10 séances d'entraînement pour débutants que vous pouvez faire à la maison gratuitement –

S'engager dans une routine d'entraînement peut être très intimidant. Il y a tellement de choses à considérer et vous voulez être sûr que votre temps passé à l'entraînement soit au plus bénéfique. Voici une liste de 10 séances d’entraînement pour débutants, ainsi qu’un bref aperçu de la façon de partir du bon pied. PS Si vous avez besoin de plus d’aide pour mettre sur pied un programme efficace, nous proposons également un programme de 4 semaines pour les débutants!

1 Entraînement cardiovasculaire à faible impact pour les débutants – Feel Good Cardio Recovery – Les mouvements de cette séance d’entraînement de 26 minutes ont tous un impact faible et peuvent facilement être modifiés pour être plus faciles ou plus difficiles. Utilisez des exercices qui augmentent l’amplitude des mouvements, la résistance cardiovasculaire, la coordination, le contrôle du corps et la souplesse. C'est également un excellent point de départ pour brûler les graisses et développer l'endurance cardiovasculaire.

2 entraînements cardio et abdominaux à faible impact Comme vous pouvez le constater sur les nombreuses routines à faible impact de cette liste, elles constituent un excellent point de départ pour une nouvelle activité physique et donnent à votre corps la possibilité de s'adapter et de se préparer pour une formation plus poussée. intense C'est un combo de base et de cardio qui vous aide à construire une base solide lorsque vous travaillez en sueur (sans aucun saut).

3 séances d'entraînement Pilates à partir de 27 minutes par personne, la tête et les abdominaux pour les pilotes comme celui-ci sont un excellent moyen pour les débutants d'améliorer leur force abdominale et de commencer à établir un lien esprit-corps, deux éléments essentiels pour se dépasser. en sécurité pendant les entraînements les plus durs. Besoin d'une routine de Pilates plus facile? Essayez ceci.

4 Entraînement cardio à faible impact pour les débutants – Entraînement de récupération cardio sans sauter – C’est l’une de mes routines à impact réduit préférées. Même si j'aime HIIT et la force, j'aime faire cette séance d'entraînement les jours où je ne me sens pas comme si j'étais prêt pour quelque chose de plus brutal. Il se concentre sur l'amplitude des mouvements et sur le cardio pour que vous vous sentiez bien. Le chauffage et le refroidissement sont inclus. Voulez-vous commencer par quelque chose de plus court? Essayez cette routine de cardio de 10 minutes.

5 Pas d’entraînement Entraînement du haut du corps avec Warm Up et Cool Down – En utilisant seulement le poids du corps, cette routine antagoniste est un excellent moyen d’apprendre à engager vos muscles et à vous redonner une forme parfaite avant de commencer à augmenter votre poids. Honnêtement, cela peut être très difficile pour quiconque, tant que vous vous poussez vous-même, mais puisque vous travaillez contre votre force, la difficulté est évolutive. Une fois que vous êtes à l'aise avec la forme, l'entraînement en force est un excellent moyen de brûler les graisses, de développer des muscles et de vous mettre en forme.

6 Entraînement du haut du corps et intervalle cardio (en mode impact faible) – Voici un entraînement en force qui vous aidera à développer vos muscles et à augmenter votre métabolisme, même au repos. . Ajustez si nécessaire en vous concentrant toujours sur la forme.

7 Entraînement de 10 minutes à la maison, à la tête et aux cuisses – Pas d’équipement – Ces 10 minutes sont percutantes et sont l’endroit idéal pour commencer à se sentir à l’aise avec les exercices de base du poids du corps pour le bas du corps. . Il n'y a pas de chauffage ou de refroidissement sur cette vidéo; assurez-vous de toujours faire les deux pour chaque séance d'entraînement.

8 At Home Cardio Workout pour brûler les graisses et le toner (modifications à fort et à faible impact) – Une fois que vous sentez que vous avez besoin de plus que d'un défi cardiovasculaire, essayez nos séances de cardio-training qui montrent des modifications faibles et importantes; lancez la version la plus difficile le plus longtemps possible avant de passer à la version la plus simple.

9 Défi Fitness Blender de 5 jours – Fort et svelte – Jour 1 Ce défi d'une semaine résout toutes les incertitudes en développant des séances d'entraînement pour une semaine entière. Ces séances d’entraînement sont intenses, mais l’impact réduit et les modifications avancées sont illustrés.

