Régime végétarien indien pour Six Pack Abs –

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Régime végétarien pour perdre du poids et de l'abs – La nouvelle découverte étonnante
Régime végétarien indien pour Six Pack Abs
Aliments à éviter si l'assaut tueur est désiré

Perdre du poids, prendre des abdominaux avec six sacs ou les mettre dans nos vêtements pré-bébé – tout semble plus facile à dire qu'à faire. Il est très difficile pour les mères d’avoir le temps de faire de l’exercice ou de suivre un régime strict. Cependant, selon une étude récente, suivre un régime végétarien peut être un moyen efficace de perdre du poids – aussi Plus Bien plus que de suivre un régime conventionnel hypocalorique! Oui, n'importe qui peut réaliser son rêve d'avoir un corps à mourir, même s'il n'est pas en train de manger de la viande et d'aller au gym!

Régime végétarien pour perdre du poids et de l'abs – La nouvelle découverte étonnante

La recherche a été menée par le Dr Hana Kahleova, directrice de la recherche clinique au comité des médecins responsables de la médecine à Washington DC. Les résultats ont été publiés dans le journal de l'American College of Nutrition.

Son équipe, basée sur leurs expériences, a découvert qu'un régime végétarien était presque DEUX aussi efficace pour réduire le poids corporel qu'un régime conventionnel! Le régime végétarien a entraîné une perte moyenne de 6,2 kg par rapport aux 3,2 kg du régime conventionnel, soit 3 kg de plus que la perte de poids!

Pour les experts, voici les principales raisons pour lesquelles cela se produit:

  • Un régime végétarien aide améliorer le métabolisme en réduisant la graisse musculaire
  • Un régime végétarien montre une plus grande réduction de la graisse intramusculaire. Cela signifie que la force musculaire et la mobilité seront également améliorées
Bien que la recherche se concentre sur le diabète et les personnes aux prises avec une perte de poids due au diabète, les résultats s'appliquent à nous tous. Le point Kahleova a conclu qu'un régime végétarien est beaucoup plus efficace pour réduire la graisse musculaire. Il dit:

"Cette découverte est importante pour les personnes qui essaient de perdre du poids, mais également pour celles qui prennent leur gestion de poids au sérieux et veulent rester minces et en bonne santé."

Régime végétarien indien pour Six Pack Abs

Maintenant que nous savons à quel point un régime de perte de poids végétarien peut être puissant, il est temps de commencer! Contrairement à ce que beaucoup pensent, il n’est pas nécessaire de dépenser beaucoup d’argent pour un régime alimentaire nutritif, ou seulement pour obtenir des aliments biologiques et exotiques. Vous avez juste besoin de connaître les bons types d'aliments et de les mélanger pour créer une variété savoureuse. Ces articles sont des éléments essentiels que vous devez ajouter à votre régime végétarien abdominal, que votre corps adorera!

  1. épinards

    Popeye a des avant-bras qui sortent de sa manche avec des épinards seuls! Ce vert est un concentré de fibres et de protéines. Les fibres et les protéines sont un élément essentiel d’un régime végétarien pour les abdominaux et les épinards.

    Recette recommandée – Sauté de tofu, épinards et sésame

    C'est un plat hypocalorique facile à préparer et très riche en protéines, vitamines et minéraux. Le tofu et les épinards sont la combinaison parfaite pour un plat nutritif, tandis que le sésame ajoute une saveur intéressante. Vous pouvez également préparer le plat ci-dessus sous forme de salade, en ajoutant des noix et des amandes pour un goût supplémentaire.

    gratuité: Si vous êtes non végétarien, ajoutez un œuf à la coque à ce plat. Ce sera toujours un repas bénéfique pour perdre du poids, mais il vous donnera également le goût de vos aliments non végétaux préférés!

  2. Patates douces

    Les patates douces occupent une place particulière dans le meilleur régime végétarien. Ils fournissent beaucoup de glucides nécessaires à la production d'énergie. Contrairement aux pommes de terre, elles n'entraînent pas une augmentation du taux d'insuline ni un stockage accru des graisses.

