Numéro 1 Guide pour obtenir 6 Pack Abs en 6 mois pour hommes et femmes – abdo

Qui ne veut pas 6 pack abs? Je ne peux penser à personne parce que les hommes et les femmes ont un faible pour les abdominaux en pack que je ne peux pas expliquer. J'y travaille également pour obtenir un noyau tonique pour afficher mon ventre de manière parfaite.

Que devez-vous savoir pour obtenir 6 pack abs en 6 mois?

Avant d’aller plus loin, je voudrais vous dire que vous trouverez de nombreux articles et livres électroniques sur "Comment obtenir 6 Pack Abs en 1 mois ou 2 mois?" Ne craquez pas pour eux, car ce n'est pas possible si vous n'avez pas encore commencé. Il faut au moins 4 mois pour que ces 6 paquets d’ABS apparaissent sur votre estomac. Cela peut prendre entre 5 et 6 mois pour réussir à 100%, même lorsque vous vous en tenez à un régime particulier et à une alimentation saine. Donc, si vous ne pouvez pas vous engager dans une routine, vous ne devriez pas relire cet article.

Alors, comment obtenir très rapidement 6 pack abs en 6 mois?

Pensez-vous que d'aller au gymnase tous les jours peut vous rapporter 6 abdominaux? Vous avez tort Le choix des entraînements et du régime alimentaire doit être très spécifique si vous êtes prêt à prendre ces paquets déchirés sur le ventre. Tout commence par l'engagement envers la routine d'entraînement et le programme de diète.

10 règles pour obtenir 6 Pack Abs en 6 mois

Voici les 10 règles qui seront très importantes pour que tous les hommes et toutes les femmes obtiennent un pack de 6 abdos:

  1. Mangez des aliments riches en protéines
  2. Mangez des graisses et des glucides sains
  3. Maintenir un déficit calorique
  4. Manger en portions
  5. Suivre un régime alimentaire sain
  6. Ne manquez pas une séance d'entraînement
  7. Ne pas manger du fast food
  8. Faire plus de cardio
  9. N'exagérez aucun exercice
  10. N'oubliez pas l'entretien

Règle 1: Mangez des aliments riches en protéines

Mangez plus de protéines "width =" 533 "height =" 255 "srcset =" https://cprlogrono.org/wp-content/uploads/1555776759_440_Numero-1-Guide-pour-obtenir-6-Pack-Abs-en-6.jpg 533w, https: // www. healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/healthy-diet-300x144.jpg 300w "tailles =" (largeur maximale: 533 px) 100vw, 533 pxLe numéro 1 et la règle la plus importante pour obtenir 6 packs d'abdos en 6 mois est de manger plus de protéines et il est préférable de se fier à des aliments riches en protéines plutôt qu'à des shakes et des suppléments. En ce qui concerne la musculation, rien n'est important pour les protéines. Pour être très spécifique, vous avez besoin de 0,6 à 1 g de protéines par kilo de poids corporel pour aider vos muscles abdominaux à grossir et à devenir plus forts afin de construire six abdominaux.

De plus, les protéines sont très importantes pour nourrir votre corps dans le cadre d’un entraînement rigoureux, en veillant à ne pas perdre de masse musculaire que vous pourriez autrement perdre à la suite d’entraînements fatigants et ennuyeux. Par conséquent, il est essentiel d’obtenir suffisamment de protéines pour obtenir 6 abdos.

Certaines des meilleures sources de protéines sont: le saumon, le poulet, le poisson, etc.

Règle 2: Mangez des glucides et des lipides sains

Healthy Fat "width =" 1000 "height =" 671 "srcset =" https://cprlogrono.org/wp-content/uploads/1555776764_342_Numero-1-Guide-pour-obtenir-6-Pack-Abs-en-6.jpg 1000w, https: //www.healthifyingworld .com / wp-content / uploads / 2018/03 / healthy-fat-300x201.jpg 300w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/healthy-fat-768x515.jpg 768w , https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/healthy-fat-626x420.jpg 626w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/ healthy-fat-537x360.jpg 537w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/healthy-fat-640x429.jpg 640w, https://www.healthifyingworld.com/wp- Sommaire / upload / 2018/03 / healthy-fat-681x457.jpg 681w "tailles =" (largeur maximale: 1000 pixels) 100vw, 1000 pixelsOui, il existe également une substance appelée glucides et lipides sains. Ils sont extrêmement importants pour la construction de suffisamment de masse musculaire pour obtenir 6 abdominaux. Obtenir 6 paquets en abs nécessite très rapidement et en bonne santé car il faut avoir assez de graisse pour perdre. De plus, des graisses saines et non saturées aident à augmenter le métabolisme et aident le corps à absorber les nutriments essentiels contenus dans l'alimentation que vous prenez.

