Les meilleurs exercices de base de six pack pour les abdominaux – abdomino

Outre l’esthétique du six-pack, la force des muscles abdominaux vous donne force, force et efficacité et vous protège avant tout des blessures.

Nous avons compilé certains des meilleurs exercices de six packs pour vous. Maîtrisez ces mouvements et profitez des mouvements plus explosifs et efficaces, des articulations plus saines et moins de douleurs au dos.

Voici ce que vous devez savoir.

Vous avez quatre principaux groupes musculaires:

  • Retto Abdomino – ce sont vos "abs de vanité" – situés plus près de la surface de la peau, ils sont connus comme le six-pack et aident à plier le tronc
  • Obliques externes – Situé sur les côtés de la taille, utilisé en flexion du tronc et en rotation latérale
  • Obliques internes – placez quelques couches plus profondes sous les obliques externes, ces muscles vont dans le sens opposé, aidant à la flexion du tronc et à la rotation controlatérale
  • Abdominis transverse (TVA) – Situées plus en profondeur, ces fibres musculaires enveloppent complètement la colonne vertébrale, aidant ainsi à stabiliser et à protéger les muscles du dos, les vertèbres et les disques.
le meilleur facteur de base musculaire 75

Parce que TVA compte

Les muscles abdominaux droits – vos abdominaux à six paires – se développent vers l'extérieur. L'abdomen transversal (TVA) se développe toutefois vers l'intérieur.

Vous ne verrez donc peut-être pas les résultats esthétiques de la force de TVA, mais il est essentiel de serrer votre "ceinture" ou "ceinture" musculaire pour vous protéger des blessures.

Une forte TVA transfère la force et le stress des mouvements du corps par les muscles plutôt que par les vertèbres et les articulations. Donc, la force de TVA s'améliore littéralement tout autre mouvement, rendant votre saut, accroupissement et levage plus efficace et explosif.

"TVA est comme le Spanx des muscles abdominaux!"

Bamboo Core Fitness

10 des meilleurs exercices Six Pack

(triés par groupes de muscles)

Rectus Abdominus (pack de six abdominaux)

1. Lever le genou suspendu

C'est l'excuse idéale pour reprendre le bar que vous souhaitiez depuis des années!

2. coups de pied

Pour votre information: ↑↑ Cliquez sur le nom de chaque exercice pour visionner une vidéo d'instructions.

le flutter affecte le facteur 75

3. Les alpinistes TRX

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Les courroies TRX sont fantastiques, mais évidemment pas nécessaires. Si vous essayez d'exécuter cette routine à la maison (ou au bureau), déposez-la simplement et jetez-la hors de l'équipement sans fil – comme votre ordinateur P.E. professeur vous a fait faire toutes ces années en arrière!

Obliques externes / internes

4. Planche latérale avec jambe levée

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5. Torsion du ballon médicinal russe

Pas de balles de médecine ou de poids? Pas de problème! Il s’agit de l’un des meilleurs exercices pour six personnes, car il vous suffit de saisir un haltère, un livre lourd ou tout simplement d’utiliser votre poids.

6. Planche latérale avec genoux relevés

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Abdominis transverse (TVA)

7. Pont des nageurs

8. Pont de hanche avec jambe surélevée

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9. V-ups

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* N'essayez pas en cas de problèmes au bas du dos, ou ressentez des douleurs au bas du dos pendant l'exercice.

10. Piques TRX / Ball

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Terminez avec ça.

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