    Recette recommandée – galettes de patate douce
    Aliments de perte de poids végétarien - patates douces
    Essayer de perdre du poids ne signifie pas que vous devez vous priver de toutes les collations! Nous avons tous ces envies du soir, et pour des moments comme ceux-ci, ces boulettes de viande peuvent être une option saine. Ils constituent également une bonne source de vitamine C, de potassium et de fibres.

    Vous pouvez également essayer les croustilles de patates douces cuites au four en guise de collation santé. Ils ne sont pas frits du tout!

  3. Flocons d'avoine

    La farine d'avoine est un excellent moyen de commencer la journée quand vous voulez un corps tonique. Le contenu riche en fibres facilite la digestion. Cependant, il attaque avec de la farine d'avoine simple, car l'avoine aromatisée contient plus de sucre et de calories, ce qui peut faire plus de mal que de bien.

    Recette suggérée – Smoothie à l'avoine
    Aliments de perte de poids végétarien - flocons d'avoine
    Une délicieuse façon de manger des flocons d’avoine est de préparer ce smoothie au petit-déjeuner: il suffit de garder une réserve supplémentaire de bananes, de graines de lin et d’amandes. Avec l'avoine, les graines de lin sont également des aliments énergétiques pour les mères. Elles aident à lutter contre les niveaux élevés d'œstrogènes et à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés.

    Si vous recherchez des idées plus conventionnelles pour le petit-déjeuner et qu'un smoothie ne semble pas appétissant, vous pouvez opter pour un Oli Idli ou même un Dats à l'avoine.


  4. Regardez: Recette Ota Uttapam facile et délicieuse ou recette Dosa à l'avoine!


    Lisez aussi: 21 recettes d’avoine que votre famille aimerait chaque jour

  5. brocoli

    Le brocoli est un autre concentré d'énergie verte que vous pouvez ajouter en quantité suffisante à votre régime végétarien ou même végétalien pour vos abdominaux. Riche en fibres et extrêmement peu calorique, il dynamise et renforce les muscles. À cela s'ajoute une bonne quantité de vitamine C qui vous aide à récupérer de l'exercice. Un conseil cependant: essayez de ne pas le manger avec un assaisonnement comme le meilleur qu'il a eu seul.

    Recette recommandée – Velouté de brocoli
    Aliments végétariens de perte de poids - brocoli
    C'est une soupe saine, saine et satisfaisante qui vous aidera à profiter de tous les avantages de ce légume extraordinaire. La meilleure partie est que cette soupe a également de forts arômes de céleri et d’ail, vous l’aimerez donc même si vous n’êtes pas amateur de brocoli.

  6. chou-fleur

    Le chou-fleur contient une quantité suffisante de protéines, de glucides et de fibres alimentaires, suffisante pour nourrir votre corps lorsque vous vous efforcez d'atteindre ces six packs. Il s’adapte bien à un régime alimentaire indien végétarien composé de six personnes.

    Recette recommandée – Chou-fleur grillé
    Faire rôtir un chou-fleur donne une belle caramélisation et améliore le goût. Vous pouvez le pimenter légèrement avec du poivre, du sel et même ajouter un peu de jus de citron.

    De nombreuses mères ont réussi à perdre du poids en ajoutant du chou-fleur à leur régime alimentaire. La mère Chan Vekaria qui est passée de 104 à 44 kg a également mangé un curry avec une salade de riz ou de chou-fleur. Le chou-fleur, dit-il, est son légume préféré et l'ajoute aux bases de pizza, aux pommes de terre sautées, à l'omelette et aux boulettes de viande.


    Le saviez-vous?
    Aliments de perte de poids végétarien - chou-fleur
    Vous pouvez réellement manger une pizza végétarienne pour perdre du poids! Eh bien, tant qu'il est fait de croûte de chou-fleur. Nous sommes nombreux à aimer la pizza et il est très difficile d’abandonner ce confort lorsque nous essayons de perdre du poids. Un bon équilibre consiste à préparer une croûte de pizza au chou-fleur au lieu d'utiliser de la farine ordinaire. De cette façon, beaucoup de calories sont réduites et le goût est toujours goûté.


