7 secrets pour obtenir un cul instantané – abdo

Mais le fait est que beaucoup d’entre nous qui recherchons un ventre plat et qui tombe, eh bien, bats-nous, le faisons parce que nous faisons des erreurs qui peuvent être résolues, littéralement, en un instant. Je le sais, car même si j'ai passé la plus grande partie de ma carrière en tant qu'entraîneur personnel, j'ai eu du mal à essayer de trouver un pack de six pendant des années. Je travaillais deux fois par jour, je mangeais de la nourriture pour lapin et je me sentais malheureuse.

Alors, mangez ça, pas ça! m'a mis au défi de mettre de côté la sagesse conventionnelle que la plupart des experts en nutrition et en conditionnement physique se marient, et de plonger dans les dernières recherches pour découvrir la science de pointe dans les domaines de la perte de poids et de l'exercice.

Ce que j’ai découvert, c’est sept secrets nouveaux et révolutionnaires qui, franchement, vont choquer les entraîneurs de votre gymnase. Une fois que j'ai adopté ces nouvelles stratégies, j'ai découvert que je pouvais détruire la graisse du ventre de manière simple et facile et arrêter de m'entraîner deux fois par jour. (En fait, maintenant je ne fais que deux heures d'entraînement par semaine et deux autres "micro" entraînements qui prennent 20 minutes ou moins!)

Adoptez ces sept secrets et vous serez abasourdi de voir vos abdos se lever de votre centre comme un stade rempli d’admirateurs après un atterrissage. Et il trouve des dizaines d'autres secrets étonnants et absents dans mon nouveau livre. Mange ça, pas ça! Pour abs.

Whaaaat? La poitrine de poulet était la source de protéines de l'alimentation et des bodybuilders pendant des générations. Mais le poulet d'aujourd'hui n'est pas le même que celui qui a déchiqueté les athlètes du passé. La poitrine d'un poulet en moyenne ne contient que 63% de protéines et 223% de matières grasses, comme le poulet que nos parents avaient mangé il y a 40 ans, grâce à la manière dont les poulets sont élevés. Le bœuf, quant à lui, contient de l’acide linoléique conjugué (CLA), un type de graisse qui a été associé à la perte de graisse et au gain musculaire. Si vous êtes végétarien, vous pouvez vous tourner vers ces 26 meilleures sources de protéines végétariennes.

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Assurez-vous que c'est un vrai fromage gras. Une étude dans le Journal américain de nutrition clinique Il a examiné près de 27 000 personnes et a découvert que plus les produits laitiers étaient gras, moins le risque de diabète était élevé. Celles qui consommaient beaucoup de produits laitiers faibles en gras avaient la plus forte incidence.

Une autre phrase qui va sûrement me faire mettre à la porte par la Fitness Honor Society. Mais si vous êtes sérieux au sujet de vos abdos, la meilleure chose à faire est de sauter le petit-déjeuner et de transpirer. L'idée est que lorsque vous jeûnez, le corps brûle les graisses au lieu de perdre du temps à traiter les aliments. Dans la version la plus populaire de la pratique, les participants jeûnent entre 20 heures. et midi le lendemain. (Psst! E est également l'un des 14 moyens de perdre du ventre en 14 jours!) L'idée est de prolonger la nuit de jeûne jusqu'à ce que le déjeuner continue à brûler les graisses. Ce n’est pas aussi fou que cela puisse paraître: certaines recherches indiquent que le jeûne intermittent peut augmenter la perte de poids et avoir d’autres avantages pour le corps. Dans un numéro de 2015 de Le journal FASEB, les scientifiques ont examiné six études sur des participants obèses ayant pratiqué le jeûne par intermittence au moins un jour par semaine. En moyenne, ils ont perdu 2,6% de leur poids corporel après un mois, 6,4% après trois mois et 8,4% après six mois.

Une autre hérésie, mais qui a été prouvée par la science: bien que l’amidon puisse être riche en calories, il s’agit également d’un moyen éprouvé de brûler le ventre. Une étude dans l'agenda Nutrition et métabolisme ont découvert que l'ajout de substances résistantes à l'amidon telles que les pommes de terre, le riz brun, les bananes et les pâtes de blé entier à un repas favorise l'oxydation des graisses (c'est la "graisse à brûler" en un mot). Une autre étude a révélé que les personnes qui mangeaient ¾ tasse de haricots par jour pesaient en moyenne 6,6 livres de moins que celles qui n'en mangeaient pas, alors que les consommateurs de haricots mangeaient en moyenne 199 calories de plus par jour.

Vous pourriez penser aux comprimés d’oméga-3 comme quelque chose pour les personnes inquiètes des maladies cardiaques. Mais en réalité, ces paquets glycémiques goo peuvent être le complément le plus important que vous puissiez prendre pour vos abdominaux. Une revue récente dans le magazine Les éléments nutritifs a constaté que les oméga-3 peuvent à la fois améliorer l’apport en graisses et diminuer les niveaux de faim, alors qu’un ratio Nutrition en pratique clinique ont constaté qu’avec un apport suffisamment élevé, les oméga-3 amélioraient notre capacité à métaboliser les graisses en modifiant le fonctionnement de certains "gènes de la graisse". Continuez à brûler grâce à ces 55 meilleurs moyens de stimuler votre métabolisme.

Dans une autre étude, des chercheurs de l'Université de l'Australie du Sud ont inclus 75 personnes en surpoids dans l'un des quatre régimes suivants: oméga-3 avec ou sans exercice et oméga-6 avec ou sans exercice. En 12 semaines, le groupe qui a associé les oméga-3 à l'exercice a subi une perte de poids considérable. aucun des trois autres groupes ne l'a fait.

En parlant d’oméga, vous mangez trop d’oméga-6 et le principal responsable de votre régime alimentaire est ce que l’on appelle communément «huile végétale». Cela semble sain, n'est-ce pas? Sauf que l'huile végétale ne provient pas de ce que nous appelons des légumes, elle provient du soja. Les scientifiques ont récemment découvert que les acides gras oméga-6 semblent modifier la façon dont les hormones de la faim agissent en augmentant la ghréline (l'hormone "I & m", l'hormone "I & m") et en réduisant la leptine ( l'hormone "non merci, je vais bien"). Pour une meilleure option, prenez un peu d'huile de noix de coco; ces 20 bienfaits de l'huile de coco vous feront vous demander pourquoi vous avez déjà utilisé de l'huile végétale.

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