Six Pack Abs – Comment obtenir un "ventre plat" et des "abdominaux" – abdo

C’est la seule chose commune que tout le monde accepterait probablement de vouloir, mais qui ne serait pas d’accord sur la façon de le dire. Par exemple, certaines personnes pourraient vouloir des abdos en planche à laver, d'autres préfèrent un ventre plat. Vous voudrez peut-être avoir six abdos, mais votre ami voudra peut-être des adieux déchirés. La personne X aimerait avoir des abdominaux ciselés, mais la personne Y préférerait avoir un noyau mince et sexy. Peu importe où vous le dites (et pour mémoire, je trouve 99,9% de ces manières absolument hilarantes), elles veulent toutes dire la même chose.

Le gros problème ici est que beaucoup de gens ne semblent pas comprendre ce que c'est et, plus encore, comment l'obtenir. Alors … changeons.

Ce qui est nécessaire …

Avoir un ventre plat et six pack abs de vos rêves ne nécessite que deux choses:

1. Tout d'abord, ce sont les mêmes abdominaux. Techniquement, vos abdominaux sont déjà là, mais vous voudrez travailler pour les construire et les renforcer. Je viendrai à toutes ces choses (entraînement et exercices) un peu plus tard.

2. Mais deuxièmement et facilement la partie la plus importante de cette équation, il est nécessaire de se débarrasser de la graisse qui se trouve au-dessus des abdominaux afin qu’ils puissent devenir visibles.

… et c'est là que se trouvent tous les problèmes.

Le mythe de la réduction ponctuelle.

Vous voyez, certaines personnes pourraient penser que ce sont les exercices abdominaux et les machines abdominales qui vont brûler la graisse qui se trouve sur votre ventre. Si vous pensez que cela est vrai, croyez au mythe impossible de la "réduction ponctuelle". La réduction localisée est l’idée que vous êtes en mesure de cibler directement la graisse d’une certaine partie du corps en faisant simplement des exercices pour cette zone spécifique. C'est complètement faux et impossible. Bien que vous puissiez certainement cibler des groupes musculaires spécifiques, il n’existe aucun moyen de «travailler», de «cibler» ou de «brûler» des zones spécifiques de la graisse.

Les exercices font travailler les muscles … pas la graisse. Dans ce cas, les exercices pour abdominaux vous donneront des abdominaux gros, forts, sexy, lavés, déchirés, mais ils n’auront aucun effet direct sur la graisse qui les recouvre. Aucune quantité d'exercices abdominaux (peu importe le coût de la machine ou son efficacité réelle) ne dirigera la graisse vers l'estomac. Ce n'est pas seulement possible. Seuls les muscles abdominaux fonctionneront. S'il y a de la graisse sur ces muscles (ce qui est généralement le cas), vos merveilleux abdominaux resteront couverts par elle et ne pourront donc pas être vus.

Et au fait, ce n'est pas seulement vrai pour les abdominaux. C'est vrai pour tout le corps. Tous les exercices de la poitrine, du dos, des triceps, des biceps, des épaules et des jambes du monde n'auront aucun effet sur la graisse de cette partie du corps. Si vous faites des répétitions élevées au lieu de faibles répétitions, des machines au lieu de poids libres, vous continuerez à travailler uniquement avec le muscle, pas avec la graisse ci-dessus.

Comment perdre de la graisse sur le ventre

Pour en revenir aux six pack abs de vos rêves, ne laissez pas ce que je viens de dire vous décourager de travailler vos abdos. Ceci est toujours très important et devrait être fait. Cependant, la vraie clé pour avoir un "ventre plat" et un "six pack abs" est de perdre de la graisse sur le ventre. Et puisque vous savez maintenant que les exercices abdominaux ne sont pas ce qui va accomplir cela, vous vous demandez peut-être ce qu’il va faire.

Mais euh, vous ne devriez pas l'être. Après tout, vous êtes sur un site Web dont le seul but est précisément cela.

Vous voyez, le seul moyen de perdre de la graisse sur l'estomac est … de perdre la période de graisse. Vous savez, grâce à un régime alimentaire approprié et / ou à des exercices cardio. Vous ne pouvez perdre que de la graisse provenant de l’ensemble du corps et, comme vous devriez déjà l’avoir appris dans la phase 1 du régime amaigrissant, le seul moyen de le faire est de brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Vous souvenez-vous de tout ce qui concerne le fait d’être 500 calories en dessous de votre niveau de maintien grâce à un régime alimentaire approprié, à des exercices de cardio ou à une combinaison des deux? Nous allons le faire, c’est ce qui fait perdre de la graisse au corps. Finalement, la graisse perdue sera la graisse trouvée sur l'estomac. Lorsque cela se produira, vos merveilleux abdominaux de six packs seront visibles et vous aurez un ventre plat et des tableaux noirs déchirés, des noyaux sexy et toutes sortes d’objets sculptés et tonifiés … de vos rêves.

