Comment obtenir un pack de six: 11 meilleurs entraînements ab –

L'une des caractéristiques physiques les plus recherchées par le corps aujourd'hui est d'avoir des abdominaux en planche à laver. Ce n'est pas un exploit facile et c'est pourquoi très peu de gens le possèdent. En conséquence, les gens cherchent souvent comment obtenir un pack de six.

Savez-vous que chaque être humain a un paquet de six? Vous voulez probablement demander, "Si c'est vrai, pourquoi je ne peux pas voir mes abdos détruits?" Eh bien, la raison est simple. Les muscles de l'abdomen ne sont pas très bien définis et sont recouverts de graisse abdominale.

C'est pourquoi vous trouverez souvent des hommes et des femmes qui luttent pour avoir du temps à la gym. Ils s'entraînent avec six exercices de groupe visant à réduire la graisse du ventre. Le moyen le plus rapide d’obtenir six paquets est de faire de l’exercice et de changer ce que vous mangez. Cette combinaison vous aidera à gagner de la masse musculaire et à réduire la graisse du ventre, respectivement.

Heureusement, vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gymnase pour un entraînement abdominal. De nombreux exercices abdominaux nécessaires peuvent être effectués dans le confort de la maison. Vous devez simplement vous engager dans ces routines et vous commencerez à voir les résultats. Vous trouverez ci-dessous des suggestions pour tonifier vos abdominaux sans vous ruiner.

Commencez à bien manger

C'est le changement le plus important que vous devez implémenter. Nous savons que ce genre de changement peut être difficile, c'est quelque chose dont vous ne pouvez pas vous passer.

Si vous décidez de vous inscrire à la salle de sport, vos instructeurs vous demanderont de suivre ces instructions à la lettre.

Un bon choix d’aliments est important lorsque vous essayez de perdre du poids ou de développer vos muscles. C’est ce que vous essayez d’obtenir ici.

On sait que la région de l'estomac contient plus de graisses et de liquides. C'est donc une bonne raison de faire des changements nutritionnels si vous voulez voir les résultats.

Remplacez les aliments transformés par des grains entiers, des légumes, des graines, de la viande maigre, des produits laitiers, etc. Ce sont d'excellentes sources de nutriments et vous donnent beaucoup d'énergie. Vous en aurez sûrement besoin pour vos entraînements.

Planche 1.Tapping

La planche est l’un des exercices les plus efficaces pour six packs. C'est pourquoi nous allons inclure un certain nombre de variantes dans cette liste.

Cet exercice cible toute votre région abdominale, bien que le pack de 6 se concentre davantage sur cette variante particulière. Au milieu de cette routine, vous auriez commencé à ressentir les effets sur vos abdominaux.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Descends sur une table haute. C'est à cet endroit que vous vous mettez à quatre pattes, les bras tendus, les coudes serrés.
  • Vos orteils et vos paumes devraient être vos seuls points de contact avec le sol.
  • Maintenant, levez la main droite et touchez-le avec votre épaule gauche.
  • Retournez-le au point de départ et répétez ce processus avec votre main gauche. Ceci termine une répétition.
  • Vous pouvez mesurer la durée en fonction du temps ou de la répétition.
  • Si vous effectuez des mesures en fonction du temps, exécutez la routine de 45 secondes à une minute.
  • Si par répétitions, faites 15 à 20 répétitions. Vous vous engagez à effectuer 3 répétitions de cet exercice.

2. se plier en arrière avec torsion

Cet exercice prendra du poids, un haltère ou une balle ira bien, même si ce n’est pas obligatoire. Les avantages de cet entraînement sur la façon d'obtenir un paquet de six vont au-delà des abdominaux tandis que les muscles de la cuisse sont travaillés du côté de la fente. Vos abdominaux gagneront à la fois de la fente et de la torsion.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Tenez-vous droit avec vos jambes écartées au niveau des hanches.
  • Avec votre pied droit, faites un grand pas en arrière, puis abaissez votre genou jusqu'à ce que votre genou gauche forme un angle de 90 degrés avec votre mollet.
  • Dans cette position, faites pivoter la partie supérieure du torse vers la gauche sans bouger les jambes.
  • Revenez maintenant à la position de départ et changez de jambe pour le même processus. Ceci termine une répétition.
  • Vous ferez 3 séries de 10 à 15 répétitions par série.

