7 exercices pour les abdominaux se fait mal et comment les résoudre pour un ventre pétillant – fitness

Même les programmes d'entraînement de base les plus populaires comportent des pièges simples dans lesquels tout le monde peut tomber. Pendant que vous essayez de donner à votre base un peu plus de travail au gymnase, vous avez probablement reçu une routine d'entraînement ab régulière. Cependant, quand on suppose fort probablement que vous les avez reçues malgré tout, cette fois, vous pouvez encore faire des erreurs.
Il peut être facile de s’habituer à des schémas erronés sans s’en rendre compte. Et ce n’est pas que vous, la vérité est que, parmi les routines de base les plus chaudes et les plus ordinaires, il existe des pièges sournois dans lesquels tout le monde peut tomber.

Ces erreurs impliquent que vous ne tirez pas le maximum de chaque représentant (et lorsque vous prenez du temps pour vous concentrer sur votre cœur, vous ne devez pas le gaspiller). Des routines d’abdos inappropriées peuvent provoquer des douleurs ou des lésions dans différents éléments de votre corps, tels que le cou ou diminuer à nouveau.
Vous trouverez ci-dessous sept routines d'entraînement abs généralisées que vous pourriez effectuer de manière inappropriée, ainsi que des méthodes pour les réparer.

planche:

Les tables sont probablement les programmes d’entraînement abdominal les plus efficaces qui soient. Cependant, l'erreur la plus commune est simple à tomber. Un arc au sommet ou en chute vous permet de détacher votre cœur du crochet, ce qui implique que vous n'avez pas vu les résultats que vous recherchez. De plus, cela entraîne généralement une diminution de la douleur.

La réparation:

  • Au cas où vous ne pourriez pas vous en empêcher, classez-le sur un tableau complet, ramenez votre énergie principale aux fondamentaux.
  • Commencez avec une planche d’avant-bras modifiée en laissant tomber vos genoux et en repliant votre coccyx, ce qui permet aux cloisons abdominales d’interagir.
  • Lorsque vous le recevrez, vous pourrez porter autant que votre planche quotidienne d’avant-bras ou une planche excessive, en vous assurant de garder vos abdominaux occupés et de ne jamais retomber sur vos épaules.

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Torsion russe:

Pour un train qui a pour but de s’opposer à vos obliques, il est très simple de les leurrer du travail qu’on leur avait demandé de faire. Les torsions russes visent toutes la rotation du torse pour se focaliser sur vos obliques internes. Cependant, de nombreuses personnes gardent leur torse en avant et transfèrent simplement les facettes de leurs bras à la facette sans rotation.

La réparation:

  • Gardez les coudes bien droits et veillez à faire pivoter votre torse total de manière à ce que vos épaules soient transférées et jamais simplement vos bras.
  • Assurez-vous que vous êtes à nouveau incliné à 45 degrés sans arrondir le nouveau pour maintenir les abdominaux engagés.

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Crunch:

Apporter votre menton sur votre poitrine et tirer votre cou est l'une des plus grandes erreurs que vous puissiez commettre lors de crunches. Ce que cela fait est de mettre une pression inutile sur les vertèbres du cou, en réduisant la quantité d'oxygène qu'il sera capable de consommer en respirant. En outre, cela signifie que vous ne nourrissez pas le mouvement avec votre noyau.

La réparation:

  • Plutôt que de tresser vos doigts, utilisez-les pour aider votre tête de manière frivole, tout en gardant les coudes orientés vers les bords, ou battez-vous en croisant les bras à l'entrée de votre poitrine.
  • Votre menton doit être levé et retiré de votre poitrine. Si c'est plus simple mentionné que exécuté.
  • Pendant que vos doigts poussent la tension dans la partie supérieure, votre tête repousse le même effort vers vos doigts.
  • Les 2 actions s'annulent, ce qui diminue la pression sur le cou.

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Jambe Elevate:

Lorsque vous abaissez à nouveau vos jambes vers le bas lors de l’élévation de la jambe, il est tentant de tenter à nouveau de remonter la pente depuis le sol. Cela rend non seulement le train beaucoup moins efficace, mais peut aussi causer une douleur aiguë. C'est un état de défaite: les abdominaux ne fonctionnent pas comme ils le devraient et peut-être que votre diminution diminue également.

La réparation:

  • Lorsque les jambes sont droites, veillez à bien comprimer la goutte dans le sol.
  • Lorsque vous commencez à baisser vos jambes, ne laissez pas votre décrémentation ni se lever du sol de quelque manière que ce soit.
  • Avec la même rapidité avec laquelle vous ne pourrez plus baisser les jambes sans vous redresser, arrêtez et ramenez vos jambes: c'est votre niveau final.
  • Non seulement c'est plus sûr pour votre diminution, mais c'est aussi beaucoup plus efficace pour travailler avec vos abdominaux transversaux.

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Aspect Plank:

Lorsque vous utilisez une table à facettes excessive, il est essentiel de résister à l'envie d'étirer votre épaule de la paume de votre main. Cela se traduit par une pression sur votre épaule et rend votre facette plus durable à porter, que vous restiez ou non. ou moins faire un autre train qui commence par le panneau à facettes. Les joints doivent être empilés les uns sur les autres pour créer une stabilisation obligatoire.

La réparation:

  • Commencez avec une planche à facettes sur l'avant-bras (photo), empilant l'épaule juste au-dessus du coude.
  • Si cela reste trop difficile, vous pourrez placer l’arrière du genou sur le bas.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes, et si vous êtes assez robuste à l’endroit modifié, remettez-le à nouveau sur une table à facettes excessive.

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Crunch à vélo:

Un transfert rapide par le biais de crunchs à vélo peut sembler innocent (peut-être beaucoup plus efficace), mais il est certainement plus durable d'interagir correctement avec les abdominaux si vous courez vers le bas. Le rythme ne doit pas être le facteur temps pour tout le train, notamment en ce qui concerne le fonctionnement du noyau. Aller plus lentement avec une gestion supplémentaire est certainement plus sûr et plus pratique.

La réparation:

  • Progressive vers le bas.
  • En effet, faites attention au type qui convient en soulevant les épaules, en levant la jambe arrière et en soulignant efficacement la rotation de votre torse.
  • Vous obtiendrez de meilleurs résultats et vous sentirez sans aucun doute la brûlure supplémentaire.

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Couteau Stability Ball Jack:

Pour rendre ce train difficile, placez vos pieds sur un ballon de stabilité et vos genoux dans votre poitrine pour réchauffer votre cœur. Cependant, lorsque vous laissez tomber votre poids sur les genoux lorsque vous vous penchez, il est fatiguant de garder votre cœur.
Il est également essentiel d'empiler les épaules sur les paumes des mains sur le bas. Lorsque les épaules se détachent des paumes, une charge plus importante est créée, ce qui entraîne une charge de fatigue plus importante pour les deltts.

La réparation:

  • Commencez simplement par tenir une planche de stabilité pendant 30 secondes pour interagir avec votre noyau.
  • Bien que vous puissiez forcer le couteau dans une partie du mouvement, n'oubliez pas de soulever les hanches plus larges, afin d'éviter de laisser tomber le poids sur les genoux afin que les abdominaux puissent propulser le train.