Niveau idéal de graisse corporelle – abdo

Pour ceux qui recherchent un corps maigre et tonique, il n'y a pas de pourcentage de graisse corporelle absolument parfait. Le pourcentage idéal de graisse corporelle varie considérablement selon les individus et dépend de divers facteurs, notamment le type de corps, l'âge, la génétique, le niveau d'activité et les habitudes alimentaires.

Le poids idéal et le rapport graisse sur graisse varient considérablement, mais le pourcentage minimum de graisse corporelle considéré comme sûr pour le maintien d'une bonne santé est 5-9% pour les hommes et 13-15% pour les femmes, bien qu’il n’y ait pas de règle absolue sur ce qui est trop bas pour un individu.

Le tableau suivant indique les pourcentages minimaux de graisse corporelle pour les deux sexes par âge. Comme vous pouvez le constater, le tableau suggère que la graisse corporelle augmente avec l'âge et, bien que ce soit généralement le cas, cela est dû en grande partie à la baisse du niveau d'activité.

âge

≤ 30

30-50

50+

femelle

13 – 18%

15 – 23%

16 – 25%

NIVEAU IDÉAL DE GRAISSE CORPORELLE

Il n'y a pas deux personnes identiques et certaines personnes peuvent ressentir ou s'améliorer à des pourcentages de graisse plus élevés ou plus faibles par rapport à d'autres du même âge et du même sexe. Par conséquent, il y a des intervalles pour donner une idée de l'endroit où le pourcentage idéal de graisse corporelle peut être ou devrait être supérieur. Bien sûr, si même dans cet intervalle, les femmes peuvent subir des interruptions de la menstruation et qu’elles sont peut-être devenues trop basses et ont besoin d’augmenter légèrement leur taux de graisse corporelle. Par exemple, si une femme a perdu du poids et que son taux de masse grasse est maintenant de 17%, il se peut que son taux de masse grasse idéal soit légèrement supérieur et ne doit pas être inférieur à 20%. %. Chez les hommes, une graisse corporelle très basse est également malsaine, bien que l'effet puisse initialement ne pas être aussi marqué que chez les femmes.

Il existe de nombreuses suggestions sur le pourcentage idéal de graisse corporelle pour les non-sportifs et comprennent des fourchettes allant de 16 à 20% et de 20 à 21% pour les femmes et de 8 à 14% et de 10 à 14% pour les hommes. Ces pourcentages devraient donner une apparence maigre.

Pour la santé et le bien-être général, entre 10 et 15% est un bon choix pour les hommes. Cependant, les hommes qui veulent voir un six-pack doivent généralement avoir moins de 10-11% pour le faire, car c'est là qu'ils stockent normalement la graisse. Les femmes qui souhaitent avoir un «six-pack» peuvent être amenées à réduire leur masse grasse corporelle à 14-16% de la masse grasse corporelle, ce qui chez certaines femmes peut être trop bas et interrompre le cycle menstruel. Les cuisses commencent à perdre du poids avec environ 18% de graisse corporelle. Le premier endroit où vous remarquerez le plus de définition est celui des zones où les dépôts graisseux sont déjà relativement minces. Pour l'essentiel, c'est autour des épaules et des clavicules.

Il est important de noter que les recherches indiquent qu'une faible masse grasse ne provoque pas d'aménorrhée en tant que telle. C'est le bilan énergétique (calories comparées aux calories), qui est le principal déterminant de la santé dans ce cas, ce qui suggère qu'il est possible pour une femme sportive de conserver sa graisse corporelle dès le milieu de l'adolescence. sans effets négatifs. Souvent, chez les personnes cherchant à devenir superskinny, un équilibre énergétique négatif à long terme permet d'obtenir une faible masse grasse (en prenant moins de calories que celles requises par l'organisme) et c'est cet équilibre énergétique négatif qui déclenche la perte de la menstruation. Par conséquent, une femme mince qui veille à bien satisfaire ses besoins nutritionnels et caloriques et ne s'entraîne pas de manière excessive ne doit pas nécessairement subir des effets négatifs d'un pourcentage de graisse corporelle inférieur à la moyenne.