Abs Six-Pack: questions, devis et formation –

Pour terminer dans notre série sur les abdos à six packs, j’ai pensé qu’il était approprié de répondre aux questions courantes que je me posais la plupart du temps sur mes packs de six packs, de vous faire de bonnes citations et de vous laisser enfin trois exercices simples mais très efficaces. commencer à vous aider à obtenir des résultats aujourd'hui

Au cas où vous auriez perdu une partie de notre série jusqu'à présent, je vous suggère de consulter notre section abdominale Six-Pack pour voir ce que vous avez manqué. Chaque article vous guidera pas à pas sur la façon d’obtenir six abdos et vous montrera exactement ce dont vous avez besoin pour commencer immédiatement!

Foire aux questions sur les abdominaux à six comprimés

1. Je fais tous les bons exercices et entraînements, mais je ne perds toujours pas de graisse. Quel est le problème?

L'alimentation est la priorité numéro un lorsqu'il s'agit d'obtenir des abdominaux par six. Peu importe la qualité de votre programme d’entraînement ou la qualité des exercices que vous faites, si votre régime n’est pas respecté à temps, vous n’obtiendrez jamais les résultats que vous recherchez.

Je dis toujours que 80% des résultats obtenus proviennent de votre façon de manger et que 80% est le minimum. Vous ne pouvez obtenir que des résultats incroyables avec votre régime! Alors, soyez sérieux dans votre façon de manger si vous voulez être sérieux avec six abdos!

Rappelez-vous, c'est le combinaison nourrir et corriger les entraînements qui donneront les meilleurs résultats!

2. Ai-je besoin d'une salle de musculation ou d'une salle de musculation pour obtenir des abdominaux de six pièces?

Absolument pas. Bien que cela soit utile si vous avez accès à des poids et à une salle de musculation, il existe de nombreux exercices de poids corporel que vous pouvez faire pour développer une force incroyable, augmenter la masse musculaire et brûler les graisses.

Cela dit, si vous essayez vraiment d'augmenter votre consommation de graisse et de développer votre masse musculaire, l'accès à un poids ou à une salle de musculation est ce qu'il y a de mieux! La meilleure façon de devenir plus fort et d’ajouter de la masse musculaire maigre passe par un excellent programme de musculation.

Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir de résultats si vous n'avez pas de poids. Certains des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour obtenir des situps de six-packs impliquent uniquement l'utilisation du poids corporel.

Une chose que vous devez faire pour obtenir des abdominaux de six-pack est d'ajouter de la force et de la masse musculaire à votre corps. Plus vous avez de muscle, moins vous aurez de graisse. Si vous n’avez pas accès aux poids, vous devrez vraiment vous concentrer sur la recherche de moyens de renforcer votre corps.

Vous pouvez trouver des exercices fantastiques pour augmenter la force dans la quatrième partie de notre série!

3. Combien de fois par semaine dois-je faire des séances d'entraînement pour abdominaux?

Si vous mangez correctement et faites les bons types d'exercices et d'exercices, techniquement, vous pouvez obtenir zéro entraînement par semaine. Tous les exercices décrits dans Best Exercices For Six-Pack Abs vous aideront à brûler la graisse autour de vous pendant que vous développez vos muscles abdominaux.

Cela dit, je vous encourage quand même à entraîner vos abdominaux avec des exercices spécifiques. J'aime une bonne formation de base autant que la personne suivante. Je vous suggère donc de les former 2-3 fois par semaine avec au moins une journée de repos intermédiaire.

Gardez vos séances d'entraînement jusqu'à 10 minutes. J'ai l'habitude de choisir 3-4 exercices différents d'ab et cycliquement sur chacun d'eux deux fois pour un total de 6-8 exercices.

4. Je sens que je gagne beaucoup de force et de muscles mais je ne perds pas de graisse, pourquoi?

Cela revient à nouveau au régime. Si vous voulez commencer à perdre de la graisse autour de vous en milieu de section, votre régime alimentaire doit être exceptionnel! Tout commence par la nutrition.

