30 collations santé et 100 calories pour continuer – abdo

Nous pouvons tous admettre que nous avons passé tout l'après-midi sans atteindre quelque chose. Au lieu d'aller en ville dans la bonbonnière du bureau ou dans les beignets de la salle de détente, apportez une collation qui vous remplira sans vous faire craquer. Si vous avez besoin de conseils sur les morsures nutritives qui vous retiennent jusqu'au dîner, consultez notre liste de 30 délicieuses collations de 100 calories afin que vous puissiez facilement éviter les collations malsaines une fois que les terribles fringales ont frappé.

1 récipient (150 g): 90 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 55 mg de sodium, 6 g de glucides (0 g de fibres, 4 g de sucre), 16 g de protéines

Le skyr islandais de Siggi est plus crémeux que le yogourt grec et contient plus de protéines et moins de sucre par tasse. De plus, on obtient des probiotiques puissants à base de lait qui peuvent aider à nettoyer la peau, vous garder régulière et augmenter l'immunité. Où est notre cuillère?

Haricots edamame
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½ tasse: 90 calories, 4 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 10 mg de sodium, 7 g de glucides (4 g de fibres, 2 g de sucre), 9 g de protéines

Prenez une quatrième tasse d'edamame pour obtenir un croquant satisfaisant sans grosses charges de graisse provenant des frites. Ils se vantent de neuf grammes de protéines de soja et quatre grammes de fibres de remplissage du ventre.

Fromages biologiques filés en aval

1 fromage de pâtes: 80 calories, 6 g de matières grasses (3,5 g de graisses saturées), 210 mg de sodium, 0 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 7 g de protéines

Ces bâtons de mozzarella sont emballés dans des étuis faciles à saisir, vous pouvez donc les mettre dans votre sac à main avant de sortir. Chaque chaîne est produite avec du lait produit sans hormones, antibiotiques ou OGM.

Bâtonnets de porc épicés Krave

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1 bâton: 100 calories, 7 g de matières grasses (2,5 g de graisses saturées), 210 mg de sodium, 4 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre), 6 g de protéines

Krave se faufile dans des ingrédients étonnants comme des haricots noirs, du vinaigre de vin de xérès et des flocons de piment dans son bâtonnet pour en augmenter le goût sans alourdir le nombre de calories.

Paquets d'amandes avec diamant bleu

1 paquet: 100 calories, 9 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 3 g de glucides (2 g de fibres, 1 g de sucre), 4 g de protéines

Les amandes contiennent de la L-arginine, un acide aminé qui se transforme en oxyde nitrique, qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation. Cependant, la noix légèrement sucrée est facile à suralimenter et ce paquet de 100 calories est le moyen idéal pour pratiquer le contrôle des portions.

Doux minibar

1 bar: 100 calories, 7 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 60 mg de sodium, 8 g de glucides (3 g de fibres, 4 g de sucre), 3 g de protéines

Chargées d'ingrédients authentiques tels que les amandes, les cacahuètes, le chocolat non sucré et le beurre de cacao, ces collations de 100 calories deviendront votre nouvelle référence. Choisissez-les dans le tiroir de votre bureau ou mettez-les dans votre sac pour faire vos provisions à la volée.

pistaches
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25 pistaches (2/3 onces): 98 calories, 8 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 5 g de glucides (2 g de fibres, 1 g de sucre), 4 g de protéines

Craquez sur ces noyaux petits mais puissants, qui contiennent des oméga-3 stimulés par le cerveau, du potassium cardiaque et des protéines végétales. De plus, ces gousses vertes sont les moins caloriques, fournissant un peu moins de 100 calories pour 25!

Céleri et beurre de cacahuète
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1 cuillère à soupe de beurre d'arachide + 2 branches de céleri: 100 calories, 8 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 70 mg de sodium, 7 g de glucides (1 g de fibres, 1 g de sucre), 3 g de protéines

"Avoir du beurre de cacahuète sur du pain pour le petit-déjeuner, un sandwich pour le déjeuner ou une pomme pour un en-cas peut vous empêcher de trop manger", déclare Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Le céleri sert de bateau avec pratiquement pas de calories pour une tartinade crémeuse.

