The Six Pack Abs – Liste de courses Lean It UP Fitness –

etBeaucoup de voyages nécessitent le bon ensemble d’outils pour réussir. Dans le cas des sacs de six étoiles, le rendez-vous commence et se termine par une chose simple: la nourriture qui remplit votre œsophage jour après jour.

Dans le passé, nous avons proposé un large éventail d’exercices Killer ab, de programmes d’entraînement intensifs et d’autres stratégies axées sur la remise en forme pour réduire le ventre et sculpter les fissures et les ondulations internes des abdominaux. C’est extrêmement important, mais le fait d’évoquer une partie centrale élancée c’est que les exercices que vous faites ne se soucie jamais si votre régime n'est pas en place pour commencer.

À moins que vous ne soyez un expert en métabolisme, le régime alimentaire régit tout le reste – sans poser de questions.

En préparation de l’été, je soulignerai un certain nombre de nutritionnel et diététique tactiques pour incinérer la graisse qui plonge les abdominaux de la vue simplifiée – étape 1, la vôtre Liste des achats Six Pack Abs. VOUS NE POUVEZ PAS manger maigre sans les bons outils à votre disposition. Passez en revue votre cuisine avec cette liste d’achats inspirée par l’ABS, divisée en graisses, protéines, glucides et boissons / condiments / épices, et utilisez-la comme modèle pour stocker votre réfrigérateur et remplir votre garde-manger. Quelques points à noter:

  • Pour des raisons de santé mentale et pour éviter que cela ne devienne ridiculement ingérable, j'ai essayé de garder cette liste aussi simple et directe que possible, en couvrant principalement les aliments que l'on trouve dans les supermarchés ordinaires.
  • J'ai gardé le plus agnostique possible de la marque, en énumérant principalement les produits alimentaires en termes généraux (tels que les flocons d'avoine, plutôt que de recommander l'avoine Quaker). Pour certains articles, j'ai ajouté des noms de marque, si je me sens extrêmement fort à propos d'un produit spécifique ou si la catégorie est très variable (par exemple, les céréales).
  • Inévitablement, cela n'inclura PAS tous les aliments, marques ou produits sur la planète. Cela peut ou peut ne pas être intentionnel – certains aliments, tels que le lait à 2% ou le pain de blé – ont été spécifiquement exclus car ils ne relèvent pas "Choix de six paquets"o"Ventre, busters"Catégorie. Je suis quelque part dans la zone grise de produits qui ne feront pas dérailler votre régime, mais que je ne recommande pas de manger tous les jours.
  • Certains aliments se chevauchent. Le saumon et les noix sont des graisses saines, mais ils constituent également une source fantastique de protéines.

Si vous avez une question sur un produit ou une marque spécifique qui ne figure pas sur la liste, veuillez laisser une question dans les commentaires et je vais absolument évaluer où cela tombe.

Sinon, prenez une lecture, imprimez une copie, découpez-la sur votre réfrigérateur et commencez à rénover votre cuisine dès que possible (imprimez-la à la page 4).



graisse


La liste d'achats Six Pack Abs, liste de graisses saines

Le Six Pack Abs – Fat liste d'achat

Choix de six paquets

  • Beurre d'arachide naturel (p. Ex. Naturally More, Earth Balance)
  • Beurre d’amande (par exemple, Justin)
  • Beurre de cacahuète et de noix de coco
  • Beurre d'arachide en poudre (par exemple, PB2)
  • Amandes (faible teneur en sodium)
  • noix
  • Noix de pécan
  • noisettes
  • noix de cajou
  • pistaches
  • Graines de tournesol (faible teneur en sodium)
  • Noix mélangées (faible teneur en sodium)
  • saumon
  • avocat
  • guacamole
  • Graine de lin
  • Huile de lin
  • Graines de chia
  • Huile d'olive / EVOO
  • Huile de coco vierge
  • Beurre nourri à l'herbe (par exemple, Kerrygold)
  • olive
  • tahini
  • Fromage à pâte molle naturelle (chèvre, brie, feta)
  • Lait d'amande
  • Lait de lin
  • Lait de coco
  • Noix de coco non sucrée
  • Barres de noix (par exemple, Larabars, KIND)
  • Huile de poisson et oméga-3 (par exemple, Optimum Nutrition, NOW, MRM)

Ventre, busters

  • JIF, Skippy et autre beurre d'arachide artificiel
  • Nutella (malheureusement)
  • Huile de colza
  • Huile de maïs
  • Huile de soja
  • mayonnaise
  • beurre
  • margarine
  • Moitié moitié
  • Cafetière
  • Crème sure
  • Crème au fromage
  • Fromage fondu (par exemple, fromage pressé)
  • Noix de coco douce
  • Noix à haute teneur en sodium


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