Combien de temps faut-il pour obtenir un pack de six? – abdo

On dirait que vous êtes déjà à 90%, ce qui est une bonne chose. cela devrait rendre le reste très facile. Tout ce dont vous avez besoin maintenant est d’un programme d’entraînement approprié pour entraîner vos abdominaux correctement et efficacement.

En procédant de manière cohérente (environ 4 à 5 fois par semaine), vous obtiendrez souvent un pack de six, car vous avez déjà beaucoup à faire pour vous.

Notez que lorsque vous effectuez ces exercices alors que vous avez une graisse superficielle visible sur votre estomac, il est conseillé de concentrer votre attention sur l’élimination de cette zone de graisse superficielle et de mettre ensuite davantage l’accent sur les exercices abdominaux. l'avancement. Mais en général oui, il est parfaitement correct de travailler dessus tant que vous avez encore quelques livres à payer.

L'étape 2 est assez simple. Entraînez seulement les 4 zones de base de votre région abdominale. Cela inclut les abdominaux supérieurs, les abdominaux inférieurs et les obliques (gauche et droite). Pour les craquements de base, seule la taille à plat avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les deux pieds posés au sol et effectuant un resserrement de base. Assurez-vous que le bas du dos n'est pas élevé dans le processus. Dès que vous sentez que le bas du dos commence à se soulever, vous savez que vous avez terminé votre mouvement.

Pour les bas abdominaux, effectuez le même resserrement de base, mais avec les jambes levées et pliées. Et pour un exercice abdominal plus intense, soulevez simultanément les genoux et le haut du corps, de manière à ce que vos genoux et votre visage se rejoignent sur une ligne imaginaire allant du bassin au plafond. Vous devriez pouvoir embrasser vos genoux en haut du mouvement. Vos jambes se plieront naturellement, amenant vos pieds à vos côtés, tout comme un jackknife.

Levée des jambes: se coucher sur le sol, les jambes tendues, les mains sur les hanches. Soulevez vos jambes (ne pliez pas les genoux du tout) jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés (ou proches). Baissez vos jambes et répétez l'opération sans laisser vos jambes toucher le sol. Pour plus de défis, la plupart des gymnases disposent d’équipement qui vous permettra de vous lever en utilisant vos bras comme support et de suspendre vos jambes. Ici aussi, vous pouvez effectuer des levées de jambe. Si vous utilisez cet appareil, vous pouvez le faciliter en levant simplement les genoux contre la poitrine. Il est plus difficile de lever les jambes en position horizontale avec les jambes droites. Cela aide à raffermir le bas-ventre.

Comment entraîner les muscles obliques.

Au début, il n'est pas important de travailler sur les muscles obliques, mais à la fin, vous voudrez aussi commencer à travailler sur ceux-ci. Ce sont les muscles des deux côtés de votre estomac. Il existe de nombreuses façons de le faire et tout ce qui comprend de tordre le torse contre les questions de résistance. Il y a des machines à torsion dans les gymnases, vous pouvez faire des redressements assis, vous pouvez faire des virages latéraux, vous pouvez tourner d'un côté à l'autre avec un ballon médicinal dans la main, etc. Attention cependant, beaucoup de débutants ont tendance à avoir de faibles obliques par rapport à leurs abdominaux (ils ne sont tout simplement pas utilisés autant dans la vie quotidienne), alors allez-y doucement au début.

Le meilleur exercice abdominal implique toujours ce mouvement: le gagnant du meilleur exercice abdominal d'une longue distance est la "simulation de vélo". Il a gagné simplement parce qu'il simule la PLUS GRANDE activité musculaire de la région abdominale.

COMMENT EFFECTUER CET EXERCICE:

Allongez-vous sur le sol; assurez-vous que le bas du dos est appuyé au sol.
Mets tes mains derrière tes oreilles. Ensuite, élevez vos genoux à un angle de 45 degrés.
Commencez à faire du vélo avec votre vélo. Touchez le coude avec le genou opposé (coude droit avec le genou gauche et ainsi de suite, en alternance)
Respirez détendu et uniforme tout au long de l'exercice.