L'assassin de Dave tranche du pain tranché

1 tranche de pain + 2 tranches de dinde: 110 calories, 1,5 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 527 mg de sodium, 12 g de glucides (1 g de fibres, 1 g de sucre), 14 g de protéines

Gardez votre teneur en glucides et votre teneur élevée en protéines dans votre prochain repas. Killer Bread de Dave est la base idéale pour la dinde pleine de tryptophane. C'est l'un de nos meilleurs en-cas hypocaloriques à consommer avant d'aller au lit car le tryptophane, un acide aminé, aide à réguler le sommeil.

Ricotta melon
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½ tasse de ricotta + ½ tasse de melon: 110 calories, 2,5 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 370 mg de sodium, 9 g de glucides (2 g de fibres, 9 g de sucre), 14 g de protéines

Le fromage cottage contient des protéines de caséine, une protéine à digestion lente qui vous garde rassasié pendant des heures après avoir mangé. Ramollir les choses avec une demi-tasse de melon pour ajouter des fibres et des antioxydants.

J'espère que le houmous est original

2 cuillères à soupe d'houmous + ⅔ tasse de carottes: 85 calories, 3 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 164 mg de sodium, 12 g de glucides (4 g de fibres, 7 g de sucre), 3,5 g de protéines

Pour un peu moins de 100 calories, vous obtenez une collation croustillante et crémeuse équilibrée par une triple menace pour votre appétit et votre gain de poids. Les fibres, les graisses saines et les protéines sont tous présents.

Guerrier Santé Barre De Chia Pomme Cannelle

1 bar: 100 calories, 5 g de graisse (0,5 g de graisse saturée), 45 mg de sodium, 14 g de glucides (4 g de fibres, 3 g de sucre), 3 g de protéines

Les graines de chia sont connues pour leur pouvoir amincissant grâce au conditionnement en oméga 3. Ces délicieuses barres sont préparées avec du beurre de cajou crémeux, des pommes séchées et de la cannelle qui nivelle le sucre dans le sang pour une bouchée parfaite l’après-midi.

Biscuit au chocolat avec glaçage au chocolat

½ tasse: 90 calories, 3 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 120 mg de sodium, 16 g de glucides (3 g de fibres, 7 g de sucre), 5 g de protéines

Si vous êtes amateur de crème glacée avec de la pâte à biscuits aux pépites de chocolat (qui ne l’est pas?), Mais que vous n’êtes pas trop enclin à préparer une portion de 280 calories de Ben et Jerry, obtenez une pinte de Halo Top. Le dessert lumineux est pauvre en calories, avec un tiers de calories en moins que B & J et fournit un gramme de protéines supplémentaires.

myrtilles
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1 tasse: 80 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 1 mg de sodium, 21 g de glucides (4 g de fibres, 15 g de sucre), 1 g de protéines

Prenez une poignée de baies tous les jours et vous remarquerez peut-être votre taille relevée. Une étude de l'Université du Michigan a montré que les baies du ciel étaient protégées de la graisse abdominale et de la diminution des triglycérides, de la réduction du cholestérol et de l'amélioration de la glycémie à jeun et de la sensibilité à l'insuline.

Collations aux pois chiches Chicapea

1 once: 110 calories, 3 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 120 mg de sodium, 16 g de glucides (4 g de fibres, 4 g de sucre), 5 g de protéines

En plus d'être la base de notre trempette méditerranéenne préférée, les pois chiches constituent une délicieuse collation une fois cuits. Ces poppers ne contiennent que 110 calories par portion de 1 once et servent quatre grammes de fibres et cinq grammes de protéines pour un coup contre deux.

