6 exercices avec ballon médicinal pour abdominaux, tête à tête, épaules et bras – abdomino

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Un ballon médicinal peut ne pas sembler être le dernier outil pour sculpter le bébé, mais ne vous laissez pas berner par son apparence douce et confortable. Cette balle pondérée peut faire un travail sérieux, car elle vous donne le pouvoir d’utiliser votre centre, ce que tout le monde a besoin d’améliorer pour mener à bien ses activités quotidiennes. Et par là, nous entendons la force de pousser des portes ouvertes, de porter des choses au-dessus de la tête, de monter un escalier ou de lancer une balle.

Brooke Emory, entraîneuse personnelle et instructrice certifiée AFPA au Fhitting Room, une étude de haute intensité menée à New York, déclare: "Votre cœur est le fondement de toute force. Les domaines de la médecine vous forcent à utiliser votre cœur pour travailler dans des environnements contrôlés et contestant votre stabilité, ils sont en outre suffisamment polyvalents pour être utilisés pour la force et le conditionnement ".

Pensez: alpinistes et balles murales. Est-ce que votre coeur court rien que d'y penser? Pour vous aider à démarrer, Emory nous guide à travers certains de ses exercices médicaux, qui non seulement agissent sur votre cœur, mais renforcent également vos bras, vos fesses et vos épaules. Sans parler de votre résistance. Il recommande de faire ces exercices pendant une minute et de récupérer pendant 20 secondes pendant trois tours. Répétez cette séance d'entraînement deux ou trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

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1

Table assise

Cette torsion spéciale du crunch classique incorpore le poids pour que vous activiez votre rectum abdominal: les six muscles du sac qui supportent la colonne vertébrale lorsque vous vous penchez en arrière. Ce mouvement apporte également les épaules et les bras au travail. Vous voulez utiliser une balle moyennement lourde pour cet exercice afin de pouvoir vous déplacer avec le contrôle.

Comme, comment: Allongez-vous sur le dos avec vos jambes dans une position de table, formant un angle de 90 degrés. Placez un ballon médicinal sur vos genoux et placez vos mains bien haut. Puis, lentement, avancez au-dessus de chaque vertèbre en engageant votre cœur pour soulever la balle de vos jambes et amenez-la derrière votre tête.

2

Passe latérale de rotation

Avez-vous passé une mauvaise journée au travail? Ce mouvement vous aidera à éliminer toute votre agressivité. Alors que cet exercice renforce le mouvement de rotation du noyau, Emory explique que ce sont les jambes et les fesses qui poussent le ballon vers le mur. Le fait de plier légèrement les genoux et de tourner avec votre pied arrière vous aidera à développer votre puissance à partir de rien. Assurez-vous de lancer la balle à la hauteur des yeux, face à un mur à environ deux bras de distance.

Comme, comment: En tenant un ballon médicinal, asseyez-vous perpendiculairement au mur, à environ deux bras l'un de l'autre, avec vos pieds à une certaine distance de l'épaule. Avec un léger pli au niveau des genoux, lancez la balle vers le mur, en faisant pivoter les côtés et en faisant pivoter la jambe arrière vers le mur. Prenez le ballon comme il rebondit.

3

Autour du monde

Nous savons ce que vous pensez: qu'est-ce qui pourrait être difficile de lancer une balle au sol? Mais faites-nous confiance, en gardant les bras étendus pendant tout le mouvement, vous vous fatiguerez les bras et les épaules. En outre, chaque fois que vous apportez quelque chose dans votre tête, vous travaillez sur votre cœur. Vous voulez choisir une balle lourde pour cet exercice et la prendre pendant qu'elle rebondit. Ne le laissez pas rester sur le sol avant de le prendre.

Comme, comment: Tenez un ballon de médecine au-dessus de votre tête avec les pieds éloignés de votre hanche. Gardez les bras écartés, faites rouler vos pieds vers la droite et frappez la balle au sol, en la saisissant pour qu'elle rebondisse contre vous. Répétez d'un côté à l'autre.

4

Propulseurs Squat

La beauté d'une hélice de médecine-ball, c'est qu'elle vous oblige à vous abaisser. Beaucoup de gens qui font des squats ne s'abaissent pas suffisamment pour amener leurs hanches parallèles au sol. Cet exercice fonctionnera également sur vos épaules lorsque vous sauterez sur un tableau. Combiné à l'instabilité de la balle, votre noyau recevra sa part de la charge.

Comme, comment: Tenez-vous avec un ballon médicinal entre vos pieds, un peu plus large que la distance de vos hanches et légèrement tourné. Abaissez-vous dans un squat, en envoyant vos hanches d'avant en arrière, pour planter fermement vos mains sur le ballon médicinal. Sautez à nouveau vos pieds dans une position de planche. Glissez ensuite vos pieds vers l'extérieur du ballon médicinal et accroupissez-vous pour toucher vos doigts au sol. Déplacez-vous aussi vite que possible pour augmenter votre rythme cardiaque, mais ne sacrifiez pas votre forme.

5

Twists russe

Une erreur commune que beaucoup de gens commettent avec le coup de théâtre russe est qu’ils s’étendent trop loin de leur côté sans pouvoir engager leurs obliques. Au lieu de cela, Emory dit: "Visez les coudes quand vous vous tournez." Suggestion pour les professionnels: ne retenez pas votre souffle. Inspirez au centre et expirez en tournant. Les jambes doivent rester fermes et les talons adhèrent au sol. À mesure que vous progressez et que vous devenez plus fort, vous pouvez lever vos pieds du sol pour les placer à la table.

Comme, comment: Asseyez-vous avec un ballon médicinal aux jambes allongées et légèrement plié aux genoux. Placez vos talons à environ deux pieds de vos fesses, en les poussant au sol pour les stabiliser. Inclinez votre dos jusqu'à ce que vous sentiez que les abdominaux inférieurs sont engagés. Gardez le dos droit et ne le laissez pas plié ou courbé. Accrochez ensuite les muscles obliques au côté droit. Le mouvement devrait venir de vos côtes et ne pas se balancer dans vos bras.

6

Fente de médecine-ball

Parlez de l'exercice parfait qui combine le cardio et la force, ce mouvement vous laissera complètement à bout de souffle, mais nous vous garantissons qu'ils sont très drôles. Le truc ici est d’atteindre les orteils avec le ballon sur la tête, permettant ainsi au noyau de travailler contre la gravité.

Comme, comment: Tenez-vous debout, les pieds à une certaine distance de l'épaule, le médecine-ball au-dessus de la tête, les bras tendus. Viens sur tes orteils et garde la tête haute en tapant la balle aussi fort que tu peux. Vous voulez vraiment l'entendre claquer. Prenez le ballon comme il rebondit.

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