Tableau de régime de Jay Cutler, routines d'entraînement et conseils de musculation – abdo

14Jan

Jay Cutler, né le 3 août 1973, est un légendaire culturiste professionnel de l'IFBB qui a remporté quatre titres de Mr. Olympia (2006-2007 et 2009-2010). Le joueur de 42 ans a consacré tout son âge adulte à la musculation et a connu du succès en tant que compétiteur professionnel, entrepreneur et promoteur du sport. Il a construit un héritage durable sur le sacrifice, le dévouement, la lutte quotidienne et le travail acharné. Voici une excellente occasion pour tous les amateurs de fitness de vivre, de manger et de prendre du poids, comme une légende, tout en partageant le programme complet de nutrition, de régime et de suppléments de Jay.

La formation de Jay Cutler
La formation de Jay Cutler

Plan d'alimentation de Jay Cutler

En tant que bodybuilder compétitif, Jay doit manger beaucoup pour obtenir une quantité adéquate de calories. Sauvegardez vos programmes d'entraînement intensif et vos programmes d'entraînement réguliers avec différents repas au cours de la journée. Consommez des aliments régulièrement et votre apport calorique quotidien est d'environ 4 700 calories. Son régime alimentaire normal comprend 40% de glucides, 40% de protéines et les 20% restants comprennent des matières grasses. Le régime de Jay Cutler repose sur les principes suivants:

  • La nutrition est essentielle: Même si vous travaillez dur au gymnase, vous devez prendre la bonne quantité de protéines, de glucides et de lipides sains
  • Ajouter des suppléments à votre alimentation: Les poudres de protéines, les multivitamines, les brûleurs de graisse et les BCAA vous aident à atteindre rapidement vos objectifs de fitness
  • Horaire des repas: Construire un muscle sérieux nécessite beaucoup de calories. Un culturiste ou un athlète professionnel devra passer 7 à 8 heures par jour à préparer et à prendre ses repas
  • Corriger le ratio macronutriments: Pour développer ou développer des muscles, il est nécessaire de maintenir le bon équilibre en macronutriments. Ne vous attendez pas simplement à un régime riche en protéines ou riche en glucides pour faire l'affaire
Le corps de Jay Cutler

Le corps de Jay Cutler

Jay Cutler Abs Workout

Jay Cutler Abs Workout

Jay Cutler Diet Table

  • Repas 1: 2 œufs entiers, 1 cuillère de poudre de protéine de lactosérum, 2 tasses de blanc d’œuf, 2 tranches de pain Ezekiel, 2 paquets de flocons d’avoine, 1 capsule de testostérone
  • Repas 2: 12 onces de poulet, 2 tasses de riz brun
  • Pré-entraînement: 1 cuillère de poudre pour la construction musculaire avant l'entraînement, 1 cuillère de poudre d'acide aminé
  • Intra-séance d'entraînement: 1 cuillère de poudre pour améliorer les muscles
  • Post entraînement: 1 cuillère de poudre pour la musculation post-entraînement, 2 cuillères de BCAA pour la récupération de l'entraînement
  • Repas 3: 3 cuillères de poudre de protéine de lactosérum, 60 onces de Gatorade
  • Repas 4: 14 onces de poulet, 12 onces de patate douce
  • Repas 5: 12 onces de poulet, 2 tasses de riz brun
  • Repas 6: 6 onces de filet de boeuf, 2 tasses de brocoli
L'entraînement des bras de Jay Cutler

L'entraînement des bras de Jay Cutler

Jay Cutler Triceps Entraînement

Jay Cutler Triceps Entraînement

Jay Cutler Workout Routine

Le corps déchiré de Jay n'a pas été construit un beau jour. Il a fallu plus de deux décennies d’entraînement intense et de musculation. Chaque fois qu'il s'entraîne au gymnase, il le fait avec intensité, constance et attitude. Ne semble pas perdre du poids avant que tous les muscles soient exercés uniformément. Il n'y a pas de règle stricte ou de restriction sur le nombre de répétitions ou de séries. Il se concentre davantage sur les groupes musculaires qui ne sont pas si denses ou complets, entraînant légèrement ses bras pendant que ses jambes et son dos sont très entraînés.