5. Quels suppléments devrais-je prendre pour obtenir des abdominaux de six pack?

Vous n'avez pas besoin de suppléments! La vérité est que 95% des suppléments sont totalement indésirables. Si vous mangez correctement et pratiquez les bons exercices, aucun supplément n'est nécessaire pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Si vous voulez prendre un supplément, il y en a trois que je trouve utiles:

  • multivitamine
  • Poudre de protéine de lactosérum (pour après l'entraînement)
  • Huile de poisson

Ces trois suppléments aideront à la récupération et à la santé en général, mais ne devraient jamais être le point central pour obtenir six situps. Votre attention devrait être sur la nutrition et la formation!

6. Comment obtenez-vous de plus gros abdominaux?

Pour la plupart des gens, le problème qu’ils rencontrent pour montrer leurs abdominaux est la couche de graisse qui les recouvre. Votre premier objectif devrait être de vous débarrasser de la graisse autour de vos abdominaux, puis de vous concentrer sur la construction de vos abdominaux.

Le meilleur moyen de développer vos abdominaux est de les entraîner comme n'importe quel autre muscle. Si vous voulez que vos bras grossissent, soulevez des poids lourds et entraînez-vous. La même chose est vraie pour les abdominaux. Si vous voulez que vos muscles abdominaux éclatent, vous devez incorporer des poids dans votre routine abdominale.

Et comme tout autre muscle, assurez-vous de donner à vos abdominaux un jour de repos, de récupération et de croissance. Vos muscles ne grandissent pas dans la salle de gym, ils grandissent quand ils se reposent.

Lorsque vous essayez de construire vos abdominaux, la combinaison de l'haltérophilie, du sprint et d'une nutrition appropriée est le numéro un. Ensuite, intégrez des exercices lourds (10 à 12 répétitions) dans vos entraînements!

7. Y a-t-il des moments où je devrais éviter de manger?

Si vous mangez les bons aliments, vous devriez manger quand vous avez faim et jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Vous ne devriez jamais affamer votre corps avec les nutriments que vous souhaitez. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments naturels et sur le fait d'en manger beaucoup.

Si vous mangez les bons aliments et mangez quand vous avez faim et jusqu'à ce que vous soyez satisfait, votre corps commencera à faire fondre la graisse et à le remplacer par des muscles maigres!

8. Quand j'essaye de perdre du poids, combien de fois dois-je me peser?

Pas besoin de vous peser pour perdre du poids. Ce que tu ressens est beaucoup plus important qu'un nombre sur une échelle. Si vous mangez des aliments nutritifs entiers, entraînez-vous dans le bon entraînement et sentez-vous bien, vous serez en mesure de dire que vous êtes en train de devenir en santé, que vous perdez de la graisse et que vous développez une masse musculaire maigre.

Alors, tu devrais partir comme toi Regardez. Vous serez en mesure de dire simplement en regardant si vous perdez de la graisse et mettez du muscle. Plusieurs fois, une balance peut être très trompeuse: si vous perdez de la graisse, mais si vous mettez du muscle, vous pouvez conserver le même poids. Mais la clé ici est que le muscle prend moins de place, donc même si vous pouvez peser la même chose, vous aurez l'air plus mince!

Au lieu de vous peser et de votre poids, concentrez-vous sur ce que vous ressentez et sur votre apparence. Si vous mangez correctement et faites les bons exercices, les résultats suivront.

Si vous ressentez le besoin de vous peser, faites-le une fois par semaine à la même heure chaque semaine. Par exemple, tous les dimanches, nous vous pesons le matin à 8 heures.

