Comment avoir un pack de six abdos? –

Vous pouvez passer des heures et des heures à grignoter et soulever la piscine, vous ne pouvez pas le faire. Vous ne pouvez pas prendre ces abdos agaçants avec 6 packs et vous devez dire que vous mettez tout votre coeur à travailler. Vous rigolez, vous ne vous résignez pas. Et allez-y, je recommence 100 demi-heures, comme s'il pleuvait. Le problème, messieurs, est que vous ne faites pas la bonne chose. Et ce n'est même pas votre faute, car le sujet des abdominaux, comme tous les sujets forts, est victime de mythes et de légendes urbaines. Ainsi, dans cet article, notre entraîneur sportif, Jonathan, mettra les points sur moi et jettera les bases pour enfin avoir ce pack de 6 que vous rêvez de vous offrir.

Le paquet de 6: un objectif pour tous

C'est souvent l'argument marketing numéro un de ce qui affecte le corps masculin. Vecteurs fantastiques et symboles de l’Apollo des temps modernes et lointains, le pack d’abs (6) est (aussi) souvent la principale préoccupation des hommes qui entreprennent un processus de développement et de transformation physique. Cependant, tout et tout est dit sur l'obtention de ces 6 abdominaux pack, avec contre-vérités hallucinatoires de l'imagination sans scrupule de la publicité et des apprentis apprenants d'entretien physique du sorcier, soutenu par une imagination collective alimentée par des scènes d'intrusion choquantes de la formation rocheuse ou des déclarations de Cristiano Ronaldo à l'AKA "Je fais 3000 ânes par jour".

C'est pourquoi il est essentiel de demander un instant et de réfléchir intelligemment à la question. Pour cela, je me fierai également à mon expérience de coaching et aux résultats que j'ai pu obtenir pour mes clients.

Les abdominaux sont des muscles comme les autres

Pour comprendre, nous ferons un point de bon sens. Tout d’abord, vivez votre vie quotidienne normalement. Vous vous levez, vous vous assoyez, vous riez, vous conduisez, vous vous promenez … Et tant d'autres actions que vous réalisez maintenant que je montre votre doigt, je demande vos abdos. Mieux encore: avez-vous remarqué que lorsque vous pratiquez la musculation, vous entraînez un groupe de muscles, le contrat abdominal, pour garder votre dos droit et équilibré?

En fait, vous comprenez: vos abdominaux travaillent en permanence, sans vous arrêter. Alors, à quoi sert de les solliciter encore plus avec des séries viles de crunches sans fin ou d’ascenseurs?

À rien. Si ce n'est pas surentraîner. Ou au mieux, pour les développer, ce qui pourrait vous donner une impression visuelle de "gros ventre".

Parce que l'entraînement de vos abdominaux comme vous le ferez ne vous donnera pas ce fameux pack de 6

Après cette répétition logique, nous enfonçons le clou. Et cela concerne l'anatomie. Ou un court cours d'anatomie de la sangle de gym. Donc, pour simplifier, votre ajout est composé de:

  • Cul faible;
  • Le sommet de Ab, qui avec les plus bas forment le droit, ou le fameux pack de 6 que vous ferez à toute vitesse;
  • Abdominaux, responsables du V sur les côtés;
  • Les abdominaux profonds, y compris les transversaux, servent à maintenir le dos droit et à avoir un ventre plat.

Et vous, avec vos crunches, qu'est-ce que vous entraînez? Simplement la surface qui, comme nous venons de le voir, n’a en aucun cas besoin d’être stimulée plus que ce qu’elle vit déjà quotidiennement et fait du bodybuilding.

Alors, pourquoi ne voyez-vous pas votre pack de 6?

Tout simplement parce que votre droite est recouverte de trop de graisse. Ici, la logique commence à émerger: pour avoir de beaux abdominaux, il est essentiel de perdre ce maudit, mais aussi de ne pas négliger ces deux autres parties (oblique et transversale) que vous avez jusqu'alors boudées.

Bons réflexes pour entraîner les abdominaux

Cette chose au point, je vais maintenant fournir mes secrets pour enfin obtenir un joli six pack.

Tout d'abord, il est essentiel de vous débarrasser de cette graisse que vous avez et qui vous empêche de voir votre tablette. Donc, le meilleur est cardio. Ok, mais pas dans tous les cas. Encore une fois, nous allons rejeter un autre mythe: les 40 minutes nécessaires pour perdre de la graisse. Non, intelligemment nous ferons de courtes séances (maximum 30 minutes) en ciblant le seuil où votre corps brûle les graisses. Ce seuil correspond à environ 70% de la fréquence cardiaque maximale (Fréquence cardiaque maximale approximative = 220 – votre âge). Nous courons donc à cette intensité de battement de coeur, en alternant des temps intermédiaires (2mn de course très lente, puis 5mn de course à 70%, puis 2mn de course très lente, etc.).

Alors traînons le reste de son corps pour stimuler harmonieusement ta droite et la regarder grandir.

Nous continuons à nous connecter aux exercices pour obliques, tels que les élévateurs latéraux ou le Russian Twist, et nous nous retrouvons avec des séances de pliométrie pour tonifier et renforcer le transverse, avec des exercices tels que le tableau.

Et? Et c'est tout. Il n’ya rien de magique à ce sujet, tant que vous faites face au problème du bon côté avec la dose nécessaire de bon sens. Donc, plus d'une seconde à perdre, et tout en entraînement! À bientôt.