Programme d'entraînement Ab 4 semaines | POPSUGAR Fitness – abdo

Si votre objectif est de renforcer et de resserrer vos muscles abdominaux, vous êtes au bon endroit. Je suis un entraîneur personnel certifié MSNA et l'une des demandes que je reçois souvent est d'aider les gens à réduire leur pourcentage de graisse corporelle, en particulier autour de l'estomac. Pour être 100% transparent: je ne suis pas un partisan de la réduction ponctuelle, et cette pensée me fait frémir un peu, car à mon avis, c'est une perte de temps. Au lieu de cela, j'aime bien enseigner la formation à la performance à mes clients (et à tous ceux qui lisent mon travail), car cela améliorera l'apparence générale de votre corps et, surtout, son fonctionnement.

Cela dit, au lieu d’aider les clients à obtenir un pack de six, mon objectif est d’enseigner à mes clients et à vous tous la véritable importance des muscles abdominaux. Nos add sont formés par quatre muscles: les obliques externes, les obliques internes, les muscles transversaux de l'abdomen et les muscles du rectum de l'abdomen.

Ces muscles forment une paroi qui protège vos organes internes. Cette paroi musculaire contribue également à soutenir les muscles de la colonne vertébrale, vous permettant de maintenir une posture droite. Les obliques aident à la rotation et à la flexion du torse (torsion et flexion), le muscle abdominal transverse stabilise le bas du dos (colonne lombaire) et le bassin, et le muscle abdominal droit (également appelé «six pack») aide à posture et est souvent activé avec des exercices comme des touches de pieds. Le groupe des muscles abdominaux est essentiel pour des fonctions telles que la respiration, les éternuements, la toux, les selles et l'accouchement – pas seulement pour avoir une belle apparence.

Revenons maintenant au six-pack. Je ne garantis pas que vous aurez un pack de six au bout de quatre semaines, mais vous pouvez vous attendre à avoir un noyau plus fort une fois le programme terminé. Comme je l’ai dit précédemment, il est important d’entraîner tout le corps, et pas seulement un domaine spécifique. C’est pourquoi je recommande de faire ce plan en même temps que la musculation. Commencez par activer les abdominaux au milieu, puis complétez la partie relative à la force de l’entraînement. Vous devrez également vous assurer de nourrir votre corps avec des aliments propres, des aliments qui vous donneront de l'énergie et vous aideront à récupérer. Faites ces deux choses de manière constante (le mot clé ici est "systématiquement"!). Cela vous fera sentir et être à votre meilleur.

Pour les exercices qui impliquent un poids ou un ballon médicinal, commencez par un poids / ballon de 7,5 à 10 livres. Si vous pensez que c'est trop facile ou trop lourd, ajustez le poids en conséquence.

Préparez-vous à travailler avec le programme de quatre semaines.