10 Défi de flexibilité de 3 jours Jour 1: Fluidité totale du corps Étirez pour plus de flexibilité et pour réduire le stress – Le stress vous souffle, augmente la flexibilité et la liberté de mouvement avec ce défi délicat de 3 jours qui vise à se sentir bien.

Et maintenant? Comment commencez-vous et que devez-vous savoir avant de sauter?

Faites des recherches à l'avance – Tous les entraînements ne sont pas des entraînements intelligents et il y a beaucoup de mauvaises informations. Assurez-vous de choisir des ressources fiables pour votre information et choisissez une approche qui entraîne votre corps pleinement, de manière équilibrée et axée sur une bonne santé.

Calmez-vous et commencez lentement si nécessaire – L’erreur la plus courante que je vois chez les débutants est d’être trop agressif dans leur entraînement, trop tôt. Prenez le temps de construire une base solide pour vous-même; si vous sortez à 110% de la porte, vous risquez de vous blesser ou de brûler un engagement qui doit durer toute une vie. Rester en forme nécessite du temps et du travail – essayez de vous sentir à l'aise avec ce concept; Dites-vous que vous en faites partie à long terme et qu'il n'y a donc aucune raison de vous dépêcher de faire de l'exercice de manière à mettre votre santé ou de nouvelles bonnes habitudes en péril.

Faites-le travailler pour vous – Semblable au point ci-dessus, vous devez comprendre que ceci est votre voyage. Peu importe l'état de santé de quelqu'un d'autre ou l'endroit où, selon vous, vous devriez être, vous devez être prêt à commencer là où votre corps a besoin de vous et à faire les changements nécessaires pour que rien ne devienne un obstacle pour progresser. Êtes-vous dans une gamme d'exercice trop difficile? Jogging en place jusqu'à ce que ce soit fini. Vraiment difficile et vous avez besoin d'une pause même si l'intervalle n'est pas fini? Prenez quelques secondes pour vous reposer et récupérer avant de vous pousser à nouveau. N'ayez pas peur de travailler dur, mais vous savez aussi qu'il vous incombe de le faire fonctionner pour vous.

engager – Il y aura des bons et des mauvais jours, des blagues et des succès concluants, mais vous devez travailler fort pour vous présenter et travailler dur. Vous ne vous sentirez pas toujours ainsi et vous pourrez perdre vos séances d’entraînement de temps en temps, mais vous souhaitez généralement vous concentrer sur la construction et le respect de l’habitude.

Continuez à parler de manière positive – Il n'y a aucune raison de parler de vous, peu importe votre degré d'incapacité. Il n'y a pas de honte dans n'importe quel lieu de départ. En bref ne vous dites rien que vous ne diriez pas à votre meilleur ami.

Gardez les objectifs positifs et l'action ciblée – Au lieu de "Je vais perdre 10 kilos", dites "Je vais m'entraîner pendant 30 minutes 4 fois par semaine". Au lieu de "tonifier mes bras flasques", je dis "je vais acquérir de la force et être capable de soulever des choses que je ne pouvais pas auparavant". Essayez de vous concentrer moins sur le résultat final que sur les actions dont vous êtes responsable (ce qui vous mènera probablement plus efficacement à votre objectif, de toute façon).

N'ayez pas peur de vous pousser, mais écoutez votre corps – Transpiration, essoufflement, brûlure des muscles – tout cela peut faire partie d'un excellent entraînement. Il est important d'apprendre à être à l'aise avec l'inconfort, mais il y a également certaines choses que vous ne devez pas surmonter simplement (douleur réelle, incapacité de la poitrine de respirer, etc.). Restez à l’écoute pendant vos séances d’entraînement pour franchir la frontière entre vous et le respect des messages que votre corps vous envoie. Regardez: comment "écouter votre corps"

Ne te laisse pas détester l'exercice – Il existe tellement de types de formation et de variables que vous pouvez adapter à votre guise. trouvez quelque chose que vous aimez, qui vous fait sentir bien. Vous n'avez pas à passer des heures au gymnase, vous n'avez même pas besoin d'un abonnement à un gymnase! Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ni de suppléments, vous avez juste besoin d'entraînements intelligents, d'une bonne nutrition et de motivation.

Gardez un œil sur la nutrition – La nutrition est aussi importante que l'exercice, et les deux profitent l'un à l'autre. Concentrez-vous sur un régime aussi dense et nutritif que possible, en évitant autant que possible les régimes à la mode et les aliments transformés.

Sachez que chaque effort pour votre santé en vaut toujours la peine!