocar – abdo

Les tables, comme le bouillon de poulet, sont bonnes pour l’âme. OK, peut-être voulons-nous simplement que vous les fassiez parce qu'ils sont vraiment centrés sur votre cœur, en particulier sur la partie la plus profonde de votre cœur appelée abdominaux transversaux ou TVA. Ce sont vos abdominaux qui vous entourent autour de votre taille. Avoir un noyau fort est important car il aide à soutenir la colonne vertébrale et ces muscles sont utilisés pour les activités quotidiennes telles que marcher, se tordre, voire aller aux toilettes.

Vous connaissez probablement les bases: des planches régulières sur vos mains, des planches coudées (ou couchées) et des planches latérales, mais il existe des tonnes de variations qui peuvent apporter de l’intensité ou la diminuer pour les mouvements modifiés qui brûlent encore votre noyau. "Les planches sont mes préférées, car il y a d'innombrables changements et variations que vous pouvez essayer d'augmenter ou de diminuer l'intensité et garder le mouvement intéressant", Kenzie Hayes, formateur pour la plate-forme de formation personnelle Ladder, instructeur de conditionnement physique membre du groupe certifié ACE et entraîneur personnel, a-t-il déclaré à POPSUGAR. "Ils sont utiles à chaque étape d'un voyage au gymnase, et je pense que tout le monde devrait travailler avec une sorte de variation du tableau dans sa routine plusieurs fois par semaine."

Allez, jetez un coup d'œil aux variantes préférées du pont de Kenzie: l'une est essentielle, trois ajoutent un défi supplémentaire et deux sont les changements que vous pouvez essayer si les autres sont trop difficiles. Notez qu'il s'agit d'une liste d'exercices et non d'une séance d'entraînement complète. nous ne recommandons pas de faire tout cela ci-dessous, sinon votre cœur sera trop douloureux pour rire. Au lieu de cela, choisissez une paire et entrez-les dans vos entraînements. Allons au bordé, non?