Lire: 11 meilleurs exercices pour perdre des cuisses et des jambes rapidement à la maison

3. coups de pied

Si vous voulez savoir comment obtenir un paquet de six, c'est l'un des meilleurs entraînements abdominaux, car il se concentre uniquement sur vos emballages malades.

Vos muscles des jambes en tireront un bon entraînement, mais notre objectif ici est d’obtenir des abdominaux en planche à laver.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Commencez par vous allonger sur le sol avec vos bras à vos côtés, vos paumes sur le sol.
  • Maintenant, vous allez lever la tête avec le cou et les épaules du sol.
  • De plus, les jambes doivent être légèrement au-dessus du sol.
  • A présent, vous sentiriez déjà un peu de tension sur vos abdominaux.
  • En utilisant la paume de vos mains pour maintenir l’équilibre des deux côtés, levez la jambe droite plus haut.
  • Tout en l'abaissant (sans toucher le sol), soulevez également celui de gauche.
  • Continuez cette séquence comme alternative. Ne le faites pas trop vite ou vous pouvez commencer à se balancer sans équilibre.
  • Faites-le pendant une minute si vous voulez mesurer avec le temps ou faites 15 répétitions en comptant le soulèvement de la même jambe.
  • De cette façon, 30 sera pour les deux jambes.

Lire: 11 meilleurs entraînements thoraciques à la maison

4. Du genou au coude

Si vous voulez en avoir six par mois, vous devriez le faire souvent. Si vous vous demandez pourquoi c'est parce que cet exercice cible tous les muscles de l'abdomen!

Le six-pack, oblique et noyau. Si vous restez diligent dans cette routine, dans environ un mois, vous ne verrez pas le temps de quitter le sommet. C'est un excellent remède pour obtenir un pack de six.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Tenez-vous debout, le dos droit, les jambes écartées et la main derrière la tête.
  • Soulevez votre genou droit vers vos abdominaux et faites-le face avec votre coude gauche.
  • Cela vous fera tordre un peu et c'est là que vos muscles obliques obtiennent leur part de l'entraînement.
  • Revenez à la position de départ et faites de même pour les coudes gauche et droit.
  • Ceci termine une répétition. Vous ferez 10 à 15 répétitions en fonction de vos capacités. Si vous êtes grand, vous pouvez faire encore plus. Exécuter de 2 à 3 séries de cela.

5. V-up

Ceci est un autre entraînement qui vous oblige à vous allonger sur le dos. C'est l'un des exercices hautement recommandés si vous souhaitez obtenir un pack de six. Tous les muscles du pack de 6 reçoivent un entraînement approprié avec cet exercice.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment cela se fait:

  • Allongez-vous sur le dos et étendez vos mains sur votre tête.
  • Avec un mouvement continu, soulevez vos jambes et le haut du torse afin que vos doigts touchent le bout de vos orteils.
  • Revenez maintenant à la position initiale pour terminer une répétition.
  • Vous allez faire 10 répétitions de cela et répéter pour 3 séries.

Lire: 12 séances d'entraînement Hiit à la maison pour brûler les graisses

6. planche à coudes

Si vous avez déjà suivi un entraînement, vous connaissez peut-être cet exercice. C'est assez simple à faire et ne nécessite aucun mouvement. Cela ne réduit en aucun cas son efficacité.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Allongez-vous sur le sol sur le coffre. Il se propage de manière à être soutenu par les coudes et par la longueur de la partie supérieure des bras.
  • Vos orteils doivent également toucher le sol avec vos genoux en l'air.
  • Cet exercice nécessite de maintenir cette position.
  • Assurez-vous que toute la longueur forme une ligne droite.
  • Restez dans cette position pendant 45 secondes à 1 minute pour compléter un set. Vous allez faire 3 séries de cela.

7. croque de planche

Ceci est une autre variante de la table et est encore plus proche de la table des coudes que nous avons décrite précédemment. La seule différence est que le mouvement impliqué dans cet exercice est exercé sur tous les muscles de l'estomac. Obtenir un pack de six je viens de recevoir une réponse.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Mettez-vous dans la position du pont coudé comme expliqué ci-dessus.
  • Maintenant, en un seul mouvement, il soulève le genou droit vers l'extérieur et vers le haut.
  • Revenez à la position de départ et faites de même pour la jambe gauche.
  • Cela complète un représentant et vous devez faire 10 répétitions de cela.
  • Répétez 3 séries pour terminer cette routine.

8. bras et jambes

Ceci est un autre exercice assez simple à faire et toujours obtenir d'énormes avantages. Il ne nécessite également aucun autre équipement que vous et votre poids.

