Essayez ce circuit d’entraînement de 8 minutes pour un noyau plus fort – abdomino

Santé des hommes / Eric Rosati

Votre routine habituelle ne devrait pas simplement consister à faire votre pop à partir de six packs (bien que ce soit définitivement un avantage). Prenez en considération le reste de votre corps et travaillez fort pour vous rendre plus fort en utilisant les mouvements les plus ciblés que vous puissiez.

Voici comment Charlee Atkins, C.S.C.S. conçoit ses programmes de formation. "Je pense que nous oublions souvent que le véritable objectif des exercices de base est de stabiliser le tronc", explique Atkins. Lorsqu'il doit prendre son entraînement sur la route sans trop de temps, il double ses mouvements fonctionnels préférés.

"Ce sont mes exercices abdominaux", dit Atkins de la routine ci-dessous. "Ils sont très efficaces, simples et imitent la plupart des mouvements requis par le noyau pour tous les exercices les plus utilisés. Par exemple, une jambe en alternance est une position similaire à celle d'un corps mort qui décolle du sol.

Pour affronter ce circuit de 8 minutes, vous avez besoin d’espace au sol, d’une minuterie, d’une serviette et peut-être d’un tapis de yoga pour le dos. Jetez un coup d'oeil à cette option de notre marque, Backslash Fit.

Effectuez chaque exercice pendant 1 minute, avec peu ou pas de repos entre les deux.

  • Jambes alternées s'abaisse
  • Bug mort
  • Tiens le coude
  • Tenir au coude (droite)
  • Tenez le côté du coude (gauche)
  • Chien oiseau
  • Diapositives du tableau de bord
  • Walk-Out et Knee Drive

    Pour doubler votre travail, faites un deuxième tour du circuit après 2 minutes de repos. Vous voulez en savoir plus sur les déménagements Atkins? Consultez notre ensemble complet de conseils de formation, Try Her Move.