6 remèdes négligés pour le soulagement des douleurs lombaires – abdomino


6 remèdes négligés pour le soulagement des douleurs lombaires
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Pour beaucoup de gens, il n’existe pas de remède unique ou sûr contre les douleurs lombaires; souvent, un processus d’essai et d’erreur est nécessaire pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Les approches médicales traditionnelles se concentrent généralement sur le traitement des problèmes anatomiques dans le bas du dos, mais pour de nombreuses personnes, une approche plus multidimensionnelle sera plus efficace pour lutter contre la douleur.

Voir Soins du dos pour les douleurs lombaires

La liste suivante, établie par nos lecteurs et par les médecins qui écrivent pour ce site, comprend des remèdes qui sont souvent négligés ou sous-estimés dans le modèle médical traditionnel:

Obtenez une explication visuelle des 6 remèdes pour le mal de dos négligés.
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Vidéo: 6 remèdes négligés pour le soulagement des douleurs lombaires

1. Libérer les endorphines internes

Les endorphines sont des hormones produites naturellement dans votre corps. Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est qu'ils peuvent être aussi puissants que n'importe quel produit analgésique. Lorsque les endorphines sont libérées dans votre corps, elles aident à bloquer les signaux de douleur de l’enregistrement au cerveau. Les endorphines aident également à soulager l'anxiété, le stress et la dépression, qui sont tous associés aux maux de dos chroniques et qui aggravent souvent la douleur.

Voir les signes de douleur dans le cerveau de la colonne vertébrale

Essayez les activités suivantes pour libérer ces messagers du bien-être:

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2. Obtenez suffisamment de sommeil réparateur

La douleur est l'une des principales causes de l'insomnie: difficulté à s'endormir et / ou à être endormi. Environ les deux tiers des personnes souffrant de maux de dos chroniques souffrent d'une sorte de trouble du sommeil. Paradoxalement, un sommeil insuffisant peut aggraver les maux de dos. Ce cercle vicieux permet de ne traiter que la douleur sans douleur. Si vous avez des problèmes de sommeil, vous devez également résoudre les problèmes de sommeil.

Voyez comment traiter la douleur et les problèmes médicaux qui perturbent le sommeil

Il existe de nombreuses options pour traiter les problèmes de sommeil qui accompagnent la douleur chronique au bas du dos – voir Douleur chronique et insomnie: Briser le cycle.

3. Exercez votre coeur

Les muscles abdominaux et dorsaux jouent un rôle clé dans le soutien de la colonne vertébrale inférieure. Ces muscles ne font pas un bon entraînement pendant une journée normale, ils doivent être spécifiquement ciblés par l'exercice.

Voir l'exercice et les maux de dos

De nombreux exercices simples peuvent être effectués en 20 ou 30 minutes dans le cadre de votre routine quotidienne. Si vous débutez, même un simple geste assis sur un ballon pendant 30 minutes par jour activera les muscles centraux.

Voir les exercices du dos et les conseils pour l'exercice abdominal

Voici 5 paquets de glace maison faciles et rapides à essayer.
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Vidéo: Comment faire 5 paquets de glace facile et rapide

4. Soulager la douleur avec le froid et / ou la chaleur

Ne sous-estimez pas la réduction de la douleur simplement en appliquant des compresses froides et / ou des compresses chaudes pour aider à réduire les maux de dos et stimuler le processus de guérison.

  1. Réduit l'inflammation, qui est généralement coupable de tout type de douleur au dos.
  2. Il agit comme un anesthésique local en ralentissant l'influx nerveux, ce qui empêche les nerfs de provoquer des spasmes et des douleurs.

Voir le massage sur glace pour soulager les maux de dos

Il est possible de fabriquer un pack de chaleur humide avec des objets ménagers courants.
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Vidéo: comment créer un package thermique humide

  1. Il stimule le flux sanguin, ce qui apporte des nutriments curatifs à la zone touchée de la région lombaire.
  2. Il inhibe les messages de douleur envoyés au cerveau.

La chaleur peut prendre de nombreuses formes et il est préférable d’en essayer différentes pour trouver ce qui vous convient le mieux. Prendre un bain chaud ou une douche, plonger dans un bain à remous ou utiliser une plaque chauffante, une bouteille d'eau chaude ou un sac chauffant qui fournit de la chaleur en permanence à un niveau bas sont autant de moyens d'apporter de la chaleur de guérison dans la partie inférieure de la pièce. retour.

Découvrez les avantages de la thérapie thermique pour les douleurs lombaires

5. Étirer les ischio-jambiers deux fois par jour

Un contributeur souvent négligé à la lombalgie est strictement les ischio-jambiers. Si les muscles postérieurs de la cuisse, situés à l'arrière des cuisses, ont des tendons trop serrés, le bas du dos et les articulations sacro-iliaques seront stressés, ce qui provoquera plus de douleur. L'étirement des ischio-jambiers doit être fait avec soin et au moins deux fois par jour.

Il existe de nombreux exercices d'étirement délicats qui ne devraient pas faire mal.

Voir Étirement spécifique pour les muscles ischio-jambiers pour le soulagement des douleurs dorsales et l'observation des ischio-jambiers. Étirements pour le soulagement des douleurs lombaires vidéo

L'allongement au biceps fémoral du mur est une autre option d'étirement facile dans le bas du dos.
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Étirement des muscles ischio-jambiers pour le soulagement des douleurs lombaires vidéo

6. Engagez votre cerveau

Les spécialistes de la douleur comprennent depuis longtemps que la douleur n’est pas absolue; c'est plus compliqué qu'une simple sensation. La façon dont votre cerveau interprète et traite les signaux de douleur joue un rôle important dans la perception de votre douleur.

Lire la suite: Théories modernes sur la douleur chronique

La bonne nouvelle est que vous pouvez développer des compétences permettant à votre cerveau de réduire ou d’ignorer les signaux de douleur. Développer des compétences dans ces compétences peut beaucoup aider à avoir un certain degré d’influence sur la douleur.

Voir Techniques d'adaptation à la douleur chronique – Gestion de la douleur

Bonus: trouvez les activités qui vous rendent heureux

La douleur continue peut dévaster votre vie, influencer les relations que vous aimez, vos finances et votre capacité à faire des choses au travail et à la maison. Cela peut également interrompre votre sommeil et affecter votre humeur. Étant donné que de nombreux autres problèmes surviennent couramment avec la douleur chronique au bas du dos, tout ce que vous pouvez faire pour vous-même, un antidépresseur naturel, vous aidera.

Voir les remèdes à base de plantes pour la dépression

Certaines personnes trouvent que même ne faire que 3 choses qui les rendent agréables au quotidien, comme prendre une tasse de thé ou un café réconfortant, téléphoner à un vieil ami, promener son chien ou recevoir un câlin de 30 secondes d'un proche rendre la douleur plus tolérable.

Même si vous souffrez de douleurs aiguës et que vous suivez un traitement médical intensif, nous vous encourageons à réessayer de vous rappeler les gestes simples que vous pouvez faire vous-même pour vous aider à guérir et à devenir plus fort et en meilleure santé avec le temps.

Pour en savoir plus:

Les muscles postérieurs et la lombalgie

Causes de la douleur au bas du dos