Cet exercice fonctionne principalement au centre. Oui, nous savons que vous cherchez des solutions pour obtenir un pack de six, mais travailler sur votre cœur est un bon complément.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Vous commencerez à quatre pattes, les genoux et les paumes sur le sol.
  • La prochaine chose que vous ferez sera d'étirer votre main droite et votre jambe gauche en arrière en même temps.
  • Maintenez cette position pendant environ 2 secondes avant de revenir au point de départ. Ceci termine une répétition.
  • Vous ferez la même chose pour l'autre côté.
  • Effectuer 15 à 20 répétitions pour un ensemble et faire 3 ensembles au total.

Lire: Les meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre en 1 semaine: 9 séances d'entraînement qui fonctionnent

9. La prise creuse

Nous devons vous avertir à l'avance, c'est une tâche un peu difficile, mais si vous le faites, vous en tirerez un grand avantage. Ce n'est pas vraiment difficile mais cela pourrait être un peu difficile pour un débutant.

Gardez à l'esprit que l'ensemble du pack de 6 reçoit un entraînement décent de cette façon. Cela devrait vous aider.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Allongez-vous sur le dos en étirant vos mains sur votre tête.
  • Votre prochain mouvement est de soulever les deux jambes du sol.
  • À ce stade, vous devrez également lever les bras et les épaules du sol.
  • Vous maintiendrez cette position en utilisant vos muscles abdominaux pour vous maintenir en position.
  • Restez là pendant environ 45 secondes avant de prendre un repos bien mérité. Ceci termine un ensemble.
  • Vous allez répéter cette séquence pour 3 séries afin de compléter la routine d’entraînement.

10. Tables d'appoint

C'est une variante très efficace de la table qui fera travailler votre oblique en particulier. Avoir un paquet de six, c'est bien, mais si les autres muscles abdominaux sont également tonifiés, vous obtiendrez sûrement un meilleur effet «wow». Donc, ne vous concentrez pas uniquement sur votre pack de 6, il est encore mieux d’avoir une inclinaison en surbrillance.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Allongez-vous sur le côté tout en vous reposant sur le coude.
  • Les jambes doivent être ensemble avec une cheville au-dessus de l'autre.
  • L'autre bras devrait être sur le côté.
  • Restez dans cette position pendant 45 secondes à 1 minute pour compléter un set.
  • Vous allez répéter cet exercice pour 2 autres séries.

Nous nous sentons magnanimes. Nous avons donc décidé de vous proposer une autre routine pour vos recherches afin d’obtenir un pack de six. C’est pour démontrer notre engagement à votre succès. Vous trouverez ci-dessous un exercice supplémentaire que vous pouvez effectuer pour obtenir les abdominaux de vos rêves.

Lire: Comment se débarrasser rapidement de la graisse du bas ventre

11. Touch Dog Down

Ceci est un autre bon exercice pour réduire la graisse du ventre. Il se concentre sur les muscles de vos 6 packs en les aidant à ajouter de la masse et en les renforçant.

Comment obtenir un Six Pack - 11 Best Abs Workout

Voici comment le faire:

  • Commencez par une position où vos pieds sont à plat sur le sol et pliés avec vos paumes sur le sol.
  • Dans cette position, vous allez former un "V" inversé. Ceci s'appelle la position basse du chien.
  • Les talons ne doivent pas être sur le sol si vous ressentez trop de tension. Vous pouvez simplement vous tenir sur la pointe des pieds.
  • Maintenant, tendez votre bras droit et touchez les orteils de la jambe gauche.
  • Revenez à la position initiale et répétez le mouvement pour la main gauche. Ceci termine une répétition.
  • Vous ferez 10 répétitions de cet exercice pour faire un set. Faites une pause puis faites 2 autres séries.

Comment obtenir un pack de six. 11 meilleurs entraînements abdominaux dans un pack de 6 en une semaine à la maison

conclusion

Maintenant, vous avez tous les exercices dont vous avez besoin pour obtenir un excellent corps de plage. Obtenir un paquet de six, c'est une chose, le garder en est une autre. Ainsi, lorsque vous obtenez enfin le type d'abs que vous souhaitez, vous ne devriez pas revenir au mode de vie qui vous a donné un gros ventre. L'utilisation d'un rouleau ab est un bon moyen de conserver le résultat obtenu.

Allez-y, donnez à notre routine tout ce que vous avez dans votre quête pour obtenir un pack de six.