  7. Shakes protéinés

    Un must dans la liste des aliments végétariens pour 6-pack en abs, les shakes protéinés sont comme un ingrédient magique pour un corps tonique. Ces shakes sont extrêmement utiles lorsque vous essayez de perdre du poids, tandis que les protéines aident à réparer et à récupérer le tissu musculaire aussi rapidement qu'il le permet.

    Recette recommandée: shake protéiné maison
    Vous pouvez faire votre shake de cette façon: ajoutez un mélange de fruits, de légumes et de légumineuses et mélangez jusqu'à ce qu'il soit homogène. Vous pouvez choisir des aliments comme les bananes, les framboises, les amandes, etc. Ajoutez également du beurre de cacahuète et du yogourt à la grecque pour donner du goût.
    Aliments végétariens pour la perte de poids - shake protéiné

    Si vous voulez garder les choses simples, vous pouvez essayer de la poudre de protéine de lactosérum prête à l'emploi. C'est le supplément protéique le plus populaire disponible. Vous pouvez également stocker sur ces aliments riches en protéines pour un ventre plat!

  8. champignons

    Riche en nutriments essentiels et pauvre en calories, ces délicieux champignons constituent un aliment de premier choix à ajouter à la diète abdominale en six paquets. Ils restent dilatés dans votre estomac et vous procurent cette sensation de plénitude, ce qui vous permet de rester quelques heures sans avoir faim. Ajoutez-les à votre déjeuner ou à votre dîner dans la même mesure. Vous pouvez même les avoir pour le petit déjeuner.

    Recette recommandée – Soupe aux champignons et au brocoli
    Cette soupe combine les bienfaits de deux légumes sains et peut être une excellente collation en soirée ou un dîner léger.

    Perte de poids aliments végétariens - champignons
    Vous pouvez également essayer ce Champignon Sabji comme plat d’accompagnement. Les jours où vous avez envie de prendre soin de vous, nous vous recommandons ces pâtes aux champignons. Miam!

  9. banane

    Cela peut surprendre beaucoup d'entre vous, mais les bananes sont un excellent aliment pour se débarrasser de l'enflure. Bien que vous ayez des abdominaux tueurs, c’est génial, un estomac gonflé peut considérablement nuire à votre apparence. Le meilleur moyen d’éliminer la rétention d’eau est de boire beaucoup d’eau: plus vous buvez d’eau, moins votre corps a besoin de la retenir. Cependant, le gonflement peut aussi être causé par d'autres facteurs (pas seulement la déshydratation). Les bananes sont la solution universelle au gonflement.

    Recette suggérée – Muffins à la banane et à l'avoine

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  10. Haricots noirs

    Saviez-vous qu'une tasse de haricots noirs contient environ 12 grammes de protéines et 9 grammes de fibres? Cela rend non seulement les haricots noirs un super-aliment en matière de perte de poids saine (ce qui est fondamentalement une perte de graisse), mais ils les rendent également intéressants pour les abdominaux sur lesquels vous travaillez si dur. La fibre vous garde plein tout au long de la journée. Les haricots noirs sont également chargés en acide folique, en cuivre et en vitamine B, qui sont excellents pour la construction des muscles et des tendons.

    Recette recommandée – Burrito aux haricots noirs

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Voici une liste des meilleurs aliments indiens pour un abs parfait. En tant que mères, nous investissons beaucoup de temps et d’énergie dans nos enfants et dans notre famille. C’est pourquoi nous devons bien manger, même lorsque nous essayons de perdre du poids. Ces aliments végétariens sont donc une option parfaite et saine pour les régimes à risque de manie et d'accident. Tenez-vous-en à une alimentation équilibrée et ne sous-estimez jamais le pouvoir des légumes pour renforcer votre corps.

