Calendrier du programme et régime d'entraînement d'Aamir Khan (étude de cas complète) –

23février

L'artiste populaire de Bollywood en Inde M. Aamir Khan est l’une des nombreuses célébrités à avoir consacré leur temps à l’entraînement et à atteindre l’objectif de la forme physique en peu de temps. Pour le film Hindi Ghajini, Aamir Khan a consacré 9 mois à la construction de son corps, à la perte de poids, etc. La transformation est surprenante. La raison principale de son succès est la formation et le régime appropriés. Parce que je voulais écrire sur Formation d'Aamir Khan pour ghajini c'est dans un court laps de temps (9 mois) qu'il s'est transformé davantage.

table de régime d'entraînement de aamir khan

Aamir khan a écrit sur son blog Programme d'entraînement Ghajini et table diététique qui a suivi pour atteindre l'objectif. Les trois éléments les plus importants de la condition physique sont une alimentation saine et équilibrée, l’exercice et le repos. Calculez combien de calories vous dépensez par jour, calculez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids ou gagner du poids. Maintenant, le calcul de base est pour perdre du poids, manger moins de calories que vous dépensez. Inversement pour prendre du poids.

Par exemple, si vous dépensez environ 2 000 calories par jour, consommez des aliments d’une valeur de 1 800 calories par 24 heures. Les calories consommées doivent être divisées en graisses, glucides et protéines. Maintenant, une fois que vous divisez et embauchez, c’est là qu’un régime alimentaire équilibré entre en jeu. Ne consommez jamais moins de glucides ou de protéines. Le régime d'entraînement d'Aamir Khan était équilibré. Pour les débutants qui ne voient pas le temps de quoi manger, comment diviser la consommation et de nombreuses questions similaires, faites attention à cet espace plus tard. Je vais faire la lumière sur les régimes d'entraînement pour les débutants.

Pour éliminer la graisse corporelle, vous devez suivre un régime équilibré qui devrait en fait éliminer l'excès de graisse de votre corps et non les protéines qui devraient vous faire perdre du poids. Une alimentation équilibrée est donc très importante. Dans le cas d'Aamir khan, il est bien guidé par la nutrition et le tableau diététique à suivre est prescrit en fonction de son état de santé. Le tableau de régime de chaque personne peut varier en fonction de l'état du corps. Il doit vérifier l’état de santé du médecin avant de prescrire un régime. C'est pourquoi au cas où vous auriez des problèmes de santé comme des problèmes cardiaques, du diabète, de la thyroïde et du cholestérol, une pression artérielle élevée ou autre.

Aamir

Si vous ne suivez pas un régime approprié, peu importe les efforts que vous déployez, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités.

Le régime alimentaire d'Aamir khan pour le ghajini comprend un régime équilibré d'aliments végétariens et non végétariens. Satyajit Chaurasia, son entraîneur personnel, nous a dit que l’eau était une partie très importante de l’alimentation. Vous devez boire 3 à 4 litres d'eau par jour et entre une séance d'entraînement et l'autre, vous pouvez boire de l'eau citronnée. Boire de l'eau de citron entre les séances d'entraînement aidera le corps à prévenir les douleurs musculaires et les raideurs. Élimine les acides en excès dans le corps.

L'ensemble du régime mentionné ci-dessous n'est pas mon hypothèse. Aamir Khan lui-même a déclaré dans des interviews, blogs, vidéos, etc.

L'hypothèse devrait être divisée en 5 ou 6 petites parties. Si vous allez manger beaucoup à la fois, c'est inutile. Votre corps ne prendra qu'une quantité limitée de choses et le reste sera réellement gaspillé. Donc, si vous vous divisez et prenez votre nourriture, vous pousserez les protéines et les glucides nécessaires toutes les deux heures selon les besoins de votre corps.

Aamir khan alimentation toute la journée

Ne prenez jamais d'aliments gras. Obtenez beaucoup de légumes et de fruits frais. Manger des rotis faits de trois grains de blé (bajra, jowar et atta). Les collations comprennent également des biscuits, des sandwichs avec du pain noir, de la papaye (qui aide à soulager les problèmes de constipation).

Ne chargez jamais de glucides après 20h00.

Si vous ne mangez pas de légumes, vous pouvez prendre 2 morceaux de tandoori (poitrine de poulet) pour le déjeuner et le dîner. Assurez-vous également de charger suffisamment de blancs d'œufs (4-5 par jour). Jeter les jaunes. C'est plein de graisse.

Repas pré-entraînement

Un petit repas d'hydrates de carbone, comme des bananes, des pommes et des patates douces, peut être pris avant l'exercice pour aider à générer de l'énergie.

Les blessures ne peuvent être évitées qu'avec un chauffage adéquat. Un échauffement équilibré et des exercices de refroidissement peuvent créer un bon muscle. Une fois les exercices d’échauffement terminés, effectuez des exercices de circuit ou des exercices de base. Alors, commencez avec la formation de poids. J'ai classé la musculation en 6 muscles + abdominaux.

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Tous ces exercices du plan d’entraînement d’Aamir Khan ont été réalisés pour éliminer l’excès de graisse du corps et la croissance de la masse musculaire sans perte de poids.

10 minutes d’étirement, 40 minutes d’entraînement abdominal et latéral, puis de musculation.

Petto (lundi)

  • banc
  • Inclinez les haltères
  • Rejeter l'impression
  • Voler avec des haltères
  • Pull avec guidon

Épaule (mardi)

  • Presse militaire
  • Presse épaule avant
  • Presse Dumbell Assise
  • épaule
  • Relevé coudé sur le côté
  • Ligne verticale

Retour (mercredi)

  • Rangée par T
  • Rangée de câbles assis
  • Lat abaisse le devant
  • Menton devant
  • Une rangée d'haltères
  • Soulevé de terre (épaissir les pièges)

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Biceps (jeudi)

  • Barbell Curls
  • Boucles d'haltères
  • Boucles de prédicateur
  • Boucles de concentration
  • Boucle de poignet
  • Boucle inversée

Triceps (vendredi)

  • Appuyez sur pour les triceps courts
  • La corde baisse
  • Rallonge pour câble triceps
  • Tangente au guidon
  • Plonge dans son dos

Jambe (samedi)

  • trapu
  • mouvements brusques
  • Presse jambes
  • Boucle des jambes
  • Extension de jambe
  • Pointe surélevée pour veaux

Aamir khan entraînement abs (8 packs)

  • Decline Crunch
  • Courbes latérales avec haltères
  • Crossover Crunch
  • Jambe de levage suspendu
  • Genou assis haut

Nous avons parlé de régime alimentaire, plan d'entraînement. Maintenant, comme il le dit, entraînez-vous durement, mangez sainement et dormez au moins 8 heures par jour. Rien ne peut arriver du jour au lendemain. Votre corps ne peut changer qu’avec un entraînement régulier et régulier.

Bonjour; salut. Je m'appelle James Gold. Je suis un entraîneur de fitness. Mon objectif est de vous inspirer et de vous motiver à mener une vie meilleure. Je souhaite partager des connaissances sur la manière de bien s'entraîner, de bien manger pendant l'entraînement et d'améliorer votre santé et votre bien-être.