S'agissant des glucides, l'ajout de glucides complexes à votre alimentation est très important pour obtenir un corps déchiré. Ils vous aident à nourrir votre corps pendant l'entraînement et vous permettent de vous entraîner davantage. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir 6 pack abs en 5 à 6 mois, vous devriez obtenir 50% des calories quotidiennes provenant des glucides complexes. Vous pouvez également les utiliser comme collation après l'entraînement pour obtenir plus d'énergie pour votre corps.

Règle 3: maintenir un déficit calorique

Couper les calories sur un fond blanc "width =" 600 "height =" 349 "srcset =" https://cprlogrono.org/wp-content/uploads/1555776765_685_Numero-1-Guide-pour-obtenir-6-Pack-Abs-en-6.jpg 600w, https: / / www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/calorie-deficit-300x175.jpg 300w "tailles" = "(largeur maximale: 600px) 100vw, 600pxCompter les calories et les consommer en quantités nécessaires est très important pour la construction de l'abs six pack en quatre à six mois. Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse autour du ventre, ce qui n'est possible qu'en mangeant moins de calories que vous ne pouvez en brûler. Le déficit calorique varie d'une personne à l'autre en fonction du poids corporel total et d'autres facteurs. C'est pourquoi vous avez besoin d'un diététicien et d'un expert en nutrition pour vous dire le nombre de calories que vous devez consommer par jour et le type de nourriture que vous devriez manger pour satisfaire à cette exigence.

Indiquez à votre diététicien le type de formation que vous pratiquez, car il lui faudrait absolument suggérer le bon régime.

Règle 4: Manger en petites portions

manger en portions "width =" 493 "height =" 335 "srcset =" https://cprlogrono.org/wp-content/uploads/1555776767_636_Numero-1-Guide-pour-obtenir-6-Pack-Abs-en-6.jpg 493w, https: // www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/eat-in-portions-300x204.jpg 300w "tailles =" (largeur maximale: 493 pixels), 100vw, 493 pixelsPour rendre votre régime plus efficace et atteindre vos objectifs plus rapidement, la meilleure façon de manger est de manger plusieurs fois par jour en portions. En règle générale, vous devriez manger 5 fois par jour au petit-déjeuner, au goûter avant le déjeuner, au déjeuner, au goûter ou au goûter et au dîner. Il est conseillé d’ajuster la séance d’entraînement de manière à ce que vous puissiez manger un goûter avant ou après le déjeuner comme repas après l’entraînement.

De plus, manger en petites portions permet à votre corps d'absorber plus efficacement les nutriments et la nourriture que vous consommez vous offre davantage d'avantages.

Règle 5: suivre un régime alimentaire sain

Aliments à haute teneur en protéines isolés sur blanc "width =" 1024 "height =" 509 "srcset =" https://cprlogrono.org/wp-content/uploads/1555776770_340_Numero-1-Guide-pour-obtenir-6-Pack-Abs-en-6.jpg 1024w , https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/protein-rich-food-300x149.jpg 300w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/ 03 /protein-rich-food-768x382.jpg 768w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/protein-rich-food-845x420.jpg 845w, https: // www. healthifyingworld. Com / wp-content / uploads / 2018/03 / Protéine-riche-nourriture-640x318.jpg 640w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/protein-rich-food - 681x339.jpg 681w "tailles =" (largeur maximale: 1024 px) 100vw, 1024 pxVotre régime alimentaire général devrait être très sain et consulter un diététicien pour cela. Vous devez planifier un régime en gardant à l'esprit qu'il répond à tous les besoins du corps en protéines, lipides, glucides et autres éléments nutritifs essentiels pour obtenir un corps déchiré. Essayez d’ajouter plus de protéines, de glucides complexes et de protéines saines car ils sont les ingrédients clés pour nourrir votre corps et vous aider à obtenir rapidement 6 packs abs. Coupez les aliments comme le sucre, les glucides simples et les aliments transformés et ajoutez d'autres aliments comme l'avocat, le poisson, le saumon, les noix et le lait, etc.

Règle 6: Ne manquez jamais une séance d'entraînement

ne manquez jamais une séance d'entraînement "width =" 1000 "height =" 636 "srcset =" https://cprlogrono.org/wp-content/uploads/1555776772_788_Numero-1-Guide-pour-obtenir-6-Pack-Abs-en-6.jpg 1000w, https: //www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/never-miss-a-workout-300x191.jpg 300w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018 / 03 / ne jamais manquer un entraînement-768x488.jpg 768w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/never-miss-a-workout-660x420.jpg 660w, https : //www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/never-miss-a-workout-640x407.jpg 640w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/ 03 /never-miss-a-workout-681x433.jpg 681w "tailles =" (largeur maximale: 1000px) 100vw, 1000pxUne fois que vous avez fini de créer un plan d’entraînement, respectez-le scrupuleusement sans perdre un seul entraînement. Les plans de formation créés pour les abdos 6 pack sont très spécifiques et doivent être suivis de très près, surtout si vous souhaitez atteindre ces objectifs sur une période de temps comme quatre, cinq ou six mois. Par conséquent, ne gâchez pas vos efforts en manquant une séance d'entraînement. Il y a beaucoup de tour de taille pour les femmes sur le marché. Vous voudrez peut-être vérifier si vous voulez six pack abs.

