Exercices CrossFit pour six pack abs – abdomino

Dans le monde où chaque publication Instagram a quelqu'un qui montre des exercices pour six abs, où toutes les stars de cinéma montrent six add-ons, nous rêvons tous de tomber dans la même ligue / catégorie un jour. Mais nous ne savons pas comment obtenir six pack abs.

M. Diwakar – Crossfit Gurgaon

Les abdominaux ne sont pas seulement construits dans une cuisine … Ils sont construits à partir de nombreuses répétitions de gymnastique, jour après jour. Il y a plusieurs exercices CrossFit à faire pour pouvoir les faire ressortir. Avant de comprendre les exercices, vous devez tout d’abord comprendre le rôle des muscles et leur mouvement. C’est alors seulement que vous comprendrez pourquoi nous faisons certains exercices.

Notre région principale est construite à partir des muscles suivants

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exercices pour six pack abs

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exercices pour six pack abs

Abdominis transversaux

Aussi connu sous le nom de TVA, l'abdomen transversal est la couche la plus profonde et la plus profonde de tous les muscles abdominaux et se situe sous le rectum de l'abdomen. Il court horizontalement sur l'abdomen. Ce muscle nous aide à nous tenir debout et debout.

Retto Abdominis

Communément appelé "6 pack abs", les abdominaux de Rectus sont une paire de muscles longs et plats qui s'étendent verticalement sur toute la longueur de l'abdomen. Ce muscle est activé lors du crunching car il tire la côte et courbe le dos.

Oblique externe

Situés à la surface extérieure des côtés de l'abdomen, de chaque côté de l'abdomen droit, ces muscles sont responsables de la rotation du tronc. Ce muscle est également responsable du mouvement de la colonne vertébrale.

Oblique interne

Ce muscle aide à plier le tronc en avant, en faisant pivoter le tronc des deux côtés et en le pliant des deux côtés, par exemple lors de flexions latérales.

Exercices pour six pack abs

Vous trouverez ci-dessous des exercices qui, s’ils sont effectués régulièrement, peuvent vous aider à vous rapprocher de votre objectif.

Sit-up pondéré

Le siège pondéré est une progression à partir du bas du poids corporel qui renforce le bas de l'abdomen. Cet exercice aide également à renforcer les fléchisseurs de la région lombaire et de la hanche. Si cela est fait régulièrement, vous pourrez voir le paquet de 4 parmi les six de votre région abdominale.

Crunches inversés

Les crunches retournés affilent la partie inférieure de l'abdomen et aident à construire les 2 poches inférieures des 6 abdominaux. C'est un exercice parfait pour les abdominaux, car il fonctionne principalement avec le rectum abdoimnis et les obliques, avec l'aide des abdominaux transversaux.

table

Également appelée pont abdominal, la table est l’un des meilleurs exercices pour affûter le noyau et la vie intérieure. Renforce les abdominaux transversaux et agit également sur les épaules et le dos.

Twist côté planche

C'est un mouvement d'entraînement en force qui s'étend également sur le haut du dos. C'est un excellent exercice pour les abdominaux obliques et transverses.

Planche latérale

La portée latérale améliore la stabilité de la colonne vertébrale et renforce le noyau supérieur. Encore une fois, cet exercice est une combinaison dans la mesure où il agit sur les abdominaux transversaux, les abdominaux et les obliques.

Crunches obliques pondérées

Les crunches obliques pondérées sont un excellent exercice pour frapper la région lombaire, les muscles obliques et les hanches. Cet exercice se concentre sur les muscles obliques, les hanches et le bas du dos. (Exercices pour six pack abs)

essuie-glaces

Les essuie-glaces sont un exercice difficile, mais c’est un exercice de base très efficace. Cet exercice difficile fonctionne sur les grands abdominaux, les muscles obliques et fléchisseurs de la hanche.

V-up

Aussi appelé Jackknife, V ups est un exercice de base. Les abcès tonifient le muscle oblique, travaillent l'abdomen et le dos et défient tout le noyau. (Exercices pour six pack abs)

Essuie-glaces

Les essuie-glaces ne sont pas pour les débutants, mais ceux qui ont une bonne force abdominale peuvent l'essayer! Cet exercice difficile implique non seulement le rectum abdominal, les muscles abdominaux et fléchisseurs de la hanche, mais également les muscles obliques à la taille.

Courbes latérales pondérées

Si les poignées d'amour vous retiennent d'une partie centrale parfaite, les plis latéraux lestés sont le bon exercice pour vous. Les plis latéraux pondérés impliquent des muscles tels que la colonne vertébrale (8 muscles qui courent et chevauchent la longueur de la colonne vertébrale) et le droit de l'abdomen. (Exercices pour six pack abs)

Crunches Airbike / Vélo

Les vélos pneumatiques renforcent les abdominaux et les obliques en même temps. Les muscles principaux impliqués dans cet exercice de brûlage de calories sont les abdominaux droits et les muscles obliques, internes et externes.

Tenue de suspension en L

La suspension en L est un exercice de force statique effectué sur une barre d'attelage, sur une barre fixe ou sur des anneaux de gymnastique. C'est l'un des exercices les plus difficiles et les principaux muscles sur lesquels ils sont concentrés sont tous les abdominaux. Cela fonctionne également sur les muscles secondaires comme les bras et les épaules. (exercices pour six pack abs)