Comment puis-je obtenir six pack abs à la maison sans équipement? – abdomino

Tout d’abord, laissez-moi vous dire que vous pouvez faire des milliers de craquements et de situps par jour sans jamais avoir un pack de six.

L'obtention d'un pack de six est liée à deux facteurs principaux:
1. La taille de vos muscles abdominaux
2. La quantité de graisse qui recouvre les muscles abdominaux

Étant donné que vous pesez 5 pieds 7 pouces et 120 livres, vous n’avez probablement pas beaucoup de graisse, mais c’est une possibilité.

Pour faire des redressements assis et des situps, il suffit de faire des situps normaux. N'essayez pas de faire des centaines de situps chaque jour. Cela augmentera votre endurance, mais ne vous procurera probablement pas un paquet de six. Faites des situps une ou deux fois par semaine. Et vous faites des séries de 20 ou moins. Si faire 20 est facile pour vous (je suppose que ça l'est probablement), gardez un manuel ou un autre objet lourd derrière la tête pendant que vous le faites. L'augmentation du poids plutôt que du nombre de répétitions est la clé de la construction musculaire.

Quant à la perte de masse graisseuse, il est un mythe que vous pouvez vous concentrer sur certaines zones du corps pour la perte de masse graisseuse. Faire des situps et des redressements assis ne vous aidera pas à perdre de la graisse du ventre. La meilleure façon de perdre de la graisse consiste à faire de l'exercice cardiovasculaire (courir, sauter à la corde, faire du vélo, etc.). Cela fera tomber la graisse dans tout le corps.

Gardez à l'esprit que le régime alimentaire est également important. Même si vous n'êtes pas absolument gros à 120 livres, si vous mangez de la malbouffe sans obtenir les nutriments dont vous avez besoin, il sera difficile d'obtenir un paquet de six. Mange tes légumes!