Règle 7: Ne pas manger du fast food

dire non aux aliments transformés "width =" 300 "height =" 225 "srcset =" https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/say-no-to-processed-foof. jpg 300w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/say-no-to-processed-foof-80x60.jpg 80w, https://www.healthifyingworld.com/wp- content /uploads/2018/03/say-no-to-processed-foof-100x75.jpg 100w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/say-no-to-processed - foof-180x135.jpg 180w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/say-no-to-processed-foof-238x178.jpg 238w "tailles =" (largeur maximale: 300px) 100vw, 300pxLa restauration rapide ou préparée est un gros non pour ceux qui essaient d’obtenir 6 packs d’abdos en 6 mois. Leur consommation est encore pire que de passer une journée au gymnase. Si vous mangez des aliments transformés tels que des frites, des fast foods, des gâteaux, des sucres et du sodium, vous obtiendrez beaucoup de graisses malsaines pouvant cacher un paquet de six. Par conséquent, les fast-foods, les aliments emballés et les aliments transformés ne doivent en aucun cas favoriser l'estomac.

Règle 8: faire plus de cardio

cardio "width =" 975 "height =" 650 "srcset =" https://cprlogrono.org/wp-content/uploads/1555776778_578_Numero-1-Guide-pour-obtenir-6-Pack-Abs-en-6.jpg 975w, https://www.healthifyingworld.com/ wp-content / uploads / 2018/03 / cardio-300x200.jpg 300w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/cardio-768x512.jpg 768w, https: // www. healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/cardio-630x420.jpg 630w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/cardio-640x427.jpg 640w, https: //www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/cardio-681x454.jpg 681w "tailles" = "(largeur maximale: 975 px) 100vw, 975 pxLe cardio est recommandé principalement aux personnes qui ont une grande couche de graisse sur le ventre car le cardio agit sur la graisse du ventre comme rien d'autre. Aucun autre entraînement ne peut brûler plus de calories que le cardio. Essayez de faire du cardio mélangé à différents intervalles avec différentes intensités. Cela vous aidera à brûler plus de calories et à atteindre votre objectif, qui est d'obtenir 6 abdos en 6 mois.

Règle 9: N'exagérez aucun exercice

n'exagérez pas l'exercice "width =" 535 "height =" 356 "srcset =" https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/do-not-over-do-exercise .jpg 535w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/do-not-over-do-exercise-300x200.jpg 300w "tailles =" (largeur maximale: 535 pixels) 100vw , 535 pxN'en faites jamais trop avec aucun exercice, car cela ne vous mènerait nulle part. La plupart des gens ont tendance à trop essayer d'inverser l'effet plutôt que de le maximiser. Vous devez avoir entendu l'adage que l'excès de quelque chose n'est pas bon. Ceci est également vrai ici. Vous ne ferez que mal aux muscles en exagérant avec l'entraînement. Après l'entraînement, vos muscles ont besoin de temps pour se détendre et obtenir les résultats pour lesquels vous travaillez. Par conséquent, donnez à vos muscles assez de temps pour mieux refléter les résultats sur votre corps.

Règle 10: N'oubliez pas l'entretien

abs maintenance "width =" 1024 "height =" 652 "srcset =" https://cprlogrono.org/wp-content/uploads/1555776782_16_Numero-1-Guide-pour-obtenir-6-Pack-Abs-en-6.jpg 1024w, https: //www.healthifyingworld .com / wp-content / uploads / 2018/03 / abs-maintenance-300x191.jpg 300w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/abs-maintenance-768x489.jpg 768w , https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/abs-maintenance-660x420.jpg 660w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/ abs-maintenance-640x407.jpg 640w, https://www.healthifyingworld.com/wp-content/uploads/2018/03/abs-maintenance-681x433.jpg 681w "tailles =" (largeur maximale: 1024px) 100vw, 1024pxSavez-vous ce qui est plus difficile que d'obtenir l'abs 6 pack? Il les garde. Par conséquent, si vous avez atteint votre objectif, continuez avec un régime alimentaire sain et une routine d’entraînement afin de ne plus les perdre. Il ne faut que 1-2 semaines de nourriture malsaine et aucun exercice pour perdre votre dur labeur de 6 mois. Par conséquent, n'oubliez pas de garder.

Rappelez-vous simplement que la clé pour obtenir 6 pack abs en 4, 5 ou 6 mois est l’engagement et la cohérence. Si vous êtes cohérent, personne ne peut vous éloigner de votre objectif et si vous ne l'êtes pas, personne ne peut vous y amener.

Bonne chance avec votre objectif d'atteindre 6 pack abs en 4-6 mois.