La vérité des abdominaux à six poches

Ci-dessous, je voulais partager quelques citations et dire qu'elles ont une vérité incroyable pour elles. Ces énonciations simples mais puissantes sont à prendre en compte lorsque vous essayez d’obtenir des situps en six parties:

  1. "Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine"
  2. "Vous ne pouvez pas vous entraîner avec une mauvaise alimentation"
  3. "La cohérence est la clé pour être en bonne santé et en forme rapide"
  4. "La nutrition à elle seule vous fera déchirer. Mais la combinaison de la nutrition et de la formation vous fera déchirer rapide"
  5. "Les temps difficiles ne durent pas. Les gens difficiles le font."

Chacune des citations ci-dessus dit la vérité lorsqu'il s'agit d'obtenir des abdos à six paquets. Je veux répondre rapidement à la dernière citation: "Les temps difficiles ne durent pas. Les gens difficiles le font."

Le processus d'obtention de six pack abs n'est pas facile! Cela demande un travail acharné et un dévouement incroyable, et vous devez donner tout ce que vous avez. Il y aura des moments très difficiles tout au long du processus, mais je peux vous promettre que les récompenses en valent la peine.

Concentrez-vous sur un jour à la fois et passez à travers n'importe quoi!

La structure est simple, mais le processus n'est certainement pas facile! Sachez que vous pouvez le faire et vous le ferez; soyez sûr de ça!

Six packs d'exercices abdominaux

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de mes séances d'entraînement préférées pour obtenir six situps! Jetons un coup d'oeil:

Six-Pack Abs Workout Number 1: Pull-up, push-up et soulevé de terre

C’est mon entraînement préféré ces derniers temps et je vous mets au défi de l’essayer:

  • Pull-up: 10 répétitions
  • Push-up: 20 répétitions
  • Deadlifts: 7 répétitions

Temps total: 10 minutes

Vous effectuerez chaque exercice dos à dos et effectuerez autant de tours que possible en 10 minutes. Un tour est tous les trois exercices!

Six-Pack Abs Number 2: Finisseur de Sprint et Abs

Rendez-vous dans un parc, un champ ou une piste, mesurez environ 60 à 70 mètres et suivez la formation ci-dessous:

Total de sprints: 10

Vous réaliserez 10 sprints au total, chaque sprint sera de 60 à 70 mètres. Après chaque sprint, revenez au point de départ et recommencez. Une fois que vous avez terminé les 10 sprints, vous compléterez la séance d’entraînement ci-dessous:

Finisseur Abs:

  • Grimpeurs: 30 pour chaque jambe
  • Bicyclettes: 25 par jambe
  • Tables d'appoint: 45 secondes par côté
  • Axes: 90 secondes

Répéter 2 fois

(Ajustez les chiffres ci-dessus en fonction de votre niveau de forme physique.)

Six-Pack Abs Number 3: Musculation

Répétez l’entraînement ci-dessous avec un poids stimulant mais confortable:

  • Deadlifts: 4 séries X 7 répétitions
  • Squat: 4 séries X 7 répétitions
  • Bench Press: 4 séries X 7 répétitions
  • Presse environnementale: 4 séries X 7 répétitions
  • Bent Over Row: 4 séries X 7 répétitions

Temps de repos: 60-90 secondes

Station de finition:

  • Pull-up: 5 répétitions
  • Push-up: 10 répétitions

Répétez autant de fois que vous le pouvez en 8 minutes (reposez-vous le moins possible)

conclusion

Dans cette série d'abs de six packs, je vous ai donné un bon point de départ lorsque j'ai essayé d'obtenir six situps. Nous avons examiné exactement ce que vous ne devriez pas faire, comment vous devriez manger pour les abdominaux, des exercices qui vous offriront les meilleurs résultats et bien plus encore!

Je vous mets au défi de mettre ces informations en pratique et de commencer à sculpter le corps de vos rêves. Si vous voulez encore plus, assurez-vous de jeter un coup d'œil au programme de cadeau gratuit et Bodyfit pour obtenir encore plus de résultats!

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