Six pack abs avec ces recettes savoureuses – fitness

Tous ceux qui ont dit que "les abdos Six Pack sont construits dans la cuisine" avaient probablement un ventre assez plat pour repasser les vêtements de travail. Bien que notre génétique soit différente, nous avons tous six abdominaux. Le problème avec la plupart d'entre nous est que nous ne voyons pas les abdominaux à cause du pourcentage élevé de graisse corporelle. Quelle que soit l'efficacité de votre plan d'entraînement, vous ne verrez pas vos abdominaux sans une nutrition adéquate.

Donc, si vous êtes le gars de la salle de gym en train de faire des séries de craquements sans fin pour essayer de voir votre six pack, alors arrêtez-le … sauf si vous aimez perdre votre temps! Au lieu de cela, commencez à vous concentrer sur ce que vous mettez dans la bouche. Manger des repas riches en protéines et pauvres en graisses vous aidera beaucoup à voir vos abdominaux.

Ils sont faibles en calories mais satisferont votre faim. Cela étant dit, voici 5 recettes de protéines riches en matières grasses et faibles en matières grasses qui rendront votre vie et vos papilles gaies heureuses.

CSix omelettes

  • ingrédients:
    • 1/2 tasse d'œufs bruns
    • 2 cuillères à soupe d'oignon émincé
    • 1/4 tasse d'épinards tranchés
    • 1/4 tasse de brocoli, tranché
    • 1/4 tasse de cheddar faible en gras, haché
    • 2 cuillères à soupe de tomates en dés

Comment se préparer:
• Mettez les oeufs dans une casserole et attendez qu'ils soient presque finis
• Ajoutez des légumes et du fromage sur un côté des œufs
• Retourner et laisser mariner 30 secondes

Valeurs nutritionnelles:
• Portion: 1 omelette
• Calories: 295
• graisse totale: 13 g
• Glucides totaux: 20 g
• Protéines: 24g


PCrêpes à la protéine d'avoine

  • ingrédients:
    • 1 tasse de poudre de protéine de lactosérum vanille
    • ¼ tasse de cannelle
    • 2 blancs d'œufs
    • 1/4 tasse de flocons d'avoine
    • 1/4 de lait d'amande vanille
    • 1/2 cuillère à café de farine de blé entier

Comment se préparer:
• Mélangez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez-les jusqu'à ce qu'ils soient homogènes.
• Verser dans une casserole sur feu moyen et cuire jusqu'à ce que les deux côtés du pancake soient dorés

Valeurs nutritionnelles:
• Portion: 2 crêpes
• Calories: 300
• graisse totale: 4g
• Total des glucides: 34g
• Protéines: 30 g


pSalade d'épinards à la grenade

  • ingrédients:
    • ¼ d'oignon rouge émincé
    • 2 tasses de feuilles d'épinard séchées
    • morceaux de noix ¼ tasse
    • ½ tasse de germes de luzerne
    • 2, 3 onces. lanières de poulet grillé
    • 1 graines de grenade pelées
    • vinaigre balsamique

Comment se préparer:
• Dans un bol, mélanger l'oignon rouge, les graines de grenade, les choux, les noix et les épinards avec le poulet et mélanger.
• Assaisonner la vinaigrette avec du vinaigre balsamique et servir immédiatement

Valeurs nutritionnelles:
• Taille de la dose: 2
• Calories: 230
• graisse totale: 10 g
• Total des glucides: 18 g
• Protéines: 20 g


Tacos au poulet épicésun

  • ingrédients:
    • tortilla de grains entiers à 100%
    • 2 cuillères à café d'huile d'olive
    • 1 poitrine de poulet râpée
    • 2 cuillères à soupe de haricots noirs
    • 1 cuillère à café de poivre de Cayenne
    • 1 cuillère à café de poudre de chili
    • 1 cuillère à café de sauce réduite en sodium
    • 1/3 de fromage cheddar râpé
    • 1 tasse de laitue râpée
    • 1 cuillère à café de crème sure allégée
    • 1 cuillère à café de guacamole

Comment se préparer:
• Cuire le poulet et ajouter le chili en poudre et le poivre de Cayenne. détruire le poulet quand c'est fini
• Combinez tous les autres ingrédients dans un bol et ajoutez de l’huile d’olive sur le dessus.
• Mettez le poulet dans une tortilla. Ajoutez d'autres ingrédients à la tortilla

Valeurs nutritionnelles:
• Portion: 1 taco
• Calories: 225
• graisse totale: 8 g
• Glucides totaux: 17g
• Protéines: 21g


Burger de dinde hachéeBurger de dinde grillé

  • ingrédients:
    • 1 litre de dinde hachée
    • 1/4 tasse de persil frais haché
    • 1/4 tasse de chapelure complète
    • gousse d'ail pelée et coupée en dés
    • 2 blancs d'œufs
    • 1 cuillère à café de sel
    • 1/4 d'oignon coupé en dés
    • 1/4 de poivre noir

Comment se préparer:
• Dans un grand bol, mélanger la chapelure, le persil, la dinde, les blancs d'œufs, l'oignon, l'ail et le sel. Forme pour faire 4 boulettes de viande
• Boulettes de viande grillées dans une casserole moyennement chauffée. Servir sur un pain de grains entiers

Valeurs nutritionnelles:
• Portion: 4
• Calories: 240
• graisse totale: 10
• Total des glucides: 20
• Protéines: 24