Chips Parm

15 jetons: 100 calories, 7 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 250 mg de sodium, moins de 1 g de glucides (0 g de fibres, 0 g de sucre), 9 g de protéines

Parti céto et fatigué de la cuillère à avocat? Ces frites croustillantes vont écraser vos besoins en frites tout en fournissant neuf grammes de protéines et sept grammes de gras santé. Le fromage contient du butyrate, un acide gras puissant dont il a été démontré qu’il augmentait le métabolisme.

Œuf à la coque
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1 œuf à la coque + 1 gâteau de riz: 105 calories, 4 g de matières grasses (3,5 g de graisses saturées), 65 mg de sodium, 8 g de glucides (1 g de fibres, 1 g de sucre), 7 g de protéines

Si vous observez votre consommation de glucides, il est préférable de remplir un gâteau de riz avec un œuf à la coque salé pour dissiper les fringales. Un œuf entier contient environ 7 grammes de protéines et même de choline, un nutriment brûlant les graisses qui s’est révélé approprié pour la graisse du ventre.

Soupe de légumes en conserve d'Amy

1 tasse: 80 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 720 mg de sodium, 13 g de glucides (3 g de fibres, 4 g de sucre), 3 g de protéines

Avec beaucoup d'éléments nutritifs provenant de tomates en dés biologiques, de carottes, de haricots verts, de maïs, de pois, d'épinards, d'oignons et de céleri, cette soupe végétarienne est comme une fête dans une boîte de conserve. Faites-le chauffer sur le feu pour un en-cas réconfortant à midi.

bananes
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1 banane moyenne (118 g): 105 calories, 0,5 g de gras (0 g de gras saturés), 55 mg de sodium, 27 g de glucides (3 g de fibres, 14 g de sucre), 1 g de protéines

Une banane de taille moyenne contient un peu plus de 100 calories et vous rassasie de fibres. Que vous vous prépariez pour un gymnase au rythme rapide ou que vous marchiez dans les sentiers pour une randonnée, les glucides simples d'une banane vous aideront à vous nourrir.

Cocktail de crevettes
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5 crevettes + 1 cuillère à soupe de sauce cocktail: 90 calories, 1 g de graisse (0 g de graisses saturées), 175 mg de sodium, 3 g de glucides (0 g de fibres, 3 g de sucre), 18 g de protéines

Vous cherchez une collation de perte de poids satisfaisante? Des paquets de crevettes dans des protéines maigres pour maintenir votre métabolisme en mouvement et associez-y des crustacés avec juste une cuillère à soupe de sauce cocktail pour ajouter une tonne de saveur sans la quantité de sucre supplémentaire que vous évitiez.

Kid's Bar pour les enfants

90 calories, 3 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 65 mg de sodium, 16 g de glucides (1 g de fibres, 5 g de sucre), 1 g de protéines

L’enquête nationale sur la santé et la nutrition menée en Angleterre a révélé que les enfants âgés de 4 à 10 ans consommaient 51,2% de leur apport quotidien en sucre à partir de collations malsaines (pensez aux pâtisseries, aux jus de fruits et aux boissons gazeuses), et Par conséquent, encouragez les parents à rechercher des collations plus saines ne contenant pas plus de 100 calories. Ces barres de chocolat et de chocolat font l'affaire: elles contiennent 25% moins de sucre que la plupart des barres de céréales pour enfants!

Babybel et craquelins

90 calories, 4 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 210 mg de sodium, 7 g de glucides (1 g de fibres, 0 g de sucre), 7 g de protéines

Les fromages et les biscuits salés sont des collations idéales et Babybel satisfait toutes nos envies savoureuses avec cette gamme de collations hypocaloriques. Vous aurez quatre grammes de graisse saine et sept grammes de protéines de fromage à la crème et un gramme de fibres grâce à des biscuits au beurre.

Made Good mini chocolat au chocolat

100 calories, 4 g de graisse (1 g de graisse saturée), 10 mg de sodium, 15 g de glucides (2 g de fibres, 6 g de sucre), 1 g de protéines

Créez de belles vies à la hauteur de votre nom en partant d'ingrédients sains tels que les flocons d'avoine sans gluten et sans chocolat, voire même d'extraits végétaux (comme les épinards, le brocoli et le shiitake) et de véritables pommes pour plus de nutrition.

