Abdominaux et alimentation: qu'est-ce que tu manges? – abdomino

Ceci est la partie 2 de la série Eating Clean.

Ecoute!

Si vous voulez perdre du poids et avoir des abdominaux, vous devez réduire ou éliminer le sucre de votre alimentation. Lorsque le programme contient du sucre, la capacité de libérer de la graisse stockée pour produire de l'énergie est interrompue.

Si vous lisez la première partie de cette série, vous vous souviendrez peut-être que le corps ne peut traiter que 3 à 6 grammes de glucides simples à la fois. Ceci équivaut à 1 TBSP de sucre. Le sucre est présent dans tous les produits laitiers (lactose), les fruits (fructose), les bonbons (sucre raffiné) et oui aussi dans l'alcool.

Tout le travail acharné que vous faites au gymnase ne révélera pas vos abdominaux tant que vous n’aurez pas éliminé le sucre. Si vous vous sentez comme un hamster sur un tapis roulant et que vous êtes fatigué de faire des crunches sans fin pour des résultats minimes, il est temps de vous tourner vers votre cuisine. Si vous êtes dans cette catégorie, je veux que vous arrêtiez de lire cet article tout de suite et que vous vous rendiez dans la cuisine pour examiner de plus près ce qui pourrait entraver vos progrès.

Ouvrez le réfrigérateur et les armoires et commencez à lire des étiquettes. Ce que vous trouvez

La plupart des céréales considérées comme "saines" ne le sont pas; leur teneur en sucre est généralement élevée et ils sont transformés. Même le lait et les yaourts sont des coupables sans méfiance.

Buvez-vous du jus au petit-déjeuner? Combien de grammes de sucre contient-il dans une portion? N'oubliez pas que votre corps ne peut traiter que 3 à 6 grammes de sucre à la fois. Une consommation excessive de glucides simples est la principale cause de gain de poids. Un apport élevé en sucre a également été associé au diabète.

Pour bien envelopper votre tête, prenons par exemple un 8 oz. portion de yogourt grec normal non gras. Il a environ. 9 grammes de sucre. Maintenant, ajoutez 1 tasse de bleuets à votre yogourt grec et consommez plus de 21 grammes de sucre par portion. Ainsi, 15 grammes de sucre seront stockés sous forme de graisse.

Encore une fois, si votre objectif est de perdre du poids, vous devez réduire ou éliminer le sucre de votre alimentation. La seule exception à cette règle est la nutrition post-entraînement.

Après un exercice intense, votre corps ressemble à une éponge et est prêt à accepter les glucides simples. Vos réserves de glycogène sont épuisées et vous devez les reconstituer rapidement. C'est votre seule chance d'apprécier ces glucides simples et de ne pas stocker en tant que graisse.

Les glucides simples peuvent être identifiés sur les étiquettes des aliments tels que le sucre brut, le sucre de canne, le turbinado, etc. On les trouve dans la plupart des jus de fruits, des boissons gazeuses, des glaces, des bonbons et des gâteaux. Les farines blanches blanchies, traitées et raffinées peuvent être identifiées sur les étiquettes des produits alimentaires comme étant de la semoule de blé dur enrichie non blanchie, de la semoule de blé dur, du riz blanc, des pâtes blanches et du pain blanc. Une fois encore, évitez-les, à l'exception de la nutrition après l'entraînement.

Quoi d'autre pourrait entraver votre progression dans 6 packages?

Toutes les graisses ne sont pas identiques. Évitez les graisses saturées, le lait entier, la viande rouge, le beurre et le fromage. Les gras trans sont des huiles végétales partiellement hydrogénées, la plupart des margarines, des matières grasses végétales, des produits de boulangerie, des croustilles et des rondelles d'oignon préparées dans le commerce. Ces aliments malsains stressent le pancréas et augmentent l’accumulation de dépôts graisseux.

Par conséquent, les calories doivent être maintenues propres afin de révéler les abdominaux. Si vous suivez ces directives et que vous ne parvenez toujours pas à révéler votre paquet de six, vous êtes dans un excès calorique et devrez réduire votre apport calorique quotidien.

Alors qu'est-ce que tu manges?

Maintenant que vous savez quoi éviter, il est temps de remplir le réfrigérateur de choix nutritifs. Les aliments biologiques, sans produits chimiques, engrais, pesticides, antibiotiques ou stéroïdes sont les meilleurs. Cette liste vous aidera à stocker des aliments adaptés aux animaux domestiques pour le réfrigérateur.

Protéines: choisissez parmi des sources maigres telles que poitrines de poulet, poitrines de dinde, blancs d'œufs, poissons, crustacés et porc maigre. Limitez la consommation de viande rouge comme le veau, le bison, l'agneau et le bœuf maigre à une fois par semaine. Certaines sources végétariennes pourraient inclure les noix, les graines et les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches et les lentilles.

Graisses: tous poissons d'eau froide, noix, pistaches, amandes, macadamia, noix de pécan, graines de lin, avocat et huile d'olive.

Glucides complexes: ils peuvent comprendre le blé entier, le seigle, l’orge, l’épeautre, le mil, le riz brun, le gruau et le quinoa, les patates douces, les patates douces et la citrouille.

Glucides fibreux – le choix pourrait inclure une variété de légumes verts, notamment haricots verts, asperges, chou, chou de Bruxelles, brocoli, épinards, artichauts, chou, roquette, gombo, poivrons, courgettes, céleri, champignons, aubergines.

La liste est infinie; il suffit d'être créatif!

Vous avez maintenant une meilleure compréhension de la façon dont votre corps traite le sucre et vous avez un inventaire de votre réfrigérateur. Il est temps de faire des changements!

Je parie que vous avez répondu à votre question sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre la dernière once de graisse du ventre. Passez du temps en cuisine à planifier et à préparer vos repas pour la semaine. Faites ces changements simples et à long terme; vos abdominaux vous en remercieront. Laissez-moi savoir comment ça se passe!