Exercices pour abdos et entraînements.

Maintenant que la partie importante est hors de propos, passons aux exercices et aux entraînements. Tout d’abord, je vous conseillerais de ne pas travailler vos abdominaux plus de 2 ou 3 fois par semaine, si tant est. Pas besoin de les travailler plus que ça. Je sais que beaucoup de gens travaillent leurs abdos tous les jours. Ces personnes perdent leur temps et ce sont des personnes qui ne se rendent pas compte que la réduction ponctuelle n'est pas possible. Il y a des gens comme ça dans tous les gymnases. les ignorer.

J'entraîne mes abdominaux seulement deux fois par semaine, ce que je recommande habituellement.

Et en parlant de répétitions, vous n'avez pas besoin de faire 100 craquements. Les abdominaux sont un muscle comme n'importe quel autre muscle. Faites-vous 100 représentants sur le banc? Je ne le pensais pas. Au lieu de perdre tous vos efforts pour faire un nombre incroyable de répétitions, concentrez-vous sur des répétitions lentes et contrôlées dans lesquelles vous êtes vraiment sûr de vous contracter et de pincer les muscles abdominaux chaque représentant. N'oubliez pas que ce n'est pas ce qu'un ventre plat et six abdominaux visibles vous donneront. C'est ce qui rendra vos abdominaux forts, ce qui reste une bonne chose.

Maintenant, si votre souci est que faire environ 20 répétitions (au lieu de vos 1 000 000 habituels) de quelque chose comme des craquements vous sera trop facile, rendez la tâche plus difficile. Une façon de faire est d'ajouter du poids. Essayez de garder un poids sur votre poitrine ou derrière votre tête lorsque vous craquez. Lorsque vous arrivez à un point où cela semble trop facile, le poids augmente légèrement. Si cela vous semble familier, c'est qu'il s'agit de la même méthode que pour construire et renforcer tous les autres muscles de votre corps. Les abdominaux ne sont pas différents.

En ce qui concerne les exercices pour les abdominaux, vous avez probablement remarqué que je ne parlais que de crise. En effet, ils sont simples (aucun équipement nécessaire) et aussi efficaces que toute autre entreprise. Mettez-les de côté, faites-les avec vos jambes en l'air, laissez-les peser. Tout va bien, bon et efficace. Je suis également un partisan des soubresauts sur les jambes pendantes, des craquements au couteau (je fais un craquement en me tirant les genoux contre le visage), des flexions latérales et une sorte de torsion lourde. J'utilise rarement n'importe quel type de machine.

Oh, et parler de voitures …

Machines extravagantes.

Connaissez-vous toutes ces machines imaginatives qui sont annoncées à la télévision tout le temps et qui promettent six abdos, un ventre plat, des abdominaux sexy et des abdos déchirés, ainsi que tous les autres adjectifs étranges que j'ai mentionnés auparavant? Eh bien, ils sont pratiquement inutiles. Ils veulent que vous pensiez qu'une réduction ponctuelle est possible, ce qui n'est pas possible. Ils veulent que vous pensiez que leur voiture enlèvera la graisse de votre estomac, ce qui ne sera pas le cas. Ils veulent que vous pensiez que toutes les personnes dans l'abdomen utilisaient leur produit de cette manière, ce qu'elles n'ont pas fait.

Il y a assez de tromperie et de mensonge dans toute publicité qui pourrait passer pour un feuilleton de 30 secondes. Vous n'avez pas besoin de ces machines ab. Ils ne font rien de spécial. Ils ne sont pas meilleurs que tous les exercices libres que j'ai mentionnés plus tôt. Tout ce qu'ils montrent ou disent est un mensonge complet. Économisez votre argent.

La fin.

C'est tout. Maintenant, vous savez tout ce que vous devez faire et tout ce que vous n'avez pas à faire pour obtenir l'abs six pack et le ventre plat "de vos rêves". Construisez et renforcez les muscles abdominaux en effectuant des exercices abdominaux normaux sans fantasmes, puis perdez simplement de la graisse sur le ventre grâce à une combinaison de diète appropriée et d'exercices de cardio.