Le défi Ultimate Pack de 30 jours en 6 unités • ForkFeed – fitness

Êtes-vous prêt pour ce défi de 6 abdominaux qui réduira et renforcera votre région abdominale? Vous pourrez vous débarrasser du chien de ventre et réduire vos poignées d'amour en seulement 30 jours.

Tout ce dont vous avez besoin, c'est moins de 20 minutes par jour pour le mois prochain. À la fin du défi, vous remarquerez que les vêtements se détachent.

Ce défi pour les 6 abdominaux ne concerne pas les craquements élémentaires. Yeeey! Implique cinq exercices abdominaux différents pour frapper chaque coin du tronc.

Ainsi, vous ne travaillerez pas seulement les muscles abdominaux avant, connus sous le nom de «abs pack 6», mais également les muscles obliques et lombaires. Ce défi des abdominaux est un entraînement de base complet.

30 jours 6 Pack Abs Challenge

30 jours 6 Pack Abs Challenge

Vous trouverez ci-dessous le plan de formation de 30 jours. Soyez donc libre de l’ajuster en fonction de votre niveau de compétence. Vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre de répétitions ou de séries. Vous pouvez également ajouter des poids aux exercices qui le permettent.

Mais si vous n'êtes pas sûr de votre condition physique, vous pouvez relever le défi tel qu'il est. Faites 3 séries de tous les 5 exercices chaque jour. Le nombre de répétitions par jour est indiqué dans l'infographie ci-dessous.

La dernière série sera la plus difficile. Veillez donc à vous concentrer sur les mouvements correctement et non rapidement. Après tout, c'est un défi, non?

Ce défi pour les abdominaux comprenant 6 jours de repos comprend également des jours de repos. Assurez-vous de ne pas les sauter. Vos muscles en ont besoin pour récupérer.

Voyons maintenant le programme de challenge abs pour 30 jours et 6 packs! ?

Essayez 6 pack abs et voyez comment vous vous sentez après 30 jours!

Exercices abdominaux

Voici les 5 exercices utilisés dans cette séance d’entraînement des abdominaux. Ils sont simples, faciles et vous savez probablement déjà comment les faire. Mais si vous ne savez pas, voici les directives:

1. Inverser les craquements

30 jours 6 Pack Abs Challenge - Reverse Crunch

Дмитрий Самородинов / 123rf.com

  • Allongez-vous sur le sol avec votre dos posé sur le sol.
  • Soulevez vos jambes du sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos chevilles sont parallèles au sol.
  • Fixez les abdominaux et soulevez légèrement le coccyx du sol tout en tirant les genoux vers la poitrine.
  • Abaissez la position de départ.
  • Répétez aussi souvent que nécessaire.