Jay Cutler Back Workout

Jay Cutler Back Workout

La formation des épaules de Jay Cutler

La formation des épaules de Jay Cutler

Vidéo d'entraînement de Jay Cutler

Les statistiques du corps de Jay Cutler

  • hauteur: 1,79 m (5 & 9 ")
  • poids: 124 kg (274 livres) en compétition; 310 livres (141 kg) hors saison
  • La poitrine: 58 "
  • vie: 34 "
  • cuisses: 33 "
  • bicep: 22 "
  • veaux: 20 "
La formation de biceps de Jay Cutler

La formation de biceps de Jay Cutler

Jay Cutler Leg Workout

Jay Cutler Leg Workout

Programme d'entraînement de Jay Cutler

  • lundi (Entraînements à la poitrine, chaque entraînement avec 3 séries, 10 répétitions et 1 minute de repos): Levier de presse inclinable, Banc plat, Guidon, Trempettes, Guidon Bras droit, Debout à soulèvement de mollet, Position de levée de mollet
  • mardi (Entraînement des bras, des biceps et des triceps, chacun avec 3 séries, 10 répétitions et 1 minute de repos): Push-Down, Dips, Presse française, développé couché pressé, Push-Down avec barre droite, Curl avec haltère, Curl Preacher, Curl haltère, Curl marteau, Curl inversé
  • mercredi (Rest)
  • jeudi (Entraînement vers l'arrière): Tirer sur la poignée inversée (série: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), Ligne à haltère à un bras (série: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), Ligne à barres en T (jeu: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), Bent-Over Barbell Row (jeu: 3, répétitions: 10, repos: 1 min), rangée de câbles assis (jeu: 3, répétitions: 10, repos: 1 min), soulevé de terre (set: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), extensions de dos (set: 3, répétitions: 10, repos: 1 min)
  • vendredi (Entraînement des épaules): Côté latéral avec guidon latéral (série: 6, répétitions: 10, repos: 1 minute), Presse avec haltères (set: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), haltères frontaux (set: 3, répétitions: 10, repos: 1 min), câble latéral Levage (set: 3, répétitions: 10, reste: 1 min), guidon latéral arrière (set: 3, répétitions: 10, repos: 1 min), câble latéral arrière ( ensemble: 3, répétitions: 10, repos: 1 min), haussement d'épaules (ensemble: 6, répétitions: 10, repos: 1 min)
  • sabbat (Entraînement des jambes): Boucle de jambe couchée (set: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), Assise de flexion des jambes (set: 3, Répétitions: 10, repos: 1 min), Boucle avec une jambe (set: 3 , répétitions: 10, repos: 1 min), soulevé de terre avec des jambes raides (set: 3, répétitions: 10, repos: 1 min), extension de la jambe (set: 2, répétitions: 10, repos: 1 min), presse pour jambes ( set: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), Hack Squat (set: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), Front Squat (set: 4, répétitions: 10, repos: 1 min), Fente ( set: 3, répétitions: 10, reste: 1 min), extension de la jambe (set: 4, répétitions: 10, reste: 1 min)
  • dimanche (Jour de congé)

En ce qui concerne l'exercice, Jay ne suit pas toujours un horaire préétabli. Comme Jay, si vous savez ce qui fonctionne le mieux, vous pouvez personnaliser vos séances d’entraînement et d’entraînement en fonction de la sensation de votre corps.

La formation de la poitrine de Jay Cutler

La formation de la poitrine de Jay Cutler

La musculation de Jay Cutler

La musculation de Jay Cutler

Conseils de culturisme de Jay Cutler

  • Planifier une période de repos adéquate entre les séances d’entraînement est important pour augmenter le volume
  • Si le groupe musculaire est complexe, il vous faudra faire une série d'exercices divers.
  • Vous pouvez ajouter une variété d'exercices et réduire le nombre de séries pour avoir un impact sur de plus grandes zones.

Bonjour; salut. Je m'appelle James Gold. Je suis un entraîneur de fitness. Mon objectif est de vous inspirer et de vous motiver à mener une vie meilleure. Je souhaite partager des connaissances sur la manière de bien s'entraîner, de bien manger pendant l'entraînement et d'améliorer votre santé et votre bien-être.