Mon mo vegan mochi

100 calories, 2 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 10 mg de sodium, 19 g de glucides (0 g de fibres, 13 g de sucre), 1 g de protéines

Pour ceux qui ne mangent pas de produits laitiers, le mochi végétalien My / Mo est le traitement idéal. La crème de cajou équilibre la pâte de riz panée, créant une douce surprise sans culpabilité.

Bar tahini à la pistache

100 calories, 6 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 15 mg de sodium, 9 g de glucides (1 g de fibres, 6 g de sucre), 2 g de protéines

Envie de quelque chose de sucré qui n'est pas du chocolat? Ces collations de 100 calories sont pleines de saveur pour une simple quantité de calories. Si vous avez du mal à poser la cuillère lorsque vous mangez du halva, vous adorerez ces bâtons de pistache, en portion contrôlée.

Salut bon verre de chocolat noir

pour ½ paquet (1 tasse de chocolat): 105 calories, 7 g de matières grasses (4 g de graisses saturées), 125 mg de sodium, 8 g de glucides (2 g de fibres, 6 g de sucre), 2,5 g de protéines

Prenez vos collations au sérieux et offrez-vous ce morceau de chocolat décadent. La croûte de farine d’amande est parfaitement caoutchouteuse et renferme une cuillerée de ganache au chocolat noir velouté au centre. En outre, vous recevrez un calcium MCT qui stimule le métabolisme de l'huile de noix de coco qui est devenue la recette.

Frites de betterave nues rythmées

100 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 90 mg de sodium, 22 g de glucides (5 g de fibres, 13 g de sucre), 3 g de protéines

Le rythme met en scène l’un de nos superaliments préférés, les betteraves, en tant que vedette du spectacle. Ces chips croustillantes contiennent 15 pour cent de l'excès de potassium quotidien et cinq grammes de fibres prébiotiques pour vous rassasier pendant des heures.

Boulangerie Cacao Snacks Bananes Ozery

1 collation ronde + 2 cuillerées à soupe de crème de fromage Skyr: 105 calories, 3,5 g de matières grasses (0,5 g de graisses saturées), 155 mg de sodium, 14 g de glucides (0 g de fibres, 4 g de sucre), 5 g de protéines

La banane et le chocolat se combinent parfaitement avec PB & J, alors pourquoi ne pas introduire un de ces ronds rassasiant dans le grille-pain? Une fois qu'ils sont chauds et croustillants, quelques cuillerées à soupe de crème de fromage Skyr indulgentement crémeux et riche en protéines sont réparties entre une bouchée qui vous aidera à vous protéger de 14 heures. effondrement.

pour ½ tasse: 110 calories, 0 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 0 mg de sodium, 27 g de glucides (4 g de fibres, 21 g de sucre), 0 g de protéines

Une collation croquante avec zéro sodium et une tonne de polyphénols gras brûlés à la cannelle? Contactez-nous. Les pommes nues commencent avec des pommes fraîches sans OGM et les cuisent jusqu’à obtention du croquant des frites avant d’être saupoudrées d’épices chaudes. Vous ne trouverez absolument pas de sucre ajouté, d’huile ou de conservateur dans ce sac.

Biscuits au chocolat et aux amandes de grand-mères

par paquet de 21 g: 100 calories, 4 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 95 mg de sodium, 14 g de glucides (1 g de fibres, 8 g de sucre), 2 g de protéines (

Avec seulement 100 calories par paquet, ces biscuits aux amandes et aux amandes sont parfaits pour donner des coups de pied aux desserts sur le trottoir. Ces bonbons ne contiennent pas de produits laitiers et sont conditionnés en morceaux d’amandes qui brûlent des flocons de graisse et des flocons de chocolat mi-sucré à chaque bouchée. Essayez les saveurs du double chocolat et de la noix de coco grillée.

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