Aliments à éviter si l'assaut tueur est désiré

Même si vous faites tout bien, si vous ne faites pas attention aux aliments que vous ne devriez PAS manger, tous vos efforts pourraient aller en vain! Alors, voici une liste d'aliments que vous devez éviter si vous travaillez ces situps!

  1. Sirops de maïs riches en fructose – parce qu'il n'a absolument aucune valeur nutritive et ne sert à rien pendant la construction des abdominaux.
  2. Beurre d'arachide acheté en magasin – parce qu'il contient plus de graisses ajoutées, d'agents de conservation et est également riche en calories. Mieux vaut faire le vôtre à la maison!
  3. Lait entier – en raison du nombre plus élevé de calories que le lait écrémé ou tonique.
  4. Céréales de petit déjeuner – parce qu'ils contiennent presque toujours une grande quantité de sucre ajouté. Si nécessaire, choisissez une boîte de céréales sans sucre ajouté, moins de conservateurs et faite de matière première biologique.
  5. Donuts – cela doit-il être expliqué? Remplis de farine raffinée, de sucre et d'aliments frits, les beignets sont l'ennemi idéal des abdominaux.
  6. crackers – pour les ingrédients qui les composent (farine et sucre raffinés).
  7. Boisson diététique – Oui, l'étiquette indique qu'il s'agit d'un "zéro sucre". Mais si vous voulez des abdominaux tueurs, le sucre artificiel peut être tout aussi nocif.
  8. glaçage – Beaucoup d'entre nous adorent plonger nos doigts dans le glaçage et les lécher lors de la préparation de gâteaux. Mais c'est plein de gras trans qui mobilisent les graisses d'autres parties du corps vers le ventre.
  9. pomme de terre – Oui, nous les végétariens adorons nos pommes de terre, mais celles-ci ne sont en réalité qu'une grosse goutte d'amidon, l'un des pires ennemis des abdominaux.

Essayez ceci: voici un plan de repas végétarien de 10 jours conçu pour perdre du poids. Il répond aux besoins nutritionnels quotidiens et peut aussi être délicieux!

* Il est conseillé de discuter avec votre médecin avant de commencer tout programme de régime.

A retenir: voici un exemple de régime visant à obtenir ces meurtriers de manière végétarienne. Il vous gardera rassasié toute la journée et vous aidera également à perdre du poids de manière biologique.

  • Le matin: graines de lin + eau chaude
  • 30 minutes plus tard: café / thé
  • Petit déjeuner: Upma
  • 30 minutes plus tard: eau de zeste de citron (zeste de citron et eau grillée avec eau + jus de citron)
  • Déjeuner: dalia pois + carotte (brisures de blé)
  • 30 minutes plus tard: eau de zeste de citron
  • Goûter du soir: eau de zeste de citron + 5 amandes
  • 30 minutes plus tard: graines de lin + eau chaude
  • Dîner: avoine + thé vert
  • 30 minutes plus tard: eau de zeste de citron

Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez prendre une tomate ou un concombre.


Le végétarisme et un régime végétarien pour faire des abdos sont maintenant devenus un mantra de remise en forme pour beaucoup de mamans – et je suis en mesure de voir les résultats. Kareena Kapoor, une source d’inspiration pour le fitness, dit devenir végétarien: "J’ai arrêté de manger de la viande il ya plusieurs années et je n’en ai plus envie, je mange pratiquement tout dans la nourriture végétarienne, cela m’aide beaucoup à manger à la maison J'aime les plats simples faits maison: légumes, roti, dal, riz, mais, comme la plupart des kaporos, j'aime manger, parfois je me donne un samosa ou un kachori. "

Lisa Haydon, même une passionnée de fitness et une nouvelle mère, est également végétarienne. Il dit que la cuisine de sa mère est ce qui l'a gardée sur la voie du végétarisme!

Sources 1, 2
Source de l'image de couverture

S'attaquer uniquement aux légumes est également un bon moyen pour les abdominaux, ou vous pouvez équilibrer cela avec des aliments non végétariens comme le poulet et le poisson. Il s'agit de choisir les bons aliments et de trouver ce qui vous convient le mieux. Je te souhaite le meilleur!