6 exercices ciblant les voies de fait supérieures et inférieures – abdomino

Avoir un pack de 6 vous donnera un look fantastique en bikini et en été, vos abdominaux serviront également à de nombreuses autres fins importantes. Les muscles abdominaux soutiennent la colonne vertébrale, protègent vos organes et vous permettent de vous plier et de pivoter. Ces 6 exercices qui affectent le haut et le bas de l'abdomen tonifient et renforcent l'ensemble de la musculature du noyau.

Votre noyau se compose de trois niveaux. La couche la plus profonde ou la plus interne est constituée de petits muscles qui s'étendent sur une seule vertèbre. La couche intermédiaire consiste en un muscle qui comprend la partie inférieure de la colonne vertébrale, assurant la stabilisation. Enfin, la couche la plus externe est constituée de muscles puissants et volumineux, qui sont principalement responsables de la création de force et donc du mouvement.

Cet entraînement testera les 3 niveaux de votre noyau pour un entraînement complet qui aidera à prévenir les blessures futures. Il créera également le look défini que vous recherchez et vous permettra d’avoir une section centrale puissante pour construire le reste de vos séances d’entraînement!

La découverte des abdominaux est l'une des plus grandes luttes pour les femmes. De toute évidence, il est important de noter que le régime alimentaire joue un rôle primordial dans la révélation de votre dur labeur. Regarde les nôtres Plan repas ventre plat de 21 jours et le 6 secrets pour se débarrasser de la graisse tenace. Une combinaison d'un régime alimentaire sain et de l'exécution de ces 6 exercices dissoudra systématiquement la graisse du ventre et exposera ce pack de six! Êtes-vous prêt à commencer?

L & # 39; formation

Equipement nécessaire: De l'eau pour l'hydratation et de l'eau chronomètre.

Que faire: Faites les exercices ci-dessous pendant 30 secondes chacun avec 10 secondes de repos entre les deux. Faites 3 circuits au repos 1 minute entre les circuits. Cette séance d'entraînement devrait être complétée 3 fois par semaine les jours non consécutifs. N'oubliez pas de mettre également en œuvre cardio 3 fois par semaine et manger sainement pour des résultats optimaux. Regardez les vidéos ci-dessous pour des démonstrations afin de vous assurer que vous utilisez le bon formulaire.

exercices:

1. Lifting des jambes – Bas du cul
2. Levée des hanches – bas du corps
3. Côté gauche de la table d'appoint – Oblique
4. Côté Côté Côté – Oblique
5. Pike – Upper Abs
6. Crunch – Upper Abs

Vidéos pédagogiques

Levée de jambe – Abs inférieur

Lifting de la hanche – Abs inférieur

Tables d'appoint (côtés gauche et droit) – Oblique

Plank Pike – Upper Abs

Crunchs – Upper Abs

Que pensez-vous de ces 6 exercices qui affectent les abdominaux supérieurs et inférieurs? Comment vous sentez-vous? Vous venez de commencer un nouveau programme de formation ou un nouveau défi? Nous aimerions en entendre parler. Laissez un commentaire ci-dessous!

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