Exercices abdominaux de style gymnaste pour se faire arnaquer 6 Pack Abs – ventre plat

L'une des questions que je me pose le plus souvent est la suivante: quels exercices les gymnastes font-ils pour entraîner leurs abdominaux? Les gens sont toujours intimidés par la force des gymnastes. Les gymnastes sont de petits athlètes, mais ont du mal à battre certains des plus forts du monde.

La gymnastique est un sport extrêmement exigeant qui oblige ses athlètes à faire des choses que leur corps ne devrait pas faire physiologiquement, et la force principale est un élément important de la routine de conditionnement physique des gymnastes. Sans un noyau solide comme le roc, il est impossible pour ces athlètes d'exécuter les habiletés et les routines qu'ils sont supposés accomplir.

Vous trouverez ci-dessous 5 exercices courants que les gymnastes utilisent pour entraîner leurs abdominaux. Veuillez noter que ces exercices sont assez avancés. Assurez-vous de disposer de la force abdominale de base nécessaire avant de les essayer.

Roches de plat

  • Commencez par vous allonger sur le sol, les bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Contractez les abdominaux et soulevez le haut du corps et les jambes. C'est ce que nous appellerons la position du plat.
  • En tenant cette position, balancez le corps vers l’avant et l’arrière. Ne laissez pas vos mains ou vos pieds toucher le sol en tremblant et faites attention de ne pas plier vos hanches. Gardez le corps dans une position "à plat".
  • Faites des allers-retours 20-30 fois ou pendant 30 secondes, puis arrêtez et tenez la plaque pendant 30 secondes en maintenant vos abdominaux complètement contractés.
  • Répétez l'opération pour 3 séries.
  • Pour faire cet exercice, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles et les tenir entre vos mains.

Genou suspendu

6-pack-abs-Gymnaste-suspension-jambe élévateur

  • Commencez à vous accrocher à une barre avec vos mains à peu près à la largeur des épaules.
  • En gardant les jambes tendues, levez les pieds jusqu'à ce que les orteils touchent la barre et abaissez très lentement les jambes en arrière avec un compte de 4.
  • Effectuer 10-15 répétitions. Dans la phase inférieure de la dernière répétition, arrêtez-vous à moitié et gardez les jambes tendues verticalement pendant 10 à 20 secondes.
  • Répétez l'opération pour 3 séries.
  • Veillez à ne pas jeter la tête en arrière, à ne pas lever les jambes ni à tirer avec les épaules pour terminer cet exercice.
  • Si vous ne pouvez pas amener vos pieds à la barre, levez vos jambes aussi haut que possible en utilisant la forme correcte.
  • Pour faire cet exercice, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles.

leviers

Emballages de 6-gymnaste-ABS leviers

  • Commencez à vous allonger sur le sol avec vos mains fermement sur un bar ou quelque chose de stable.
  • En gardant les jambes tendues, pliez les hanches pour appuyer vos pieds vers la barre en vue de la phase principale de l'exercice.
  • Une fois que les pieds sont placés haut sur la barre, récupérez l’équilibre avant de commencer la phase de descente.
  • En gardant les jambes et le haut du corps tendus, étirez vos doigts lentement, en abaissant les jambes pour les ramener à leur position initiale.
  • La vitesse de déplacement peut être déterminée par les niveaux de force. Plus vous allez lentement, plus cet exercice sera difficile. Vise à diminuer dans un compte de 10.
  • Faites 3 séries de 7-10 répétitions.
  • Pour faire avancer l'exercice, diminuez la vitesse de la phase inférieure, faites une pause ou placez un ballon médicinal entre les pieds.

Extension V-Up to Back

Emballages de 6-abs-gymnaste-v-up-to-back extension

  • Commencez à vous allonger sur le sol, bras et jambes étendus.
  • En gardant les bras et les jambes tendus, pliez les hanches et le torse pour atteindre vos mains à vos pieds.
  • Inverser le mouvement et immédiatement rouler sur le ventre et étendre les bras et les jambes à une position de surhomme. Essayez de garder vos mains et vos pieds éloignés du sol pendant la transition et répétez ce motif 10 fois de chaque côté. Vous pouvez changer de côté ou répéter les 10 répétitions du même côté, puis changer.
  • Faites 3 séries.
  • Pour faire cet exercice, ajoutez des poids ou un médicament à la balle aux chevilles et aux mains.

V-up

Emballages de 6-abs-gymnaste-v-up

  • Commencez à vous allonger sur le dos, les bras et les jambes étendus.
  • Flex vos hanches et votre torse pour amener vos mains à vos pieds, visant à toucher vos orteils avec vos mains.
  • Essayez de garder vos mains et vos pieds sur le sol tout en vous abaissant à la position de départ. Cela fera rester vos abdominaux contractés et ensuite leur donnera plus de formation.
  • Répétez 3 séries de 20-25 répétitions.
  • Pour faire cet exercice, vous pouvez ajouter des poids à vos chevilles et à vos mains, ou voir le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer en 30 secondes.