UberExercise – Woodchoppers à câbles [Abs] – fitness

Image: Santé des hommes

Trucs rapides Woodchopper par câble


Muscle primaire: obliques
Muscles secondaires: Abdominaux inférieurs, abdominaux supérieurs, deltoïdes postérieurs
Ce dont vous avez besoin: Station de câble
Parce que je suis Über: Sérieusement efficace sur les abdominaux, haute intensité détruit la graisse dans le processus

A propos du Cable Woodchopper


la coupe-câble (aka twist of the cable) est l'un de mes exercices préférés de tous les temps pour former un noyau compact, déchiré et déchiré.

Plus précisément, les bûcherons font exploser le obliques – les muscles longs et plats qui s'étendent verticalement sur le côté du buste – et découpent une coupe profonde et prononcée en forme de V. Ils créent également une définition dans les abdominaux inférieurs et supérieurs, dans les deltoïdes postérieurs (à l'arrière de l'épaule), dans les bras et dans la partie haut du dos.

Qui n'en veut pas?

D'après mon expérience, les copeaux sont bêtement efficaces, plus de 95% des autres exercices. Les bûcherons sont résistants au poids, de forte intensité et nécessitent une quantité extrême de stabilisation de base – ce qui est la plupart des routines abdominales sérieusement manque. Tout cela fait un bombardement turbochargé, brûler les graisses Expérience.

Après environ un mois de bûcherons, vous commencerez à observer de nouvelles poussées obliques le long des abdominaux. 2 mois et vous aurez un v-cut à toutes fins utiles. Peu de temps après, vous aurez un paquet de six dans le visage, en supposant que votre graisse corporelle est à un chiffre.

Les tranchées de câbles sont également l’un des principaux exercices utilisés par les golfeurs, les joueurs de tennis et de baseball pour leurs joueurs, car ils développent une quantité ridicule de puissance, de couple et de force. Des durées plus longues, des courses plus droites et plus nombreuses à la maison – Chouette!

Comment faire un broyeur de paille


  • Installez une station de câble avec l'attache à une seule poignée de sorte qu'elle repose à la hauteur de la poitrine (légèrement en dessous du garçon sur la photo ci-dessus).
  • Tenez-vous perpendiculairement à la machine – votre côté doit faire face à la pile de poids – et saisissez la poignée avec le bras plus loin de l'emballage de poids. Votre bras doit être passé à travers le devant de votre corps. Empiler la main libre sur la partie supérieure de la main qui est déjà sur la poignée
  • Faites environ 3 pas de la pile de poids de manière à ce qu’il touche le bras et crée une tension dans les deltas postérieurs et dans la partie supérieure du dos
  • Tout en serrant le noyau, tirez fermement le câble sur tout le corps – maintenez-le enfoncé pendant 1 seconde – et ramenez LENTEMENT le poids à la position initiale. Vous devriez sentir que vous balancez une batte de baseball. Il y a deux énormes clés pour rendre cela aussi efficace que possible:
    • Gardez vos bras à tout moment; pas de flexion d'aucune sorte
    • Gardez votre torse et votre torse perpendiculaires au sac de musculation en tout temps. vous devriez sentir le poids tirer vos obliques et le noyau. C'est exactement ce que nous voulons
  • Répéter pour un total de 15 représentants puis changez de côté.

Une fois que vous parvenez à effectuer 15 répétitions par côté avec un poids donné, augmentez progressivement la difficulté en ajoutant une plaque de poids supplémentaire.

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Bryan DiSanto

ELLO ELLO Sono Bryan DiSanto. Je suis le fondateur et rédacteur en chef de Lean It Up, formateur au CPT / CSN / Fitness, chef formé au Cordon Bleu à Paris, diplômé de la NYU, ancien garçon costaud et accro du fitness à tous les niveaux.

Je contribue aussi à Magazine pour la santé masculine.

Quand je ne travaille pas sur mes abdominaux (ou quelqu'un d'autre), en sirotant des roses d'avocat et des toasts à l'avocat, ou en train de jouer un Tough Mudder, je crie probablement à un match des Carolina Panthers quelque part.

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